Hoe ga je presentatieangst tegen?

De angst Het maken van een presentatie is de meest voorkomende fobie die er bestaat. Waarschijnlijk omdat mensen onbewust bang zijn dat de aandacht die op hen gericht is wanneer ze een presentatie maken hen op de een of andere manier blootstelt aan risico's die de dood tot gevolg kunnen hebben! Deze ongegronde angst (in de meeste normale situaties) verlamt talloze mensen en weerhoudt hen ervan om vooruit te komen in hun carrière of om van het leven te genieten.

Middelpunt

Het is zeker mogelijk om te leven zonder "in het middelpunt te staan", maar de levenskwaliteit could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Presentation anxiety can manifest in the exact techniques panic/anxiety often occurs.

Vaak zullen mensen die deze angst ervaren: hun ademhaling veranderen (korte oppervlakkige ademhalingen of hun adem inhouden), spieren aanspannen, hun darmen aanspannen (waardoor de spijsvertering wordt vertraagd of gestopt en de normale voortplantingsactiviteit wordt verminderd), de bloedcirculatie naar het oppervlak van het lichaam verminderen, de spieren aanspannen en de darmen aanspannen. huid in their hands and feet, increase hart rate, increase stress hormoon secretion (raise blood glucose en verminderen immuunsysteem functie (in de loop van de tijd)), en de gevoeligheid voor alle omgevingsveranderingen verhogen. Je kunt leren hoe je elk van deze verschijnselen direct of indirect kunt beheersen.

Symptoombestrijding

Door deze symptomen onder controle te krijgen, leer je hoe je je leven weer onder controle kunt krijgen! Laat je borst, nek en schouders ontspannen terwijl je ademt.

• Alleen bij een echt diepe ademhaling moeten deze componenten in de adem bewegen. Dit is misschien wel de belangrijkste Demo Stress Controle die je kunt vinden!
• Gebruik de tape Stressmanagement voor Presentatieangst 1-3 keer per dag gedurende 8-12 weken. Gebruik een soort koorts opleiding biofeedback in je handen om erachter te komen hoe je je handen comfortabel kunt opwarmen. Als je altijd boven de 90 graden Fahrenheit kunt komen (93-95 graden is ideaal), kun je beginnen met het opwarmen van je tenen tot 90 graden. Als je kunt "loslaten" door te ontspannen en je handen en voeten op te warmen, kun je je paniekaanvallen onder controle houden of zelfs stoppen. Dan moet je het vertrouwen in je handen ontwikkelen zodat de angst tijdens demonstraties je leven niet meer beheerst.
• Gewoon oefening kan je in staat stellen om de effecten van de stress van het leven weg te werken. 3-5 keer per week regelmatige lichaamsbeweging van 15-45 minuten om je hartslag te verhogen is het beste. Raadpleeg je arts voordat je met een trainingsprogramma begint als je al een tijdje inactief bent. Ondanks het feit dat het verhogen van je hartslag een beetje beangstigend kan zijn, zal het loslaten van spanningen en het versterken van je cardiovasculaire systeem goede voordelen hebben.
• Eet regelmatig maaltijden. Vetarme en complexe koolhydraten zijn beter dan fastfood met veel suiker. VERMIJD cafeïne en andere stimulerende middelen. Cafeïne zit in koffie, zwarte thee, coladrankjes, chocolade, sommige pijnstillers zonder recept en andere voedingsmiddelen/drugs. Lees etiketten. Iedereen heeft baat bij zo natuurlijk mogelijk eten (veel fruit, groenten, volle granen, enz.).
• Oefen positieve zelfpraat. Laat je angsten niet escaleren tot je de controle over je lichaam en je geest verliest. Door nu langzaam te ademen en in je lichaam te blijven, voorkom je dat je in het negatieve patroon van angst en bezorgdheid terechtkomt.
• Zoek indien nodig steun bij vrienden en familie, je arts en een therapeut. Kijk in je omgeving of er paniek/angstbehandelingen of steungroepen zijn! Overweeg vervolgens om lid te worden van een plaatselijke Toastmasters-groep om jezelf geleidelijk te desensibiliseren voor het spreken in het openbaar. Je kunt beginnen met het desensibiliseren voor je angst wanneer je ontspanning onder de knie hebt. Als je leert om diafragmatisch te ademen en je handen en voeten kunt verwarmen, heb je de vaardigheden om te beginnen met de mentale repetitie die desensibilisatie heet.

Wat nu?

Nadat je volledig ontspannen bent, houd je dit comfort/ontspanning vast en begin je jezelf voor te stellen hoe je een demonstratie voorbereidt en geeft voor een positief ondersteunend publiek. Als je in staat bent om deze mentale repetitie met succes uit te voeren en ontspannen te blijven, dan kun je je echt gaan voorbereiden op dit soort ervaringen. Dit vergt oefening en tijd, maar het overwinnen van je psychologische angsten voor het maken van een presentatie zal veel van de ongecontroleerde angst van de eigenlijke gebeurtenis wegnemen. De sleutel tot het maken van een fantastische presentatie ligt in de voorbereiding.

Herhaaldelijk oefenen geeft meer zelfvertrouwen! Humor of humoristische verhalen kunnen helpen om "het ijs te breken" aan het begin van je presentatie, maar zelfs dit onderdeel wil je oefenen. Oefen een krachtige afsluiting die het publiek vraagt om een oproep tot actie! Misschien wil je zelfs een "generale repetitie" op video opnemen, zodat je je maniertjes en stemtonen kunt zien zodra je je belangrijkste punten benadrukt. Dit extra werk zal de moeite waard zijn als je eenmaal echt optreedt. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat, na al deze voorbereiding, de gebeurtenis minder stressvol zal zijn dan je had verwacht. De anticipatie op een toekomstige moeilijke situatie is meestal erger dan de presentatie zelf. DUS WEES GEEN SLACHTOFFER VAN DE TOEKOMST! Leef in het heden, op je lichaam en onder jouw controle! Denk eraan! Je kunt weer controle krijgen over je lichaam en je leven! Je moet hier een prioriteit van maken zodat je geen slachtoffer wordt van deze angst om presentaties te maken. Beide bronnen op deze site kunnen je een programma aanreiken om te beginnen met het beheersen van je presentatiestress.