Come combattere l'ansia da presentazione?

La paura di creare una presentazione è la fobia più comune che esista. Si colloca insieme alla paura della morte come esperienza traumatica, probabilmente perché le persone temono inconsciamente che l'attenzione rivolta loro durante la creazione di una presentazione li esponga in qualche modo a rischi che possono causare la morte! Questa paura infondata (nella maggior parte delle situazioni normali) paralizza innumerevoli persone e impedisce loro di andare avanti nella carriera o di godersi la vita.

Palcoscenico centrale

Certamente è possibile vivere senza prendere il "centro della scena", ma il qualità della vita potrebbe essere sconvolta dalla possibilità di essere chiamati a tenere un discorso, una presentazione, a guidare una preghiera o addirittura ad affrontare una commissione di assunzione. Per superare questa paura, dovete diventare consapevoli di come gestite lo stress e l'ansia. La consapevolezza è metà della battaglia. L'altra metà consiste nell'imparare a "lasciar andare" lo stress, in modo da riprendere il controllo di come si reagisce in condizioni difficili. L'ansia da presentazione può manifestarsi esattamente nelle stesse tecniche in cui spesso si manifesta il panico/ansia.

In genere le persone che sperimentano quest'ansia: alterano la respirazione (respiri brevi e poco profondi o trattenimento del respiro), irrigidiscono i muscoli, irrigidiscono l'intestino (rallentando o interrompendo la digestione e riducendo la normale attività riproduttiva), riducono la circolazione del sangue alla superficie della pelle delle mani e dei piedi, aumentano le cuore aumentare la secrezione dell'ormone dello stress (aumentare la glicemia e ridurre la funzione del sistema immunitario (nel tempo)) e aumentare la sensibilità a tutti i cambiamenti ambientali. È possibile imparare a controllare ognuno di questi segnali, direttamente o indirettamente.

Controllo dei sintomi

Controllando questi sintomi si impara a riprendere il controllo della propria vita! Lascia che il tuo petto, collo, spalla e relax mentre si respira.

• Solo con un respiro veramente profondo questi componenti dovrebbero muoversi nel respiro. Questo potrebbe essere il controllo dello stress demo più significativo che potete trovare!
• Utilizzate il nastro Stress Management for Presentation Anxiety 1-3 volte al giorno per 8-12 settimane. Utilizzare un qualche tipo di febbre formazione biofeedback nelle mani per scoprire come riscaldare le mani in modo confortevole. Quando riuscirete a superare sempre i 90 gradi Fahrenheit (93-95 gradi è l'ideale), allora potrete iniziare a imparare a scaldare le dita dei piedi a 90 gradi. Quando riuscirete a "lasciarvi andare" rilassando e riscaldando mani e piedi, avrete la capacità di controllare, se non di fermare, gli episodi di panico. Poi dovrete sviluppare la fiducia nelle vostre mani, in modo che la paura della paura durante le dimostrazioni non controlli la vostra vita.
• L'esercizio regolare può permetterti di smaltire gli effetti dello stress della vita. 3-5 volte alla settimana di esercizio regolare che può aumentare la frequenza cardiaca per 15-45 minuti sarà la cosa migliore. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizio se sei stato inattivo per un po' di tempo. Nonostante il fatto che l'aumento della frequenza cardiaca può essere un po' spaventoso, il rilascio delle tensioni e il rafforzamento del sistema cardiovascolare avranno buoni vantaggi.
• Consumare pasti regolari. I carboidrati complessi e a basso contenuto di grassi sono migliori dei cibi veloci con molti zuccheri. EVITARE LA CAFFEINA e altri stimolanti. La caffeina si trova nel caffè, nel tè nero, nelle bevande a base di cola, nel cioccolato, in alcuni farmaci antidolorifici da banco e in altri alimenti/farmaci. Leggere le etichette. Mangiare il più possibile vicino agli alimenti naturali (molta frutta), verdure, cereali integrali, ecc.) sarà di beneficio per tutti.
• Praticate un discorso positivo su di voi. Non permettete che le vostre paure si intensifichino fino a farvi perdere il controllo del corpo e della mente. Respirando lentamente e rimanendo nel vostro corpo, eviterete di cadere nello schema negativo della paura e dell'ansia.
• Cercate il sostegno di amici e familiari, del medico e del terapeuta, se necessario. Cercate nella vostra zona dei gruppi di trattamento o di sostegno per il panico/ansia! Considerate poi la possibilità di unirvi a un gruppo Toastmasters locale per desensibilizzarvi gradualmente a parlare in pubblico. La desensibilizzazione all'ansia può essere avviata quando si è imparato a rilassarsi. Quando si impara a respirare in modo diaframmatico e a riscaldare mani e piedi, si hanno le competenze per iniziare la prova mentale chiamata desensibilizzazione.

E adesso?

Dopo essere diventato completamente rilassato, mantieni questo comfort/rilassamento, e comincia a immaginare te stesso mentre prepari e dai una dimostrazione a un pubblico positivo e solidale. Quando sarete in grado di realizzare con successo questa prova mentale, rimanendo rilassati, allora potrete iniziare a prepararvi veramente per questo tipo di esperienza. Questo richiederà pratica e tempo, tuttavia, battere le vostre paure psicologiche per creare una presentazione toglierà molta della paura incontrollata dall'evento reale. La chiave per fare una presentazione fantastica viene dalla preparazione.

La pratica ripetuta aggiunge fiducia! L'umorismo o le storie umoristiche possono aiutare a "rompere il ghiaccio" all'inizio della vostra presentazione, ma volete provare anche questa componente. Esercitatevi con una chiusura potente che chieda al pubblico una chiamata all'azione! Potreste anche voler registrare una "prova generale" in modo da poter vedere i vostri manierismi e i toni di voce una volta che avete evidenziato i vostri punti più importanti. Questo lavoro aggiuntivo varrà bene lo sforzo una volta che vi esibirete davvero. Potreste anche scoprire che, dopo tutta questa preparazione, l'evento sarà meno stressante di quanto avevate previsto. Infatti, l'anticipazione di una futura situazione difficile è generalmente peggiore della presentazione stessa. QUINDI NON ESSERE VITTIMA DEL FUTURO! Vivi nel presente, sul tuo corpo e sotto il tuo controllo! Ricorda! Puoi riprendere il controllo del tuo corpo e della tua vita! Devi farne una priorità per evitare di essere vittima di questa paura di fare presentazioni. Entrambe queste risorse di questo sito possono fornirti un programma da cui partire per la gestione del tuo stress da presentazione.