Como Combater a Ansiedade de Apresentação?

O medo de criar uma apresentação é a fobia mais comum que existe. É uma experiência traumática, provavelmente porque as pessoas temem inconscientemente a atenção que lhes é dirigida quando estão a criar uma apresentação, de alguma forma expondo-as a riscos que podem causar a morte! Este medo infundado (na maioria das situações normais) paralisa inúmeras pessoas e impede-as de avançarem nas suas carreiras ou no seu gozo da vida.

Palco central

É certo que é possível viver sem estar no "centro das atenções", mas a qualidade de vida pode ser perturbada pela possibilidade de ser chamado a fazer um discurso, uma apresentação, dirigir uma oração ou mesmo enfrentar um comité de contratação. Para ultrapassar este medo, é preciso tomar consciência da forma como se lida com o stress e a ansiedade. A consciencialização é metade da batalha. A outra metade é aprender a "largar" o stress para poder retomar o controlo da sua reação em situações difíceis. A ansiedade de apresentação pode manifestar-se nas técnicas exactas em que o pânico/ansiedade ocorre frequentemente.

Comumente as pessoas que experimentam esta ansiedade irão: alterar os seus respirável (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce circulação sanguínea to the surface of the skin in their hands and feet, increase batimentos de coração, increase stress hormônio secreção (aumenta a glicose no sangue e reduz a função do sistema imunitário (ao longo do tempo)) e aumenta a sensibilidade a todas as alterações ambientais. Pode aprender a controlar cada um destes sinais, direta ou indiretamente.

Controle dos sintomas

Ao controlar estes sintomas você aprende como voltar a ter o controle da sua vida! Deixe o seu peito, pescoço, ombro e relaxe enquanto respira.

• Só numa respiração realmente profunda é que estes componentes devem mover-se na respiração. Este pode ser o Controle de Estresse Demo mais significativo que você pode encontrar!
• Utilize a fita de Gestão do Stress para a Ansiedade da Apresentação 1-3 vezes por dia durante 8-12 semanas. Use algum tipo de biofeedback de treino de febre nas suas mãos para descobrir como aquecer as suas mãos com conforto. Quando você pode sempre chegar a mais de 90 graus Fahrenheit (93-95 graus é ideal) então você pode começar a dominar o aquecimento dos seus dedos dos pés a 90 graus. Quando você pode "soltar" relaxando e aquecendo suas mãos e pés, você terá a capacidade de controlar se não parar seus episódios de pânico. Então você tem que desenvolver a confiança em suas mãos para que o medo do medo durante as demonstrações não controle sua vida.
• O exercício regular pode permitir que você trabalhe fora dos efeitos do stress da vida. 3-5 vezes por semana de exercício regular que pode aumentar o seu ritmo cardíaco durante 15-45 minutos será o melhor. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se você já esteve inativo por um bom tempo. Apesar do facto de elevar a sua frequência cardíaca poder ser um pouco assustador, a libertação de tensões e o fortalecimento do seu sistema cardiovascular terá boas vantagens.
• Eat regular meals. Low fat and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolate, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, vegetables, whole grains, etc.) will benefit any one.
• Pratique uma auto-fala positiva. Não permita que os seus medos aumentem e você perca o controle do seu corpo e da sua mente. Ao respirar lentamente e permanecer dentro do seu corpo, agora você evita cair no padrão negativo de medo e ansiedade.
• Obter o apoio de amigos e familiares, médico e terapeuta, se necessário. Verifique a sua área para tratamento de pânico/ansiedade ou grupos de apoio! Depois considere juntar-se a um grupo local de Torradas de Natal para se dessensibilizar, gradualmente, a falar em público. A dessensibilização para a sua ansiedade pode ser iniciada quando tiver dominado o relaxamento. Quando se aprende a respirar diafragmaticamente e se pode aquecer as mãos e os pés, tem-se a capacidade de iniciar o ensaio mental chamado dessensibilização.

E agora?

Depois de ficar completamente relaxado, mantenha este conforto/relacionamento, e comece a se imaginar preparando e dando uma demonstração a um público de apoio positivo. Quando você for capaz de alcançar este ensaio mental com sucesso, mantendo-se relaxado, então você pode começar a se preparar realmente para este tipo de experiência. Isso levará prática e tempo, no entanto, vencer seus medos psicológicos para criar uma apresentação levará muito do medo descontrolado do evento real. A chave para fazer uma apresentação fantástica vem da preparação.

A prática repetida acrescenta confiança! Humor ou histórias bem humoradas podem ajudar a "quebrar o gelo" no início da sua apresentação, mas você quer ensaiar até mesmo este componente. Pratique um fechamento poderoso que pede ao público para receber uma chamada para a ação! Você pode até querer gravar em vídeo um "ensaio geral" para que você possa ver seus maneirismos e tons de voz, uma vez que você destaque seus pontos mais importantes. Este trabalho adicional valerá bem o esforço, uma vez que você realmente se apresente. Você pode até descobrir que, depois de toda essa preparação, o evento será menos estressante do que você esperava. De facto, a antecipação de uma futura situação difícil é geralmente pior do que a própria apresentação. PORTANTO, NÃO SEJA UMA VÍTIMA PARA O FUTURO! Vive no presente, no teu corpo e sob o teu controlo! Lembre-se! Você pode voltar a controlar o seu corpo e a sua vida! Você tem que fazer disto uma prioridade para que você possa evitar ser uma vítima deste medo de fazer apresentações. Ambos os recursos deste site podem fornecer-lhe um programa para começar a gerir o stress da sua apresentação.