Wie kann man Präsentationsangst bekämpfen?

Die Angst of creating a presentation is the most common phobia which exists. It ranks with the fear of death as a traumatic experience, likely because people unconsciously fear the attention directed at them when they’re creating a presentation will somehow expose them to risks that may cause death! This unfounded fear (in most normal situations) paralyzes countless people and prevents them from moving forward in their careers or in their enjoyment of life.

Zentrum der Bühne

Certainly it’s possible to live without taking “centre stage” but the quality of life could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Angst vor der Präsentation kann sich in genau den Techniken manifestieren, die bei Panik/Angst häufig auftreten.

Commonly people experiencing this anxiety will: alter their breathing (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the Haut in their hands and feet, increase Herz Rate, erhöhen die Ausschüttung von Stresshormonen (erhöhen den Blutzuckerspiegel und verringern die Funktion des Immunsystems (mit der Zeit)) und erhöhen die Empfindlichkeit gegenüber allen Umweltveränderungen. Sie können lernen, wie Sie jedes dieser Anzeichen entweder direkt oder indirekt kontrollieren können.

Kontrolle von Symptomen

Indem Sie diese Symptome kontrollieren, lernen Sie, wie Sie Ihr Leben wieder in den Griff bekommen! Lassen Sie Ihre Brust, Nacken, Schulter und entspannen Sie sich beim Atmen.

• Nur bei einem wirklich tiefen Atemzug sollten sich diese Komponenten im Atem bewegen. Dies könnte die bedeutendste Demo Stress Control sein, die Sie finden können!
• Verwenden Sie das Tonband Stressmanagement bei Präsentationsangst 1-3 Mal täglich über 8-12 Wochen. Verwenden Sie eine Art von Fieber Trainieren Sie das Biofeedback in Ihren Händen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Hände angenehm wärmen können. Wenn Sie es schaffen, immer über 90 Grad Fahrenheit zu kommen (ideal sind 93-95 Grad), dann können Sie damit beginnen, Ihre Zehen auf 90 Grad zu erwärmen. Wenn Sie loslassen können, indem Sie sich entspannen und Ihre Hände und Füße wärmen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Panikattacken zu kontrollieren oder sogar zu stoppen. Dann müssen Sie das Vertrauen in Ihre Hände entwickeln, damit die Angst vor der Angst bei Demonstrationen Ihr Leben nicht mehr beherrscht.
• Regelmäßiger Sport kann Ihnen helfen, die Auswirkungen des Lebensstresses abzubauen. Am besten ist es, wenn Sie 3-5 Mal pro Woche 15-45 Minuten lang regelmäßig Sport treiben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie schon länger nicht mehr aktiv waren. Die Erhöhung der Herzfrequenz kann zwar etwas beängstigend sein, aber der Abbau von Verspannungen und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems haben positive Auswirkungen.
• Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten. Niedrig fett und komplexe Kohlenhydrate sind besser als Fast Food mit viel Zucker. Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien. Koffein ist in Kaffee, Schwarztee und Cola-Getränken enthalten, Schokolade, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, vegetables, Vollkorngetreide, usw.) wird jedem zugute kommen.
• Üben Sie positive Selbstgespräche. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ängste eskalieren und Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist verlieren. Indem Sie langsam atmen und in Ihrem Körper bleiben, vermeiden Sie es, in das negative Muster von Furcht und Angst zu verfallen.
• Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung von Freunden und Familie, Ihrem Arzt und einem Therapeuten. Erkundigen Sie sich in Ihrer Gegend nach Panik-/Angstbehandlungs- oder Selbsthilfegruppen! Überlegen Sie, ob Sie nicht einer örtlichen Toastmasters-Gruppe beitreten sollten, um sich allmählich an das Sprechen in der Öffentlichkeit zu gewöhnen. Mit der Desensibilisierung gegenüber Ihren Ängsten können Sie beginnen, wenn Sie die Entspannung beherrschen. Wenn Sie gelernt haben, wie Sie zwerchfellartig atmen und Ihre Hände und Füße wärmen können, haben Sie die Fähigkeiten, um mit der mentalen Übung zu beginnen, die man Desensibilisierung nennt.

Was nun?

Nachdem Sie sich völlig entspannt haben, behalten Sie diesen Komfort/diese Entspannung bei und beginnen Sie, sich vorzustellen, wie Sie eine Demonstration vor einem positiven, unterstützenden Publikum vorbereiten und durchführen. Wenn Sie in der Lage sind, diese mentale Probe erfolgreich durchzuführen und dabei entspannt zu bleiben, dann können Sie beginnen, sich wirklich auf diese Art von Erfahrung vorzubereiten. Das erfordert Übung und Zeit, aber die Überwindung Ihrer psychologischen Ängste bei der Erstellung einer Präsentation wird Ihnen einen großen Teil der unkontrollierten Angst vor dem eigentlichen Ereignis nehmen. Der Schlüssel zu einer fantastischen Präsentation liegt in der Vorbereitung.

Wiederholtes Üben schafft Vertrauen! Humor oder lustige Geschichten können zu Beginn Ihrer Präsentation das "Eis brechen", aber auch diese Komponente sollten Sie üben. Üben Sie einen überzeugenden Schluss, der das Publikum zum Handeln auffordert! Vielleicht möchten Sie sogar eine "Generalprobe" auf Video aufnehmen, damit Sie sehen können, wie Sie sich verhalten und wie Ihre Stimme klingt, wenn Sie Ihre wichtigsten Punkte hervorheben. Diese zusätzliche Arbeit wird sich lohnen, wenn Sie tatsächlich auftreten. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass die Veranstaltung nach all diesen Vorbereitungen weniger stressig sein wird, als Sie erwartet hatten. In der Tat ist die Vorfreude auf eine schwierige Situation meist schlimmer als die Präsentation selbst. SEIEN SIE ALSO KEIN OPFER DER ZUKUNFT! Leben Sie in der Gegenwart, in Ihrem Körper und unter Ihrer Kontrolle! Denken Sie daran! Sie können die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben wiedererlangen! Sie müssen dies zu einer Priorität machen, damit Sie nicht zum Opfer der Angst vor Präsentationen werden. Diese beiden Ressourcen auf dieser Website können Ihnen ein Programm zur Bewältigung Ihres Präsentationsstresses an die Hand geben.