Защо да опитате медитация с телесно сканиране?

Медитацията е дейност, която позволява на човека да успокои ум. Съществуват различни видове медитативни практики. Въпреки това всички практики насърчават психологическото благополучие, успокояват ума, помагат в лечебния процес и облекчават тревожност. Осъзнатостта включва изчистване на съзнанието и концентриран фокус върху една точка. То помага на практикуващия да присъства напълно в момента, без да се разсейва от други неща наоколо.

Знаете ли, че?

Боклукът, който се натрупва всеки ден в семейството ни, може да причини болести и миризма, ако не се изхвърля често; боклукът във вид на негативни идеи нахлува в човека ежедневно. Средно за 24 часа човек бива бомбардиран с 60 000 идеи, като по-голямата част от тях са негативни. Ако умът не се изчисти от всички тези боклуци от вида на негативните идеи всеки ден, може да се стигне до стрес, който да доведе до депресия и тревожност. Медицинската наука също е доказала, че произходът на огромна част от хроничните заболявания е психологическият стрес.

Това упражнение за осъзнатост е лесен и ефективен метод за освобождаване от нежелани идеи и за осъзнаване на настоящия момент. Силно препоръчително е упражнението да се изпълнява ежедневно в продължение на 10 до 15 минути. Упражнението се прави, като се седи с кръстосани крака, с гръб, опрян на стена или в изправено положение; умът трябва да е отпуснат и леко наклонен, но не и присвит.

Какво да правим?

Затворете очи и съсредоточете вниманието си върху дишането. Направете 3 дълбоки вдишвания и бавно издишвайте. Вдишвайте през носа си и издишвайте през устата си. Направете дишането леко, дълбоко и бавно, като изцяло запълните долната част на корема и гърдите си, подобно на пълнене на балон с въздух. Визуализирайте как сноп бяла светлина навлиза в тялото ви с всяко вдишване и си представете как сив дим напуска тялото ви с всяко издишване. Бялата светлина символизира положителната енергия, която навлиза в тялото ви, а сивият дим - негативната енергия като тревога и безпокойство, която напуска тялото ви.

След трите дълбоки вдишвания се върнете към нормално дишане и насочете вниманието си към върха на главата. Представете си как вълна на съзнанието навлиза в короната и се спуска надолу по ума, по челото, устните, очите, устата и челюстите. Оставете тази вълна на съзнанието да премине през цялата област на главата ви, като отпусне всички мускули и клетки по нея. Пренесете това съзнание към шията си, като по време на движението си надолу отпускате всички мускули и връзки в областта на шията.

Да видим...

Позволете на това съзнание да обхване раменете ви и да се спусне към ръцете, предмишниците, дланите и пръстите, като отпусне всички части на тялото. След това тази вълна на съзнание се придвижва надолу по гръбначния ви мозък, като отпуска всички мускули и кости, докато се стопява. След това тя навлиза в торса, горната част на корема и долната част на корема, като отпуска всички мускули и връзки в горната част на тялото ви. Визуализирайте това усещане върху седалището си надолу по бедрата, прасците и стъпалата, като системно отпускате всички долни части на тялото си.

Now that your entire body is relaxed another step involves relaxing your mind. To unwind your mind, imagine a place of solitude and релаксация. It may be a beach, a forest or a mountain top. Utilize all of your senses in imagining that area of мир и спокойствие. Ако е на брега, представете си сините води на морето, приятния вятър, полета на чайките и шума на вълните, които се разбиват в пясъка.

Заключение

Направете изображението възможно най-подробно и живо, сякаш преживявате този момент. След като сте създали идеалната среда в съзнанието си, останете на това място за няколко минути. Това бавно ще успокои ума ви и ще ви освободи от остатъчното напрежение и налягане. Възможно е да започнете дейността, когато почувствате, че сте достигнали желаното състояние, след което бавно да отворите очи и да се върнете към обичайното съзнание.