Comment combattre l'anxiété liée aux présentations ?

Les peur of creating a presentation is the most common phobia which exists. It ranks with the fear of death as a traumatic experience, likely because people unconsciously fear the attention directed at them when they’re creating a presentation will somehow expose them to risks that may cause death! This unfounded fear (in most normal situations) paralyzes countless people and prevents them from moving forward in their careers or in their enjoyment of vie.

Au centre de la scène

Certes, il est possible de vivre sans être sur le devant de la scène, mais la qualité de vie peut être perturbée par le risque d'être appelé à faire un discours, une présentation, à diriger une prière, ou même à faire face à un comité d'embauche. Pour surmonter cette peur, vous devez prendre conscience de la manière dont vous gérez le stress et l'anxiété. La prise de conscience est la moitié de la bataille. L'autre moitié consiste à apprendre à "lâcher" le stress afin de reprendre le contrôle de la façon dont vous réagissez dans des conditions difficiles. L'anxiété liée à la présentation peut se manifester exactement de la même manière que la panique ou l'anxiété.

En général, les personnes souffrant d'anxiété modifient leur respiration (respirations courtes et superficielles ou rétention de la respiration), contractent leurs muscles, resserrent leur intestin (ce qui ralentit ou arrête la digestion et réduit l'activité reproductive normale), réduisent la circulation sanguine à la surface de la peau des mains et des pieds, accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la sécrétion d'hormones de stress (augmentent la glycémie et réduisent le fonctionnement du système immunitaire (avec le temps)) et augmentent la sensibilité à tous les changements de l'environnement. Vous pouvez apprendre à contrôler chacun de ces signes, directement ou indirectement.

Contrôle des symptômes

En contrôlant ces symptômes, vous apprenez à reprendre le contrôle de votre vie ! Laissez votre poitrine, votre cou, vos épaules se détendre pendant que vous respirez.

• Ce n'est que lors d'une respiration vraiment profonde que ces éléments doivent se déplacer dans la respiration. Il s'agit peut-être de la méthode de contrôle du stress la plus efficace que vous puissiez trouver !
• Utilisez la cassette Gestion du stress pour la présentation de l'anxiété 1 à 3 fois par jour pendant 8 à 12 semaines. Utiliser une forme de fièvre formation biofeedback dans vos mains pour savoir comment réchauffer vos mains avec confort. Lorsque vous pourrez toujours dépasser les 90 degrés Fahrenheit (93-95 degrés est l'idéal), vous pourrez commencer à maîtriser le réchauffement de vos orteils jusqu'à 90 degrés. Lorsque vous pourrez "lâcher prise" en vous détendant et en réchauffant vos mains et vos pieds, vous serez en mesure de contrôler, voire d'arrêter, vos épisodes de panique. Vous devez ensuite développer la confiance en vos mains pour que la peur des démonstrations ne contrôle plus votre vie.
• L'exercice régulier peut vous permettre d'éliminer les effets du stress de la vie. Il est préférable de pratiquer 3 à 5 fois par semaine un exercice régulier permettant d'augmenter le rythme cardiaque pendant 15 à 45 minutes. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices si vous êtes inactif depuis un certain temps. Même si l'élévation du rythme cardiaque peut être un peu effrayante, la libération des tensions et le renforcement du système cardio-vasculaire auront de bons avantages.
• Manger régulièrement. Faible gras and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolatCertains médicaments contre la douleur en vente libre, ainsi que d'autres aliments ou médicaments. Lisez les étiquettes. Une alimentation aussi proche que possible des aliments naturels (beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, etc.
• Pratiquez un discours positif sur vous-même. Ne laissez pas vos peurs vous faire perdre le contrôle de votre corps et de votre esprit. En respirant lentement et en restant dans votre corps, vous évitez de tomber dans le schéma négatif de la peur et de l'anxiété.
• Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille, de votre médecin et de votre thérapeute si nécessaire. Recherchez dans votre région des groupes de soutien ou de traitement de la panique et de l'anxiété ! Envisagez ensuite de rejoindre un groupe Toastmasters local pour vous désensibiliser progressivement à la prise de parole en public. La désensibilisation à l'anxiété peut commencer lorsque vous maîtrisez la relaxation. Lorsque vous apprenez à respirer de façon diaphragmatique et que vous pouvez réchauffer vos mains et vos pieds, vous disposez des compétences nécessaires pour commencer la répétition mentale appelée désensibilisation.

Et maintenant ?

Une fois que vous êtes complètement détendu, conservez ce confort/cette détente et commencez à vous imaginer en train de préparer et de faire une démonstration devant un public positif. Lorsque vous parvenez à réaliser cette répétition mentale avec succès, en restant détendu, vous pouvez commencer à vous préparer réellement à ce type d'expérience. Cela demandera de l'entraînement et du temps, mais le fait de vaincre vos peurs psychologiques pour créer une présentation éliminera une grande partie de la peur incontrôlée de l'événement proprement dit. La clé d'une présentation fantastique réside dans la préparation.

Une pratique répétée renforce la confiance en soi ! L'humour ou les histoires drôles peuvent aider à "briser la glace" au début de votre présentation, mais vous devez répéter même cet élément. Entraînez-vous à une conclusion percutante qui invite le public à passer à l'action ! Vous pouvez même enregistrer une "répétition générale" sur vidéo afin de voir vos manières et le ton de votre voix une fois que vous aurez mis en évidence vos points les plus importants. Ce travail supplémentaire en vaudra la peine une fois que vous vous serez réellement produit. Vous pourriez même découvrir qu'après toute cette préparation, l'événement sera moins stressant que vous ne l'aviez prévu. En effet, l'anticipation d'une situation difficile future est généralement pire que la présentation elle-même. NE SOYEZ DONC PAS VICTIME DE L'AVENIR ! Vivez dans le présent, sur votre corps et sous votre contrôle ! N'oubliez pas ! Vous pouvez reprendre le contrôle de votre corps et de votre vie ! Vous devez en faire une priorité afin d'éviter d'être victime de cette peur de faire des présentations. Ces deux ressources de ce site peuvent vous fournir un programme pour commencer à gérer votre stress lié aux présentations.