Hur bekämpar man presentationsångest?

Den rädsla of creating a presentation is the most common phobia which exists. It ranks with the fear of death as a traumatic experience, likely because people unconsciously fear the uppmärksamhet som riktas mot dem när de skapar en presentation kommer på något sätt att utsätta dem för risker som kan leda till döden! Denna ogrundade rädsla (i de flesta normala situationer) förlamar otaliga människor och hindrar dem från att gå vidare i sina karriärer eller njuta av livet.

Mitt på scenen

Visst är det möjligt att leva utan att stå "i centrum", men livskvaliteten kan störas av risken att bli ombedd att hålla ett tal, en presentation, leda en bön eller till och med möta en anställningskommitté. För att övervinna denna rädsla måste du bli medveten om hur du hanterar stress och ångest. Medvetenhet är halva slaget. Den andra halvan är att lära sig att "släppa taget" om stressen så att man kan återta kontrollen över hur man reagerar under svåra förhållanden. Ångest inför presentationer kan visa sig i exakt de tekniker som panik/ångest ofta förekommer.

Vanligtvis kommer personer som upplever denna ångest att: ändra sin andning (korta ytliga andetag eller hålla andan), spänna musklerna, spänna tarmarna (sakta ner eller stoppa matsmältningen och minska normal reproduktiv aktivitet), minska blodcirkulationen till ytan av hud in their hands and feet, increase hjärtfrekvens, increase stress hormone secretion (raise blood glukos och minska immunförsvarets funktion (över tid)), och öka känsligheten för alla miljöförändringar. Du kan lära dig att kontrollera vart och ett av dessa tecken antingen direkt eller indirekt.

Kontroll av symtom

Genom att kontrollera dessa symtom lär du dig att återta kontrollen över ditt liv! Låt bröst, nacke och axlar slappna av medan du andas.

• Endast vid ett riktigt djupt andetag bör dessa komponenter röra sig i andetaget. Detta kan vara den mest betydelsefulla Demo Stress Control du kan hitta!
• Använd tejpen Stresshantering för presentationsångest 1-3 gånger per dag i 8-12 veckor. Använd någon form av biofeedback för feberträning i händerna för att ta reda på hur du värmer händerna på ett behagligt sätt. När du alltid kan komma över 90 grader Fahrenheit (93-95 grader är idealiskt) kan du börja behärska att värma tårna till 90 grader. När du kan "släppa taget" genom att slappna av och värma dina händer och fötter, kommer du att ha förmågan att kontrollera om inte stoppa dina panikepisoder. Sedan måste du utveckla förtroendet för dina händer så att rädslan för rädsla under demonstrationer inte kommer att styra ditt liv.
• Regelbunden motion kan hjälpa dig att motverka effekterna av livets påfrestningar. 3-5 gånger i veckan med regelbunden motion som kan öka din hjärtfrekvens i 15-45 minuter är bäst. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram om du har varit inaktiv under en längre tid. Trots att det kan vara lite skrämmande att höja pulsen, kommer det att ha goda fördelar att frigöra spänningar och stärka ditt kardiovaskulära system.
• Ät regelbundna måltider. Fettsnåla och komplexa kolhydrater är bättre än snabbmat med mycket socker. UNDVIK KAFFEIN och andra stimulantia. Koffein finns i kaffe, svart te, coladrycker, choklad, vissa receptfria smärtstillande läkemedel och andra livsmedel/läkemedel. Läs innehållsförteckningen. Ät så nära naturliga livsmedel som möjligt (massor av: fruktgrönsaker, fullkornsprodukter, etc.) gynnar alla.
• Öva på att tala positivt till dig själv. Låt inte din rädsla eskalera så att du förlorar kontrollen över din kropp och ditt sinne. Genom att andas långsamt och stanna kvar i din kropp, nu, undviker du att falla in i det negativa mönstret av rädsla och ångest.
• Ta hjälp av vänner och familj, läkare och terapeut om det behövs. Leta efter behandlings- eller stödgrupper för panikångest i ditt område! Överväg sedan att gå med i en lokal Toastmasters-grupp för att gradvis vänja dig vid att prata offentligt. Desensibilisering för din ångest kan påbörjas när du behärskar avslappning. När du lär dig att andas diafragmatiskt och kan värma dina händer och fötter har du de färdigheter som krävs för att starta den mentala repetition som kallas desensitisering.

Vad händer nu?

När du har blivit helt avslappnad, behåll denna komfort/avslappning och börja föreställa dig att du förbereder och ger en demonstration till en positiv stödjande publik. När du lyckas med denna mentala repetition och håller dig avslappnad, kan du börja förbereda dig för denna typ av upplevelse. Detta kommer att kräva övning och tid, men om du lyckas besegra din psykologiska rädsla för att skapa en presentation kommer det att ta bort mycket av den okontrollerade rädslan från den faktiska händelsen. Nyckeln till att göra en fantastisk presentation kommer från förberedelserna.

Upprepad övning ger självförtroende! Humor eller humoristiska historier kan hjälpa till att "bryta isen" i början av din presentation, men du vill repetera även denna komponent. Öva på en kraftfull avslutning som uppmanar publiken att agera! Du kanske till och med vill videofilma en "generalrepetition" så att du kan se dina manér och rösttoner när du lyfter fram dina viktigaste punkter. Detta extra arbete kommer att vara väl värt besväret när du faktiskt uppträder. Du kanske till och med upptäcker att evenemanget, efter alla dessa förberedelser, kommer att vara mindre stressande än du hade förväntat dig. Förväntan på en framtida svår situation är i allmänhet värre än själva presentationen. SÅ BLI INTE ETT OFFER FÖR FRAMTIDEN! Lev i nuet, på din kropp och under din kontroll! Kom ihåg! Du kan återta kontrollen över din kropp och ditt liv! Du måste göra detta till en prioritet så att du kan undvika att bli ett offer för denna rädsla för att göra presentationer. Båda dessa resurser från denna webbplats kan ge dig ett program att börja med för att hantera din presentationsstress.