Wie kann man Präsentationsangst bekämpfen?

Die Angst Die Angst vor der Erstellung einer Präsentation ist die häufigste Phobie, die es gibt. Sie rangiert als traumatische Erfahrung gleichauf mit der Angst vor dem Tod, wahrscheinlich weil die Menschen unbewusst befürchten, dass die Aufmerksamkeit, die bei der Erstellung einer Präsentation auf sie gerichtet ist, sie in irgendeiner Weise Risiken aussetzt, die zum Tod führen können! Diese unbegründete Angst (in den meisten normalen Situationen) lähmt zahllose Menschen und hindert sie daran, in ihrer Karriere voranzukommen oder ihr Leben zu genießen.

Zentrum der Bühne

Sicherlich ist es möglich, zu leben, ohne "im Mittelpunkt" zu stehen, aber die Lebensqualität could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and Ängste. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Presentation anxiety can manifest in the exact techniques panic/anxiety often occurs.

Commonly people experiencing this anxiety will: alter their breathing (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the Haut in their hands and feet, increase HerzfrequenzSie erhöhen die Ausschüttung von Stresshormonen (erhöhen den Blutzuckerspiegel und verringern die Funktion des Immunsystems (mit der Zeit)) und erhöhen die Empfindlichkeit gegenüber allen Umweltveränderungen. Sie können lernen, wie Sie jedes dieser Anzeichen entweder direkt oder indirekt kontrollieren können.

Kontrolle von Symptomen

Indem Sie diese Symptome kontrollieren, lernen Sie, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen! Lassen Sie Ihre Brust, Nacken, Schulter und entspannen Sie sich beim Atmen.

• Nur bei einem wirklich tiefen Atemzug sollten sich diese Komponenten im Atem bewegen. Dies könnte die bedeutendste Demo Stress Control sein, die Sie finden können!
• Wenden Sie das Band Stressmanagement bei Präsentationsangst 1-3 Mal täglich über 8-12 Wochen an. Verwenden Sie eine Art Fiebertraining-Biofeedback für Ihre Hände, um herauszufinden, wie Sie Ihre Hände angenehm wärmen können. Wenn Sie es schaffen, immer über 90 Grad Fahrenheit zu kommen (ideal sind 93-95 Grad), dann können Sie damit beginnen, Ihre Zehen auf 90 Grad zu erwärmen. Wenn Sie loslassen können, indem Sie sich entspannen und Ihre Hände und Füße wärmen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Panikattacken zu kontrollieren oder sogar zu stoppen. Dann müssen Sie das Vertrauen in Ihre Hände entwickeln, damit die Angst vor der Angst bei Demonstrationen Ihr Leben nicht mehr beherrscht.
• Mit regelmäßiger Bewegung können Sie die Auswirkungen des Stresses im Leben abbauen. Am besten ist es, wenn Sie 3-5 Mal pro Woche 15-45 Minuten lang regelmäßig Sport treiben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie schon länger nicht mehr aktiv waren. Die Erhöhung der Herzfrequenz kann zwar etwas beängstigend sein, aber der Abbau von Verspannungen und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems haben positive Auswirkungen.
• Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich. Fettarme und komplexe Kohlenhydrate sind besser als Fast Food mit viel Zucker. VERMEIDEN CAFFEINE und andere Stimulanzien. Koffein ist in Kaffee, schwarzem Tee, Cola-Getränken, Schokolade, einigen rezeptfreien Schmerzmitteln und anderen Lebensmitteln und Medikamenten enthalten. Lesen Sie die Etiketten. Eine möglichst naturnahe Ernährung (viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte usw.) ist für jeden von Vorteil.
• Üben Sie positive Selbstgespräche. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ängste eskalieren und Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Geist. Indem Sie jetzt langsam atmen und in Ihrem Körper bleiben, vermeiden Sie es, in das negative Muster von Furcht und Angst zu verfallen.
• Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung von Freunden und Familie, Ihrem Arzt und einem Therapeuten. Erkundigen Sie sich in Ihrer Gegend nach Panik-/Angstbehandlungs- oder Selbsthilfegruppen! Überlegen Sie, ob Sie nicht einer örtlichen Toastmasters-Gruppe beitreten sollten, um sich allmählich an das Sprechen in der Öffentlichkeit zu gewöhnen. Mit der Desensibilisierung gegenüber Ihren Ängsten können Sie beginnen, wenn Sie die Entspannung beherrschen. Wenn Sie die Zwerchfellatmung beherrschen und Ihre Hände und Füße wärmen können, haben Sie die Voraussetzungen, um mit der mentalen Übung zu beginnen, die man Desensibilisierung nennt.

Was nun?

Nachdem Sie sich völlig entspannt haben, behalten Sie diesen Komfort/diese Entspannung bei und beginnen Sie, sich vorzustellen, wie Sie eine Demonstration vor einem positiven, unterstützenden Publikum vorbereiten und durchführen. Wenn Sie in der Lage sind, diese mentale Probe erfolgreich durchzuführen und dabei entspannt zu bleiben, dann können Sie beginnen, sich wirklich auf diese Art von Erfahrung vorzubereiten. Das erfordert Übung und Zeit, aber die Überwindung Ihrer psychologischen Ängste bei der Erstellung einer Präsentation wird Ihnen einen Großteil der unkontrollierten Angst vor dem eigentlichen Ereignis nehmen. Der Schlüssel zu einer fantastischen Präsentation liegt in der Vorbereitung.

Wiederholtes Üben schafft Vertrauen! Humor oder witzige Geschichten können zu Beginn Ihrer Präsentation helfen, das "Eis zu brechen", aber auch diese Komponente sollten Sie üben. Üben Sie einen überzeugenden Schluss, der das Publikum zum Handeln auffordert! Vielleicht möchten Sie sogar eine "Generalprobe" auf Video aufnehmen, damit Sie sehen können, wie Sie sich verhalten und wie Ihre Stimme klingt, wenn Sie Ihre wichtigsten Punkte hervorheben. Diese zusätzliche Arbeit wird sich lohnen, wenn Sie tatsächlich auftreten. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass die Veranstaltung nach all diesen Vorbereitungen weniger stressig sein wird, als Sie erwartet hatten. In der Tat ist die Vorfreude auf eine schwierige Situation meist schlimmer als die Präsentation selbst. SEIEN SIE ALSO KEIN OPFER DER ZUKUNFT! Leben Sie in der Gegenwart, in Ihrem Körper und unter Ihrer Kontrolle! Denken Sie daran! Sie können die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben wiedererlangen! Sie müssen dies zu einer Priorität machen, damit Sie nicht ein Opfer der Angst vor Präsentationen werden. Diese beiden Ressourcen auf dieser Website können Ihnen ein Programm zur Bewältigung Ihres Präsentationsstresses an die Hand geben.