Miten torjua esitysahdistusta?

Esityksen laatimisen pelko on yleisin fobia. Se sijoittuu kuolemanpelon rinnalle traumaattisena kokemuksena, todennäköisesti siksi, että ihmiset pelkäävät alitajuisesti, että esitystä luodessaan heihin kohdistuva huomio altistaa heidät jotenkin riskeille, jotka voivat aiheuttaa kuoleman! Tämä perusteeton pelko (useimmissa normaaleissa tilanteissa) lamaannuttaa lukemattomia ihmisiä ja estää heitä etenemästä urallaan tai nauttimasta elämästä.

Keskipisteessä

Varmasti on mahdollista elää ilman "keskipisteessä olemista", mutta elämänlaatua voi häiritä mahdollisuus joutua pitämään puheita, esitelmiä, johtamaan rukousta tai jopa kohtaamaan rekrytointikomitean. Voittaaksesi tämän pelon sinun on tiedostettava, miten käsittelet stressiä ja ahdistusta. Tietoisuus on puolet taistelusta. Toinen puoli on oppia "päästämään irti" stressistä, jotta voit ottaa takaisin hallintaasi sen, miten reagoit vaikeissa olosuhteissa. Esittelyahdistus voi ilmetä juuri niillä tekniikoilla, joilla paniikki/ahdistus usein ilmenee.

Ahdistuneilla ihmisillä on tavallisesti seuraavat oireet: he muuttavat hengitystään (lyhyet, matalat hengitykset tai pidättelevät hengitystä), kiristävät lihaksia, kiristävät suolistoa (hidastavat tai pysäyttävät ruoansulatusta ja vähentävät normaalia lisääntymistoimintaa), vähentävät verenkiertoa käsien ja jalkojen ihon pinnalla, lisäävät sykettä, lisäävät stressihormonien eritystä (nostavat veren glukoosipitoisuutta ja heikentävät immuunijärjestelmän toimintaa (ajan mittaan)) ja lisäävät herkkyyttä kaikille ympäristön muutoksille. Voit oppia hallitsemaan jokaista näistä merkeistä joko suoraan tai epäsuorasti.

Oireiden hallinta

Hallitsemalla näitä oireita opit, miten saat elämäsi takaisin hallintaan! Anna rintakehän, niskan, olkapään ja rentoutua kun hengität.

• Vain todella syvään hengitettäessä näiden komponenttien pitäisi liikkua hengityksessä. Tämä saattaa olla merkittävin Demo Stress Control voit löytää!
• Käytä Stressinhallinta esittelyn ahdistuneisuusnauhaa 1-3 kertaa päivässä 8-12 viikon ajan. Käytä jonkinlaista kuume biopalautteen harjoittelu käsissäsi, jotta saat selville, miten lämmität kätesi mukavasti. Kun voit aina päästä yli 90 asteen Fahrenheit-asteeseen (93-95 astetta on ihanteellinen), voit alkaa hallita varpaiden lämmittämistä 90 asteeseen. Kun pystyt "päästämään irti" rentouttamalla ja lämmittämällä käsiäsi ja jalkojasi, pystyt hallitsemaan tai jopa lopettamaan paniikkikohtauksesi. Sitten sinun on kehitettävä luottamusta käsiisi, jotta pelon pelko demonstraatioiden aikana ei hallitse elämääsi.
• Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua purkamaan elämän stressin vaikutuksia. Parasta on harrastaa 3-5 kertaa viikossa säännöllistä liikuntaa, joka nostaa sykettäsi 15-45 minuutin ajan. Kysy lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista, jos olet ollut pitkään liikunnan ulkopuolella. Huolimatta siitä, että sykkeen kohottaminen voi olla hieman pelottavaa, jännityksen purkamisesta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisesta on hyviä etuja.
• Syö säännöllisesti. Vähärasvaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempia kuin runsaasti sokeria sisältävät pikaruoat. VÄLTÄ KAFFEIINIÄ ja muita piristeitä. Kofeiinia on kahvi, mustat teet, kolajuomat, suklaa, jotkut käsikauppalääkkeet ja muut elintarvikkeet/lääkkeet. Lue pakkausmerkinnät. Syöminen mahdollisimman lähellä luonnollisia elintarvikkeita (paljon: hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa jne.) hyödyttää jokaista.
• Harjoittele positiivista itsekehua. Älä anna pelkosi kärjistyä niin, että menetät kehosi ja mielesi hallinnan. Hengittämällä hitaasti ja pysymällä kehossasi, nyt, vältät joutumasta pelon ja ahdistuksen negatiiviseen malliin.
• Hanki tarvittaessa tukea ystäviltä ja perheeltä, lääkäriltä ja terapeutilta. Tarkista alueeltasi paniikki-/ahdistushoitoa tai tukiryhmiä! Harkitse sitten liittymistä paikalliseen Toastmasters-ryhmään, jotta voit vähitellen totuttaa itsesi julkiseen puhumiseen. Ahdistuneisuudellesi herkistymisen voi aloittaa, kun hallitset seuraavat asiat rentoutuminen. Kun opit hengittämään palleahengitystä ja osaat lämmittää kätesi ja jalkasi, sinulla on taidot aloittaa henkinen harjoittelu, jota kutsutaan desensitisaatioksi.

Mitä nyt?

Kun olet rentoutunut täysin, pidä tämä mukavuus/rentous yllä ja aloita kuvittelemaan, että valmistaudut ja annat demonstraation myönteiselle ja kannustavalle yleisölle. Kun onnistut tässä henkisessä harjoittelussa ja pysyt rentoutuneena, voit alkaa todella valmistautua tällaiseen kokemukseen. Tämä vaatii harjoittelua ja aikaa, mutta psykologisten pelkojen voittaminen esityksen luomiseen vie kuitenkin paljon hallitsematonta pelkoa varsinaisesta tapahtumasta. Avain fantastisen esityksen tekemiseen tulee valmistautumisesta.

Toistuva harjoittelu lisää itseluottamusta! Huumori tai humoristiset tarinat voivat auttaa "rikkomaan jään" esityksesi alussa, mutta tätäkin osaa kannattaa harjoitella. Harjoittele voimakasta lopetusta, joka pyytää yleisöä saamaan kehotuksen toimia! Saatat jopa haluta videonauhoittaa "kenraaliharjoituksen", jotta näet maneerit ja äänensävyt, kun korostat tärkeimpiä kohtia. Tämä ylimääräinen työ on vaivan arvoista, kun todella esiinnyt. Saatat jopa huomata, että kaiken tämän valmistelun jälkeen tilaisuus on vähemmän stressaava kuin odotit. Tulevan vaikean tilanteen ennakointi on nimittäin yleensä pahempaa kuin itse esitys. ÄLÄ SIIS JOUDU TULEVAISUUDEN UHRIKSI! Elä nykyhetkessä, kehossasi ja hallinnassasi! Muista! Voit saada kehosi ja elämäsi takaisin hallintaasi! Sinun on otettava tämä ensisijaiseksi tavoitteeksesi, jotta voit välttää joutumasta esitysten pitämistä koskevan pelon uhriksi. Molemmat tämän sivuston resurssit voivat tarjota sinulle ohjelman, jonka avulla voit aloittaa esitysstressin hallinnan.