Jak bojovat s úzkostí z prezentace?

Strach z tvorby prezentace je nejčastější fobií, která existuje. Řadí se po bok strachu ze smrti jako traumatizujícího zážitku, pravděpodobně proto, že se lidé podvědomě obávají, že pozornost, která je na ně při tvorbě prezentace upřena, je nějakým způsobem vystaví riziku, které může způsobit smrt! Tento neopodstatněný strach (ve většině běžných situací) ochromuje nespočet lidí a brání jim v postupu v kariéře nebo v radosti ze života.

Středová scéna

Jistě je možné žít, aniž by se člověk dostal do centra pozornosti, ale... kvalita života could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Úzkost z prezentace se může projevit přesně těmi technikami, kterými se často projevuje panika/úzkost.

Lidé, kteří se s touto úzkostí potýkají, obvykle: změní svůj dýchání (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormon sekreci (zvyšují hladinu glukózy v krvi a snižují funkci imunitního systému (v průběhu času)) a zvyšují citlivost na všechny změny prostředí. Každý z těchto příznaků se můžete naučit přímo nebo nepřímo ovládat.

Kontrola příznaků

Kontrolou těchto příznaků se naučíte, jak získat zpět kontrolu nad svým životem! Nechte svůj hrudník, krk, ramena a uvolněte se při dýchání.

• Pouze při opravdu hlubokém nádechu by se tyto složky měly pohybovat v dechu. To může být nejvýznamnější Demo Stress Control, který můžete najít!
• Používejte pásku Stress Management for Presentation Anxiety 1-3krát denně po dobu 8-12 týdnů. Používejte nějaký druh biofeedbacku pro trénink horečky v rukou, abyste zjistili, jak pohodlně zahřívat ruce. Až se vždy dostanete nad 90 stupňů Fahrenheita (ideální je 93-95 stupňů), pak můžete začít zvládat zahřívání prstů na 90 stupňů. Až se dokážete "uvolnit" tím, že si uvolníte a zahřejete ruce a nohy, budete mít schopnost kontrolovat, ne-li zastavit své panické epizody. Pak si musíte vypěstovat důvěru ve své ruce, aby strach ze strachu při demonstracích neovládal váš život.
• Pravidelné cvičení vám umožní odbourat následky životního stresu. Nejvhodnější je 3-5krát týdně pravidelné cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci na 15-45 minut. Pokud jste již delší dobu neaktivní, poraďte se před zahájením cvičebního programu se svým lékařem. Navzdory tomu, že zvýšení srdeční frekvence může být trochu děsivé, uvolnění napětí a posílení kardiovaskulárního systému bude mít dobré výhody.
• Jezte pravidelně. Nízkotučné a komplexní sacharidy jsou lepší než rychlá jídla s velkým množstvím cukru. Vyhýbejte se kofeinu a dalším stimulantům. Kofein se nachází v káva, černé čaje, kolové nápoje, čokoláda, některé volně prodejné léky proti bolesti a další potraviny/léky. Čtěte etikety. Stravování co nejblíže přirozeným potravinám (hodně: ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků atd.) prospěje každému.
• Cvičte pozitivní samomluvu. Nedovolte, aby váš strach přerostl ve ztrátu kontroly nad vaším tělem a myslí. Pomalým dýcháním a setrváváním uvnitř svého těla se nyní vyhnete tomu, abyste upadli do negativního vzorce strachu a úzkosti.
• Získejte podporu přátel a rodiny, lékaře a případně terapeuta. Zjistěte si ve svém okolí, kde se nachází léčba paniky/úzkosti nebo podpůrné skupiny! Poté zvažte, zda se nepřidat k místní skupině Toastmasters, abyste se postupně odnaučili mluvit na veřejnosti. S desenzibilizací na úzkost můžete začít, až zvládnete relaxaci. Až se naučíte dýchat bránicově a dokážete si zahřát ruce a nohy, získáte dovednosti k zahájení mentálního nácviku zvaného desenzibilizace.

Co teď?

Poté, co se zcela uvolníte, udržujte si tuto pohodu/uvolnění a začněte si představovat, jak se připravujete a předvádíte před pozitivně naladěným publikem. Když se vám podaří úspěšně dosáhnout tohoto mentálního nácviku a zůstat uvolnění, můžete se začít na tento druh zážitku skutečně připravovat. Bude to vyžadovat cvik a čas, nicméně překonání psychických obav při tvorbě prezentace vás zbaví velkého nekontrolovaného strachu ze samotné události. Klíč k vytvoření fantastické prezentace vychází z přípravy.

Opakovaný trénink dodává sebedůvěru! Humor nebo vtipné historky mohou pomoci "prolomit ledy" na začátku prezentace, ale i tuto složku je třeba nacvičit. Nacvičte si silný závěr, který posluchače vyzve k akci! Možná si dokonce budete chtít nahrát "generální zkoušku" na video, abyste viděli své manýry a tón hlasu, jakmile zdůrazníte nejdůležitější body. Tato dodatečná práce se vám vyplatí, až budete skutečně vystupovat. Možná dokonce zjistíte, že po všech těchto přípravách bude akce méně stresující, než jste předpokládali. Očekávání budoucí obtížné situace je totiž zpravidla horší než samotná prezentace. NEBUĎTE TEDY OBĚTÍ BUDOUCNOSTI! Žijte přítomností, na svém těle a pod svou kontrolou! Nezapomeňte! Můžete získat zpět kontrolu nad svým tělem a svým životem! Musíte z toho udělat prioritu, abyste se nestali obětí tohoto strachu z prezentací. Oba tyto zdroje z této stránky vám mohou poskytnout program, kterým můžete začít pro zvládání stresu z prezentací.