Как да се преборим с тревожността при представяне?

Сайтът страх от създаването на презентация е най-често срещаната фобия. Тя се нарежда до страха от смъртта като травмиращо преживяване, вероятно защото хората несъзнателно се страхуват, че вниманието, насочено към тях, когато създават презентация, по някакъв начин ще ги изложи на рискове, които могат да причинят смърт! Този неоснователен страх (в повечето нормални ситуации) парализира безброй хора и им пречи да се движат напред в кариерата си или да се наслаждават на живота.

Централна сцена

Със сигурност е възможно да се живее, без да се заема централно място, но качеството на живота може да бъде нарушено от възможността да бъдете призовани да изнесете реч, презентация, да водите молитва или дори да се изправите пред комисия за наемане на служители. За да преодолеете този страх, трябва да осъзнаете как се справяте стрес и тревожност. Информираността е половината от успеха. Другата половина е да се научите как да "пускате" стреса, за да можете да си върнете контрола върху начина, по който реагирате в трудни условия. Тревожността при представяне може да се прояви точно в техниките, в които често се проявява паниката/тревожността.

Обикновено хората, които изпитват тази тревожност, променят дишането си (кратки плитки вдишвания или задържане на дъха), стягат мускулите си, стягат червата си (забавят или спират храносмилането и намаляват нормалната репродуктивна дейност), намаляват кръвообращението на повърхността на кожата на ръцете и краката си, увеличават сърдечен ритъм, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce имунна система функция (с течение на времето)) и да се повиши чувствителността към всички промени в околната среда. Можете да се научите как да контролирате всеки един от тези признаци пряко или косвено.

Контрол на симптомите

Контролирайки тези симптоми, вие научавате как да възстановите контрола върху живота си! Позволете на гръдния кош, врата, раменете и се отпуснете, докато дишате.

• Само при наистина дълбоко вдишване тези компоненти трябва да се движат в дишането. Това може би е най-значимият демострационен контрол на стреса, който можете да намерите!
• Използвайте лентата "Управление на стреса при тревожност при представяне" 1-3 пъти дневно в продължение на 8-12 седмици. Използвайте някакъв вид биофийдбек за трениране на треска в ръцете, за да откриете как да затопляте ръцете си с комфорт. Когато винаги можете да достигнете над 90 градуса по Фаренхайт (93-95 градуса са идеални), тогава можете да започнете да усвоявате затоплянето на пръстите си до 90 градуса. Когато можете да се "отпуснете", като релаксирате и затопляте ръцете и краката си, ще имате възможност да контролирате, ако не и да спрете епизодите на паника. След това трябва да развиете увереност в ръцете си, така че страхът от страх по време на демонстрациите да не контролира живота ви.
• Редовните физически упражнения могат да ви помогнат да се справите с последиците от стреса в живота. Най-добре е 3-5 пъти седмично да правите редовни упражнения, които увеличават сърдечната честота в продължение на 15-45 минути. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, ако не сте били активни дълго време. Въпреки факта, че повишаването на сърдечната честота може да бъде малко плашещо, освобождаването от напрежението и укрепването на сърдечно-съдовата система ще имат добри предимства.
• Хранете се редовно. Нисък мазнини and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolate, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, зеленчуци, пълнозърнести хрании т.н.) ще бъде от полза за всеки.
• Практикувайте позитивно говорене за себе си. Не позволявайте на страховете ви да ескалират и да загубите контрол над тялото и ума си. Като дишате бавно и оставате вътре в тялото си, сега, вие избягвате да попадате в негативния модел на страха и тревожността.
• Ако е необходимо, потърсете подкрепа от приятелите и семейството си, лекаря и терапевта. Проверете в района си за лечение на паника/тревожност или групи за подкрепа! След това обмислете възможността да се присъедините към местна група на Toastmasters, за да се десенсибилизирате постепенно към публичното говорене. Десенсибилизирането на тревожността може да започне, когато сте усвоили релаксацията. Когато се научите да дишате диафрагмено и можете да затопляте ръцете и краката си, имате уменията да започнете умствената репетиция, наречена десенсибилизация.

Какво сега?

След като се отпуснете напълно, запазете този комфорт/отпускане и започнете да си представяте как подготвяте и провеждате демонстрация пред позитивна подкрепяща ви публика. Когато успеете да постигнете тази мисловна репетиция успешно, оставайки отпуснати, тогава можете да започнете наистина да се подготвяте за този вид преживяване. Това ще отнеме практика и време, обаче побеждаването на психологическите ви страхове за създаване на презентация ще отнеме голяма част от неконтролируемия страх от действителното събитие. Ключът към създаването на фантастична презентация идва от подготовката.

Повтарящата се практика увеличава увереността! Хуморът или хумористичните истории могат да помогнат за "разчупване на леда" в началото на презентацията, но трябва да репетирате дори този компонент. Тренирайте силно закриване, което изисква от аудиторията да получи призив за действие! Може дори да пожелаете да направите видеозапис на "генерална репетиция", за да можете да видите маниерите си и тона на гласа, след като подчертаете най-важните си точки. Тази допълнителна работа ще си заслужава усилията, след като действително се представите. Може дори да откриете, че след цялата тази подготовка събитието ще бъде по-малко стресиращо, отколкото сте очаквали. Всъщност очакването на бъдеща трудна ситуация обикновено е по-лошо от самото представяне. ТАКА ЧЕ НЕ БЪДЕТЕ ЖЕРТВА НА БЪДЕЩЕТО! Живейте в настоящето, в тялото си и под ваш контрол! Запомнете! Можете да си върнете контрола върху тялото и живота си! Трябва да превърнете това в свой приоритет, за да избегнете да бъдете жертва на този страх от презентации. И двата ресурса от този сайт могат да ви предоставят програма, с която да започнете управлението на стреса при презентации.