Hvordan bekjempe presentasjonsangst?

The fear of creating a presentation is the most common phobia which exists. It ranks with the fear of death as a traumatic experience, likely because people unconsciously fear the attention directed at them when they’re creating a presentation will somehow expose them to risks that may cause death! This unfounded fear (in most normal situations) paralyzes countless people and prevents them from moving forward in their careers or in their enjoyment of liv.

Sentrum av scenen

Det er absolutt mulig å leve uten å være "i sentrum", men det er ikke livskvalitet kan bli forstyrret av sjansen for å bli bedt om å holde en tale, en presentasjon, lede en bønn eller til og med møte en ansettelseskomité. For å overvinne denne frykten må du bli bevisst på hvordan du håndterer stress og angst. Bevissthet er halve kampen. Den andre halvparten er å lære å "gi slipp" på stresset, slik at du kan ta tilbake kontrollen over hvordan du reagerer i vanskelige situasjoner. Presentasjonsangst kan komme til uttrykk på samme måte som panikk/angst ofte gjør.

Commonly people experiencing this anxiety will: alter their breathing (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glukose og redusere immunsystem funksjon (over tid)), og øke følsomheten for alle miljøendringer. Du kan lære deg å kontrollere alle disse tegnene, enten direkte eller indirekte.

Kontroll av symptomer

Ved å kontrollere disse symptomene lærer du hvordan du kan ta tilbake kontrollen over livet ditt! Slapp av i bryst, nakke og skuldre mens du puster.

• Bare når du puster virkelig dypt, skal disse komponentene bevege seg i pusten. Dette er kanskje den viktigste demo-stresskontrollen du kan finne!
• Bruk teipen Stressmestring ved presentasjonsangst 1-3 ganger daglig i 8-12 uker. Bruk en eller annen form for feber trene biofeedback i hendene for å finne ut hvordan du kan varme hendene på en behagelig måte. Når du alltid kan komme over 90 grader Fahrenheit (93-95 grader er ideelt), kan du begynne å mestre å varme tærne til 90 grader. Når du kan "gi slipp" ved å slappe av og varme hendene og føttene, vil du ha evnen til å kontrollere, om ikke stoppe panikkepisodene dine. Deretter må du utvikle selvtilliten i hendene, slik at frykten for frykt under demonstrasjoner ikke styrer livet ditt.
• Regelmessig mosjon kan gjøre deg i stand til å bearbeide effekten av livets påkjenninger. Det beste er 3-5 ganger i uken med regelmessig trening som kan øke pulsen i 15-45 minutter. Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har vært inaktiv en stund. Til tross for at det kan være litt skremmende å øke pulsen, vil det å frigjøre spenninger og styrke det kardiovaskulære systemet ha gode fordeler.
• Spis regelmessige måltider. Lavt fettinnhold og komplekse karbohydrater er bedre enn hurtigmat med mye sukker. UNNGÅ KAFFEIN og andre sentralstimulerende midler. Koffein finnes i kaffe, svart te, coladrikker, sjokolade, enkelte reseptfrie smertestillende legemidler og andre matvarer/narkotika. Les etikettene. Alle har godt av å spise så naturlig mat som mulig (mye frukt, grønnsaker, fullkorn osv.).
• Øv deg på å snakke positivt til deg selv. Ikke la frykten eskalere slik at du mister kontrollen over kropp og sinn. Ved å puste langsomt og forbli i kroppen, unngår du å falle inn i det negative mønsteret av frykt og angst.
• Få støtte fra venner og familie, lege og terapeut ved behov. Sjekk om det finnes behandlings- eller støttegrupper for panikk/angst der du bor! Deretter kan du vurdere å melde deg inn i en lokal Toastmasters-gruppe for gradvis å venne deg til å snakke offentlig. Du kan begynne å desensibilisere deg for angsten din når du har lært deg å slappe av. Når du har lært deg å puste diafragmatisk og kan varme hender og føtter, har du ferdighetene som skal til for å starte den mentale øvelsen som kalles desensitivisering.

Hva gjør vi nå?

Når du har slappet helt av, beholder du denne avslappingen og begynner å se for deg at du forbereder og gir en demonstrasjon for et positivt og støttende publikum. Når du klarer å gjennomføre denne mentale øvelsen og holde deg avslappet, kan du begynne å forberede deg på en slik opplevelse. Dette krever øvelse og tid, men hvis du klarer å overvinne den psykologiske frykten du har for å lage en presentasjon, vil det fjerne mye av den ukontrollerte frykten fra selve presentasjonen. Nøkkelen til en fantastisk presentasjon ligger i forberedelsene.

Gjentatt øvelse gir selvtillit! Humor eller humoristiske historier kan bidra til å "bryte isen" i starten av presentasjonen, men det er lurt å øve på også denne komponenten. Øv deg på en slagkraftig avslutning som oppfordrer tilhørerne til å handle! Det kan til og med være lurt å ta opp en "generalprøve" på video, slik at du kan se hvordan du oppfører deg og hvordan stemmeleiet er når du fremhever de viktigste poengene. Dette ekstraarbeidet vil være vel verdt innsatsen når du først skal opptre. Etter alle disse forberedelsene vil du kanskje til og med oppdage at arrangementet blir mindre stressende enn du hadde forventet. Forventningen om en fremtidig vanskelig situasjon er som regel verre enn selve presentasjonen. SÅ IKKE BLI ET OFFER FOR FREMTIDEN! Lev i nuet, på kroppen og under din kontroll! Husk! Du kan ta tilbake kontrollen over kroppen og livet ditt! Du må prioritere dette, slik at du kan unngå å bli et offer for denne frykten for å lage presentasjoner. Begge disse ressursene på dette nettstedet kan gi deg et program du kan starte med for å håndtere presentasjonsstresset ditt.