Wie kann man Präsentationsangst bekämpfen?

Die Angst vor der Erstellung einer Präsentation ist die häufigste Phobie, die es gibt. Sie rangiert als traumatische Erfahrung gleichauf mit der Angst vor dem Tod, wahrscheinlich weil die Menschen unbewusst befürchten, dass die Aufmerksamkeit, die bei der Erstellung einer Präsentation auf sie gerichtet ist, sie in irgendeiner Weise Risiken aussetzt, die zum Tod führen können! Diese unbegründete Angst (in den meisten normalen Situationen) lähmt zahllose Menschen und hindert sie daran, in ihrer Karriere voranzukommen oder ihr Leben zu genießen. Leben.

Zentrum der Bühne

Sicherlich ist es möglich, zu leben, ohne "im Mittelpunkt" zu stehen, aber die Lebensqualität könnte dadurch gestört werden, dass man aufgefordert wird, eine Rede zu halten, eine Präsentation zu halten, ein Gebet zu leiten oder sich sogar einem Einstellungsausschuss zu stellen. Um diese Angst zu überwinden, müssen Sie sich bewusst machen, wie Sie damit umgehen Stress und Ängste. Sich dessen bewusst zu sein, ist die halbe Miete. Die andere Hälfte besteht darin, zu lernen, wie man den Stress "loslässt", damit man die Kontrolle darüber zurückerlangen kann, wie man in schwierigen Situationen reagiert. Präsentationsangst kann sich in genau den Techniken manifestieren, die auch bei Panik/Angst zum Einsatz kommen.

Menschen, die unter dieser Angst leiden, werden häufig: ihre Atmung verändern (kurze, flache Atemzüge oder den Atem anhalten), ihre Muskeln anspannen, ihren Bauch anspannen (verlangsamen oder stoppen Verdauung and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce Immunsystem Funktion (im Laufe der Zeit)), und die Empfindlichkeit gegenüber allen Umweltveränderungen erhöhen. Sie können lernen, wie Sie jedes dieser Zeichen entweder direkt oder indirekt kontrollieren können.

Kontrolle von Symptomen

Durch die Kontrolle dieser Symptome lernen Sie, wie Sie Ihr Leben wieder in den Griff bekommen können! Lassen Sie Ihre Brust, Nacken, Schulter und entspannen während du atmest.

• Nur bei einem wirklich tiefen Atemzug sollten sich diese Komponenten im Atem bewegen. Dies könnte die bedeutendste Demo Stress Control sein, die Sie finden können!
• Verwenden Sie die Stressbewältigung for Presentation Anxiety tape 1-3 times per day for 8-12 weeks. Use some kind of fever training biofeedback in your hands to find out how to warm your hands with comfort. When you can always get over 90 degrees Fahrenheit (93-95 degrees is ideal) then you can start to master warming your toes to 90 degrees. When you can”let go” by relaxing and warming your hands and feet, you’ll have the ability to control if not stop your panic episodes. Then you have to develop the confidence in your hands so the fear of fear during demonstrations won’t control your life.
• Regelmäßiger Sport kann Ihnen helfen, die Auswirkungen des Lebensstresses abzubauen. Am besten ist es, wenn Sie 3-5 Mal pro Woche 15-45 Minuten lang regelmäßig Sport treiben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie schon länger nicht mehr aktiv waren. Die Erhöhung der Herzfrequenz kann zwar etwas beängstigend sein, aber der Abbau von Verspannungen und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems haben positive Auswirkungen.
• Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich. Fettarme und komplexe Kohlenhydrate sind besser als Fast Food mit viel Zucker. Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien. Koffein ist in Kaffee, schwarzem Tee, Cola-Getränken, Schokolade, einigen rezeptfreien Schmerzmitteln und anderen Lebensmitteln und Medikamenten enthalten. Lesen Sie die Etiketten. Eine möglichst naturnahe Ernährung (viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte usw.) ist für jeden von Vorteil.
• Üben Sie positive Selbstgespräche. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ängste eskalieren und Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist verlieren. Indem Sie langsam atmen und in Ihrem Körper bleiben, vermeiden Sie es, in das negative Muster von Furcht und Angst zu verfallen.
• Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung von Freunden und Familie, Ihrem Arzt und einem Therapeuten. Erkundigen Sie sich in Ihrer Gegend nach Panik-/Angstbehandlungs- oder Selbsthilfegruppen! Überlegen Sie, ob Sie nicht einer örtlichen Toastmasters-Gruppe beitreten sollten, um sich allmählich an das Sprechen in der Öffentlichkeit zu gewöhnen. Mit der Desensibilisierung gegenüber Ihren Ängsten können Sie beginnen, wenn Sie die Entspannung beherrschen. Wenn Sie die Zwerchfellatmung beherrschen und Ihre Hände und Füße wärmen können, haben Sie die Voraussetzungen, um mit der mentalen Übung der Desensibilisierung zu beginnen.

Was nun?

Nachdem Sie sich völlig entspannt haben, behalten Sie diesen Komfort/diese Entspannung bei und beginnen Sie, sich vorzustellen, wie Sie eine Demonstration vor einem positiven, unterstützenden Publikum vorbereiten und durchführen. Wenn Sie in der Lage sind, diese mentale Probe erfolgreich durchzuführen und dabei entspannt zu bleiben, dann können Sie beginnen, sich wirklich auf diese Art von Erfahrung vorzubereiten. Das erfordert Übung und Zeit, aber die Überwindung Ihrer psychologischen Ängste bei der Erstellung einer Präsentation wird Ihnen einen Großteil der unkontrollierten Angst vor dem eigentlichen Ereignis nehmen. Der Schlüssel zu einer fantastischen Präsentation liegt in der Vorbereitung.

Wiederholtes Üben schafft Vertrauen! Humor oder lustige Geschichten können helfen, das "Eis" zu Beginn Ihrer Präsentation zu brechen, aber auch diese Komponente sollten Sie üben. Üben Sie einen überzeugenden Schluss, der das Publikum zum Handeln auffordert! Vielleicht möchten Sie sogar eine "Generalprobe" auf Video aufnehmen, damit Sie sehen können, wie Sie sich verhalten und wie Ihre Stimme klingt, wenn Sie Ihre wichtigsten Punkte hervorheben. Diese zusätzliche Arbeit wird sich lohnen, wenn Sie tatsächlich auftreten. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass die Veranstaltung nach all diesen Vorbereitungen weniger stressig sein wird, als Sie erwartet hatten. In der Tat ist die Vorfreude auf eine schwierige Situation meist schlimmer als die Präsentation selbst. SEIEN SIE ALSO KEIN OPFER DER ZUKUNFT! Leben Sie in der Gegenwart, in Ihrem Körper und unter Ihrer Kontrolle! Denken Sie daran! Sie können die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben wiedererlangen! Sie müssen dies zu einer Priorität machen, damit Sie nicht zum Opfer der Angst vor Präsentationen werden. Diese beiden Ressourcen auf dieser Website können Ihnen ein Programm zur Bewältigung Ihres Präsentationsstresses an die Hand geben.