Sunum Kaygısı ile Nasıl Mücadele Edilir?

Sunum yapma korkusu, var olan en yaygın fobidir. Travmatik bir deneyim olarak ölüm korkusuyla aynı sırada yer alır, çünkü muhtemelen insanlar bilinçsizce bir sunum hazırlarken kendilerine yöneltilen dikkatin bir şekilde onları ölüme neden olabilecek risklere maruz bırakacağından korkarlar! Bu asılsız korku (çoğu normal durumda) sayısız insanı felç eder ve kariyerlerinde ilerlemelerini ya da hayattan zevk almalarını engeller.

Merkez sahne

Elbette "merkez sahneye" çıkmadan yaşamak mümkündür, ancak yaşam kali̇tesi̇ could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Farkındalık savaşın yarısıdır. Diğer yarısı ise stresi nasıl "bırakacağınızı" öğrenmektir, böylece zor koşullarda nasıl tepki vereceğinizin kontrolünü tekrar elinize alabilirsiniz. Sunum kaygısı, panik/anksiyetenin sıklıkla ortaya çıktığı tekniklerle kendini gösterebilir.

Bu kaygıyı yaşayan kişiler genellikle: nefes alış verişlerini değiştirir (kısa sığ nefesler veya nefeslerini tutma), kaslarını sıkar, bağırsaklarını sıkar (yavaşlama veya durma SİNDİRİM and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce immune system function (over time)), and increase sensitivity to all environmental changes. You can learn how to control every one of these signs either directly or indirectly.

Semptom kontrolü

Bu semptomları kontrol altına alarak hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağınızı öğrenirsiniz! Bırakın göğsünüz, boynunuz, omzunuz ve Rahatla nefes aldıkça.

• Sadece gerçekten derin bir nefes alındığında bu bileşenler nefes içinde hareket etmelidir. Bu bulabileceğiniz en önemli Demo Stres Kontrolü olabilir!
• 8-12 hafta boyunca günde 1-3 kez Sunum Kaygısı için Stres Yönetimi bandını kullanın. Ellerinizi rahatça nasıl ısıtacağınızı öğrenmek için ellerinizde bir tür ateş eğitimi biofeedback kullanın. Her zaman 90 Fahrenheit derecenin üzerine çıkabildiğinizde (93-95 derece idealdir), ayak parmaklarınızı 90 dereceye kadar ısıtmakta ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Ellerinizi ve ayaklarınızı rahatlatarak ve ısıtarak "kendinizi bırakabildiğinizde", panik ataklarınızı durdurmasanız bile kontrol etme becerisine sahip olacaksınız. Daha sonra ellerinize olan güveninizi geliştirmelisiniz ki gösteriler sırasında yaşadığınız korku hayatınızı kontrol etmesin.
• Düzenli egzersiz, hayatın stresinin etkilerini atmanızı sağlayabilir. Haftada 3-5 kez, 15-45 dakika boyunca kalp atış hızınızı artırabilecek düzenli egzersiz en iyisi olacaktır. Uzun süredir hareketsizseniz bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kalp atış hızınızı yükseltmek biraz korkutucu olsa da, gerginliklerin giderilmesi ve kardiyovasküler sisteminizin güçlendirilmesi iyi avantajlar sağlayacaktır.
• Eat regular meals. Low fat and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, çikolata, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: meyvelersebzeler, tam tahıllar vb.) herhangi birine fayda sağlayacaktır.
• Kendi kendinize olumlu konuşma pratiği yapın. Korkularınızın bedeninizin ve zihninizin kontrolünü kaybetmenize yol açmasına izin vermeyin. Yavaşça nefes alarak ve bedeninizin içinde kalarak, şimdi, korku ve endişenin olumsuz modeline düşmekten kaçınırsınız.
• Gerekirse arkadaşlarınızdan, ailenizden, doktorunuzdan ve terapistinizden destek alın. Panik/anksiyete tedavisi veya destek grupları için bölgenizi kontrol edin! Ardından, kendinizi toplum içinde konuşmaya yavaş yavaş duyarsızlaştırmak için yerel bir Toastmasters grubuna katılmayı düşünün. Kaygınıza karşı duyarsızlaşmaya, gevşeme konusunda uzmanlaştığınızda başlayabilirsiniz. Diyaframdan nefes almayı öğrendiğinizde ve ellerinizi ve ayaklarınızı ısıtabildiğinizde, duyarsızlaştırma adı verilen zihinsel provaya başlamak için gerekli becerilere sahip olursunuz.

Şimdi ne olacak?

Tamamen rahatladıktan sonra, bu rahatlığı/rahatlığı koruyun ve kendinizi olumlu destekleyici bir izleyici kitlesine bir gösteri hazırlarken ve sunarken hayal etmeye başlayın. Bu zihinsel provayı başarıyla gerçekleştirebildiğinizde ve rahatlığınızı koruduğunuzda, bu tür bir deneyim için gerçekten hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Bu pratik ve zaman alacaktır, ancak sunum yapmak için psikolojik korkularınızı yenmek, kontrolsüz korkunun çoğunu gerçek olaydan alacaktır. Harika bir sunum yapmanın anahtarı hazırlıktan geçer.

Tekrarlanan pratik özgüven kazandırır! Mizah veya esprili hikayeler sunumunuzun başında "buzları kırmaya" yardımcı olabilir, ancak bu bileşeni bile prova etmek istersiniz. İzleyicilerden harekete geçmelerini isteyen güçlü bir kapanış provası yapın! En önemli noktalarınızı vurguladıktan sonra tavırlarınızı ve ses tonunuzu görebilmek için bir "kostümlü prova" videosu bile çekmek isteyebilirsiniz. Bu ek çalışma, gerçekten sahneye çıktığınızda harcadığınız çabaya değecektir. Tüm bu hazırlıklardan sonra, etkinliğin beklediğinizden daha az stresli olacağını bile keşfedebilirsiniz. Aslında, gelecekteki zor bir durumun beklentisi genellikle sunumun kendisinden daha kötüdür. BU YÜZDEN GELECEĞIN KURBANI OLMAYIN! Şimdiki zamanda, bedeninizde ve kontrolünüz altında yaşayın! Unutmayın! Vücudunuzun ve hayatınızın kontrolünü tekrar ele alabilirsiniz! Sunum yapma korkusunun kurbanı olmamak için bunu bir öncelik haline getirmelisiniz. Bu sitedeki her iki kaynak da sunum stresinizi yönetmek için size bir başlangıç programı sağlayabilir.