Kuidas võidelda esinemisärevusega?

Esitluse loomise hirm on kõige levinum foobia, mis on olemas. Traumaatilise kogemusena on see võrdne surmahirmuga, tõenäoliselt seetõttu, et inimesed kardavad alateadlikult seda tähelepanu suunatud neile, kui nad esitlust koostavad, kuidagi neid riskidele, mis võivad põhjustada surma! See alusetu hirm (enamikus normaalsetes olukordades) halvab lugematul hulgal inimesi ja takistab neil oma karjääris või elust rõõmu tundes edasi liikuda.

Keskne etapp

Certainly it’s possible to live without taking “centre stage” but the quality of life could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Teadlikkus on pool lahingust. Teine pool on õppida, kuidas stressist "lahti lasta", nii et saaksite tagasi võtta kontrolli selle üle, kuidas te rasketes tingimustes reageerite. Esitlusärevus võib ilmneda täpselt samades tehnikates, milles paanika/ ärevus sageli esineb.

Tavaliselt inimesed, kes kogevad seda ärevust: muudavad oma hingamist (lühikesed madalad hingetõmbed või hoiavad hinge kinni), pinguldavad lihaseid, pinguldavad oma soolestikku (aeglustavad või peatavad seedimine and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the nahk kätes ja jalgades, suurendavad südame löögisagedust, suurendavad stressihormoonide eritumist (tõstavad veresuhkrut ja vähendavad immuunsüsteemi funktsiooni (aja jooksul)) ning suurendavad tundlikkust kõigi keskkonnamuutuste suhtes. Saate õppida, kuidas kontrollida kõiki neid märke kas otseselt või kaudselt.

Sümptomite kontroll

Kontrollides neid sümptomeid, õpid, kuidas oma elu taas kontrolli alla saada! Laske oma rinnal, kaelal, õlal ja lõdvestuda, kui te hingate.

• Ainult tõeliselt sügaval hingamisel peaksid need komponendid hingamisel liikuma. See võib olla kõige olulisem Demo Stress Control võite leida!
• Kasutage 8-12 nädala jooksul 1-3 korda päevas lindi "Stressi juhtimine ärevuse esinemise korral". Kasutage mingit palavik training biofeedback in your hands to find out how to warm your hands with comfort. When you can always get over 90 degrees Fahrenheit (93-95 degrees is ideal) then you can start to master warming your toes to 90 degrees. When you can”let go” by relaxing and warming your hands and feet, you’ll have the ability to control if not stop your panic episodes. Then you have to develop the confidence in your hands so the fear of fear during demonstrations won’t control your life.
• Regulaarne treening võimaldab teil elustressi mõju maha töötada. Kõige parem on 3-5 korda nädalas teha regulaarselt 15-45 minutit südame löögisagedust tõstvaid harjutusi. Enne treeningprogrammiga alustamist pidage nõu oma arstiga, kui olete juba pikemat aega mitteaktiivne olnud. Hoolimata sellest, et südame löögisageduse tõstmine võib olla veidi hirmutav, on pingete vabanemine ja südame-veresoonkonna tugevdamine hea eelis.
• Sööge regulaarselt. Väherasvased ja komplekssed süsivesikud on paremad kui rohkelt suhkrut sisaldav kiirtoit. Vältige kofeiini ja muid stimulante. Kofeiini leidub kohvis, mustas tees, koolajookides, šokolaadis, mõnedes käsimüügiravimites ja muudes toiduainetes/ravimites. Lugege etikette. Võimalikult naturaalsete toitude (palju: puuvilju, köögivilju, täisteratooted jne) söömine tuleb igale kasuks.
• Harjutage positiivset eneseväljendust. Ärge laske oma hirmudel eskaleeruda ja kaotada kontrolli oma keha ja meele üle. Hingates aeglaselt ja jäädes nüüd oma kehasse, väldite langemist hirmu ja ärevuse negatiivsesse mustrisse.
• Hankige vajadusel toetust sõpradelt ja pereliikmetelt, arstilt ja terapeudilt. Vaadake oma piirkonnas paanika/ ärevushäire ravi või tugirühmi! Seejärel kaaluge kohaliku Toastmastersi rühmaga liitumist, et järk-järgult desensibiliseerida end avalikult rääkimise suhtes. Desensibiliseerimist oma ärevuse suhtes saab alustada siis, kui olete omandanud lõdvestumise. Kui õpite diafragmaatiliselt hingama ja oskate oma käsi ja jalgu soojendada, on teil oskused, et alustada vaimset proovi, mida nimetatakse desensibiliseerimiseks.

Mis nüüd?

Pärast täielikku lõdvestumist säilitage see mugavus/relaksatsioon ja hakake kujutlema ennast ette valmistumas ja esitlemas positiivse toetava publiku ees. Kui te suudate selle vaimse proovi edukalt saavutada, jäädes lõdvestunuks, siis võite hakata tõesti valmistuma selliseks kogemuseks. See nõuab harjutamist ja aega, kuid oma psühholoogiliste hirmude ületamine esitluse loomiseks võtab palju kontrollimatut hirmu tegelikust sündmusest. Fantastilise esitluse tegemise võti tuleb ettevalmistusest.

Korduv harjutamine lisab enesekindlust! Huumor või humoorikad lood võivad aidata "jääd murda" esitluse alguses, kuid ka seda komponenti tahate harjutada. Harjutage võimsat lõpetamist, mis palub publikul saada üleskutse tegutseda! Võib-olla soovite isegi "peaproovi" videosalvestada, et saaksite näha oma maneere ja hääletooni, kui olete rõhutanud oma kõige olulisemaid punkte. See lisatöö tasub end ära, kui te tegelikult esined. Võib-olla avastate isegi, et pärast kõiki neid ettevalmistusi on üritus vähem stressirohke, kui te eeldasite. Tõepoolest, tulevase raske olukorra ootamine on üldiselt hullem kui esitlus ise. NII ET ÄRGE OLGE TULEVIKU OHVER! Elage olevikus, oma kehas ja oma kontrolli all! Pidage meeles! Saate oma keha ja elu taas kontrolli alla võtta! Te peate tegema selle prioriteediks, et vältida selle hirmu ohvriks langemist esitluste tegemisel. Mõlemad selle saidi ressursid võivad anda teile programmi, millega alustada oma esinemisstressi juhtimist.