Ako bojovať proti úzkosti z prezentácie?

Strach z tvorby prezentácie je najčastejšou fóbiou, ktorá existuje. Ako traumatizujúci zážitok sa radí k strachu zo smrti, pravdepodobne preto, že ľudia sa podvedome obávajú, že pozornosť, ktorá je na nich pri tvorbe prezentácie upriamená, ich nejakým spôsobom vystaví riziku, ktoré môže spôsobiť smrť! Tento neopodstatnený strach (vo väčšine bežných situácií) paralyzuje nespočetné množstvo ľudí a bráni im v napredovaní v kariére alebo v užívaní si života.

Stredobodom diania

Určite sa dá žiť aj bez toho, aby sme boli "v centre diania", ale kvalitu života by mohla narušiť možnosť, že budeme vyzvaní, aby sme predniesli prejav, prezentáciu, viedli modlitbu alebo dokonca stáli pred prijímacou komisiou. Aby ste prekonali tento strach, musíte si uvedomiť, ako zvládate stres a úzkosti. Informovanosť je polovica úspechu. Druhou polovicou je naučiť sa "pustiť" stres, aby ste mohli opäť prevziať kontrolu nad tým, ako reagujete v ťažkých podmienkach. Úzkosť z prezentácie sa môže prejavovať presne tými technikami, pri ktorých sa často vyskytuje panika/úzkosť.

Commonly people experiencing this anxiety will: alter their breathing (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glukóza a znížiť imunitný systém funkcie (v priebehu času) a zvýšiť citlivosť na všetky zmeny prostredia. Každý z týchto znakov sa môžete naučiť ovládať buď priamo, alebo nepriamo.

Kontrola príznakov

Kontrolou týchto príznakov sa naučíte, ako získať späť kontrolu nad svojím životom! Pri dýchaní nechajte uvoľniť svoj hrudník, krk, ramená a relaxujte.

• Tieto zložky by sa mali v dychu pohybovať len pri skutočne hlbokom nádychu. Toto môže byť najvýznamnejší Demo Stress Control, ktorý môžete nájsť!
• Používajte pásku Stress Management for Presentation Anxiety 1-3 krát denne počas 8-12 týždňov. Používajte nejaký druh horúčka tréning biofeedbacku v rukách, aby ste zistili, ako si pohodlne zahriať ruky. Keď sa vám vždy podarí dostať nad 90 stupňov Fahrenheita (ideálne je 93 - 95 stupňov), môžete začať ovládať zahrievanie prstov na 90 stupňov. Keď sa dokážete "uvoľniť" relaxáciou a zahrievaním rúk a nôh, budete mať schopnosť kontrolovať, ak nie zastaviť svoje panické epizódy. Potom musíte rozvíjať dôveru vo svoje ruky, aby strach zo strachu počas demonštrácií neovládal váš život.
• Pravidelné cvičenie vám umožní odbúrať účinky životného stresu. Najlepšie je 3 - 5-krát týždenne pravidelne cvičiť 15 - 45 minút, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu. Ak ste dlhší čas neboli aktívni, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Napriek tomu, že zvýšenie srdcovej frekvencie môže byť trochu desivé, uvoľnenie napätia a posilnenie kardiovaskulárneho systému bude mať dobré výhody.
• Eat regular meals. Low fat and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in káva, black teas, cola drinks, čokoláda, niektoré voľnopredajné lieky proti bolesti a iné potraviny/drogy. Čítajte etikety. Stravovanie čo najbližšie k prírodným potravinám (veľa: ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov atď.) prospeje každému.
• Cvičte pozitívnu samomluvu. Nedovoľte, aby váš strach prerástol do straty kontroly nad vaším telom a mysľou. Pomalým dýchaním a zotrvávaním vo vnútri svojho tela sa teraz vyhnete upadnutiu do negatívneho vzorca strachu a úzkosti.
• V prípade potreby získajte podporu priateľov a rodiny, lekára a terapeuta. Vyhľadajte vo svojom okolí možnosti liečby paniky/úzkosti alebo podporné skupiny! Potom zvážte možnosť pripojiť sa k miestnej skupine Toastmasters, aby ste sa postupne znecitlivovali na rozprávanie na verejnosti. S desenzibilizáciou na svoju úzkosť môžete začať, keď zvládnete relaxáciu. Keď sa naučíte dýchať bránicovo a dokážete si zahriať ruky a nohy, máte zručnosti na začatie mentálneho nácviku nazývaného desenzibilizácia.

Čo teraz?

Po úplnom uvoľnení si túto pohodu/relaxáciu zachovajte a začnite si predstavovať, ako sa pripravujete a predvádzate pred pozitívne naladeným publikom. Keď sa vám podarí úspešne dosiahnuť tento mentálny nácvik a zostať uvoľnení, môžete sa začať skutočne pripravovať na tento druh zážitku. Bude to vyžadovať prax a čas, avšak prekonanie psychických obáv pri tvorbe prezentácie vás zbaví veľkej časti nekontrolovaného strachu zo samotnej udalosti. Kľúč k vytvoreniu fantastickej prezentácie vychádza z prípravy.

Opakované cvičenie dodáva sebadôveru! Humor alebo vtipné príbehy môžu pomôcť "prelomiť ľady" na začiatku prezentácie, ale aj túto zložku si treba nacvičiť. Precvičte si silný záver, ktorý požiada publikum o výzvu k akcii! Možno si dokonca budete chcieť nahrať "generálnu skúšku" na video, aby ste videli svoje spôsoby a tóny hlasu, keď zdôrazníte svoje najdôležitejšie body. Táto práca navyše sa vám oplatí, keď budete skutočne vystupovať. Možno dokonca zistíte, že po všetkých týchto prípravách bude podujatie menej stresujúce, ako ste očakávali. Očakávanie budúcej náročnej situácie je totiž vo všeobecnosti horšie ako samotná prezentácia. TAKŽE NEBUĎTE OBEŤOU BUDÚCNOSTI! Žite v prítomnosti, na svojom tele a pod svojou kontrolou! Pamätajte! Môžete získať späť kontrolu nad svojím telom a životom! Musíte si z toho urobiť prioritu, aby ste sa nestali obeťou tohto strachu z prezentácií. Oba tieto zdroje z tejto stránky vám môžu poskytnúť program, ktorým môžete začať pri zvládaní stresu z prezentácií.