Cum să combateți anxietatea de prezentare?

The frică de a crea o prezentare este cea mai frecventă fobie care există. Ea se situează pe locul întâi în topul experiențelor traumatizante, alături de frica de moarte, probabil pentru că oamenii se tem inconștient că atenția îndreptată asupra lor atunci când creează o prezentare îi va expune cumva la riscuri care pot provoca moartea! Această teamă nefondată (în majoritatea situațiilor normale) paralizează nenumărați oameni și îi împiedică să avanseze în carieră sau să se bucure de viață.

În centrul scenei

Cu siguranță că este posibil să trăiești fără a fi în "centrul atenției", dar calitatea vieții ar putea fi perturbată de șansa de a fi chemat să ții un discurs, o prezentare, să conduci o rugăciune sau chiar să te confrunți cu un comitet de angajare. Pentru a depăși această teamă, trebuie să deveniți conștient de modul în care gestionați stresul și anxietatea. Conștientizare reprezintă jumătate din bătălie. Cealaltă jumătate constă în a învăța cum să "renunțați" la stres, astfel încât să puteți prelua din nou controlul asupra modului în care răspundeți în condiții dificile. Anxietatea de prezentare se poate manifesta exact în tehnicile în care apare adesea panica/anxietatea.

În mod obișnuit, persoanele care se confruntă cu această anxietate vor: își vor modifica respirația (respirații scurte și superficiale sau își vor ține respirația), își vor încorda mușchii, își vor strânge intestinul (încetinind sau oprind digestia și reducând activitatea reproductivă normală), vor reduce circulația sângelui la suprafață a piele în mâinile și picioarele lor, creșterea ritmul cardiac, increase stress hormone secretion (raise blood glucoză și reduce funcția sistemului imunitar (în timp)) și crește sensibilitatea la toate schimbările de mediu. Puteți învăța cum să controlați fiecare dintre aceste semne, fie direct, fie indirect.

Controlul simptomelor

Controlând aceste simptome, înveți cum să reiei controlul asupra vieții tale! Lăsați pieptul, gâtul, umerii și relaxați-vă în timp ce respirați.

• Doar la o respirație foarte profundă aceste componente ar trebui să se miște în respirație. Acesta ar putea fi cel mai semnificativ Demo Stress Control pe care îl puteți găsi!
• Folosiți caseta Stress Management for Presentation Anxiety de 1-3 ori pe zi, timp de 8-12 săptămâni. Utilizați un fel de febră antrenarea biofeedback-ului în mâinile dumneavoastră pentru a afla cum să vă încălziți mâinile cu confort. Când puteți ajunge întotdeauna la peste 90 de grade Fahrenheit (93-95 de grade este ideal), atunci puteți începe să stăpâniți încălzirea degetelor de la picioare la 90 de grade. Când puteți "da drumul" relaxându-vă și încălzindu-vă mâinile și picioarele, veți avea capacitatea de a controla, dacă nu chiar de a opri episoadele de panică. Apoi trebuie să vă dezvoltați încrederea în mâinile dumneavoastră, astfel încât frica de frică în timpul demonstrațiilor să nu vă controleze viața.
• Exercițiile fizice regulate vă pot permite să eliminați efectele stresului vieții. Cel mai bine este să faceți de 3-5 ori pe săptămână exerciții fizice regulate care vă pot crește ritmul cardiac timp de 15-45 de minute. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă ați fost inactiv o perioadă de timp. În ciuda faptului că ridicarea ritmului cardiac poate fi un pic înfricoșătoare, eliberarea tensiunilor și întărirea sistemului cardiovascular vor avea avantaje bune.
• Luați mese regulate. Carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complecși sunt mai buni decât alimentele rapide cu mult zahăr. EVITAȚI CAFEINA și alte stimulente. Cofeina se găsește în cafea, ceaiuri negre, băuturi cola, ciocolată, unele medicamente fără prescripție medicală durere medicamente și alte alimente/droguri. Citiți etichetele. O alimentație cât mai apropiată de alimentele naturale (multe: fructe, legume, cereale integrale etc.) va fi benefică pentru oricine.
• Practicați o conversație de sine pozitivă. Nu permiteți ca temerile dumneavoastră să se transforme în pierderea controlului asupra corpului și minții dumneavoastră. Respirând încet și rămânând în interiorul corpului dumneavoastră, acum, evitați să cădeți în tiparul negativ al fricii și anxietății.
• Obțineți sprijin din partea prietenilor și a familiei, a medicului și a terapeutului, dacă este necesar. Verificați în zona dvs. dacă există tratament pentru panică/anxietate sau grupuri de sprijin! Apoi, luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup local Toastmasters pentru a vă desensibiliza, treptat, la vorbitul în public. Desensibilizarea la anxietatea ta poate fi începută atunci când ai stăpânit relaxarea. Atunci când înveți să respiri diafragmatic și îți poți încălzi mâinile și picioarele, ai abilitățile necesare pentru a începe repetiția mentală numită desensibilizare.

Și acum?

După ce ați devenit complet relaxați, păstrați acest confort/relaxare și începeți să vă imaginați că vă pregătiți și faceți o demonstrație în fața unui public pozitiv care vă sprijină. Când reușiți să realizați cu succes această repetiție mentală, rămânând relaxat, atunci puteți începe să vă pregătiți cu adevărat pentru acest tip de experiență. Acest lucru va necesita practică și timp, însă, învingându-vă temerile psihologice pentru a crea o prezentare, veți elimina o mare parte din frica necontrolată de la evenimentul real. Cheia pentru a face o prezentare fantastică vine din pregătire.

Practica repetată adaugă încredere! Umorul sau poveștile pline de umor vă pot ajuta să "spargeți gheața" la începutul prezentării, dar trebuie să repetați chiar și această componentă. Exersați o încheiere puternică, care să ceară audienței să obțină un apel la acțiune! S-ar putea chiar să doriți să înregistrați video o "repetiție generală", astfel încât să vă puteți vedea manierele și tonurile vocii odată ce vă evidențiați cele mai importante puncte. Această muncă suplimentară va merita efortul odată ce veți susține efectiv spectacolul. S-ar putea chiar să descoperiți că, după toate aceste pregătiri, evenimentul va fi mai puțin stresant decât ați anticipat. Într-adevăr, anticiparea unei viitoare situații dificile este, în general, mai rea decât prezentarea în sine. AȘA CĂ NU FIȚI O VICTIMĂ A VIITORULUI! Trăiți în prezent, pe corpul vostru și sub controlul vostru! Nu uitați! Poți să reiei controlul asupra corpului și vieții tale! Trebuie să faci din acest lucru o prioritate, astfel încât să poți evita să fii victima acestei frici de a face prezentări. Ambele resurse de pe acest site vă pot oferi un program de început pentru gestionarea stresului de la prezentări.