Jak zwalczyć lęk przed prezentacją?

Strona strach Strach przed tworzeniem prezentacji jest najczęściej występującą fobią. Prawdopodobnie dlatego, że ludzie podświadomie obawiają się, że uwaga skierowana na nich podczas tworzenia prezentacji w jakiś sposób narazi ich na ryzyko, które może spowodować śmierć! Ten nieuzasadniony strach (w większości normalnych sytuacji) paraliżuje niezliczone rzesze ludzi i uniemożliwia im rozwój kariery lub czerpanie radości z życia.

Scena centralna

Z pewnością możliwe jest życie bez zajmowania "centralnej sceny", ale jakość życia could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Presentation anxiety can manifest in the exact techniques panic/anxiety often occurs.

Zazwyczaj osoby doświadczające tego lęku: zmieniają swój oddech (krótkie, płytkie oddechy lub wstrzymanie oddechu), napinają mięśnie, zaciskają jelita (spowalniając lub zatrzymując trawienie i zmniejszając normalną aktywność rozrodczą), zmniejszają krążenie krwi na powierzchni skóry dłoni i stóp, zwiększając tętno, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce układ odpornościowy funkcji (w czasie)) i zwiększają wrażliwość na wszelkie zmiany środowiskowe. Możesz nauczyć się kontrolować każdy z tych objawów bezpośrednio lub pośrednio.

Kontrola objawów

Kontrolując te objawy, uczysz się, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem! Pozwól, aby klatka piersiowa, szyja, barki i ramiona rozluźniły się podczas oddychania.

• Tylko przy naprawdę głębokim wdechu elementy te powinny poruszać się w oddechu. To może być najbardziej znacząca demonstracyjna metoda kontroli stresu, jaką można znaleźć!
• Stosuj taśmę Zarządzanie stresem w przypadku lęku przed prezentacjami 1-3 razy dziennie przez 8-12 tygodni. Należy stosować jakąś formę gorączka Trening biofeedback w dłoniach, aby dowiedzieć się, jak komfortowo ogrzać dłonie. Kiedy zawsze będziesz w stanie osiągnąć ponad 90 stopni Fahrenheita (93-95 stopni jest idealne), możesz zacząć opanowywać rozgrzewanie palców stóp do 90 stopni. Kiedy będziesz w stanie "odpuścić" poprzez rozluźnienie i ogrzanie dłoni i stóp, będziesz w stanie kontrolować, jeśli nie zatrzymać epizody paniki. Następnie musisz rozwinąć zaufanie do swoich rąk, aby strach przed strachem podczas demonstracji nie kontrolował twojego życia.
• Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zniwelować skutki stresu życiowego. Najlepsze są regularne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, które mogą zwiększyć tętno na 15-45 minut. Jeśli od dłuższego czasu nie ćwiczysz, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Mimo że przyspieszenie tętna może być nieco przerażające, rozładowanie napięcia i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego przyniesie same korzyści.
• Jedz regularne posiłki. Niskotłuszczowe i złożone węglowodany są lepsze niż fast foody z dużą ilością cukru. UNIKAJ CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, czekolada, niektóre leki przeciwbólowe dostępne bez recepty i inne pokarmy/leki. Czytaj etykiety. Jedzenie jak najbardziej zbliżone do naturalnej żywności (dużo: owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych itp.) przyniesie korzyści każdemu.
• Ćwicz pozytywne mówienie o sobie. Nie pozwól, by lęk przerodził się w utratę kontroli nad ciałem i umysłem. Oddychając powoli i pozostając w swoim ciele, unikniesz wpadnięcia w negatywny schemat strachu i niepokoju.
• W razie potrzeby skorzystaj z pomocy przyjaciół i rodziny, lekarza i terapeuty. Sprawdź, czy w Twojej okolicy nie ma grup wsparcia lub grup zajmujących się leczeniem paniki/lęku! Następnie rozważ dołączenie do lokalnej grupy Toastmasters, aby stopniowo odczulać się na publiczne przemawianie. Odczulanie na lęk można rozpocząć po opanowaniu relaksacji. Kiedy nauczysz się oddychać przeponowo i potrafisz rozgrzać dłonie i stopy, masz już umiejętności pozwalające na rozpoczęcie próby umysłowej zwanej odczulaniem.

Co teraz?

Po całkowitym zrelaksowaniu się, zachowaj ten komfort/relaks i zacznij wyobrażać sobie siebie przygotowującego i dającego pokaz przed pozytywnie nastawioną, wspierającą publicznością. Kiedy uda Ci się pomyślnie przeprowadzić tę mentalną próbę, pozostając zrelaksowanym, możesz zacząć naprawdę przygotowywać się do tego rodzaju doświadczenia. Wymaga to praktyki i czasu, jednak pokonanie psychologicznych obaw przed przygotowaniem prezentacji pozwoli pozbyć się wielu niekontrolowanych lęków z rzeczywistego wydarzenia. Kluczem do stworzenia fantastycznej prezentacji jest odpowiednie przygotowanie.

Wielokrotna praktyka dodaje pewności siebie! Humor lub zabawne historie mogą pomóc w przełamaniu lodów na początku prezentacji, ale nawet ten element należy przećwiczyć. Przećwicz mocne zakończenie, w którym poprosisz słuchaczy o wezwanie do działania! Można nawet nagrać na wideo "próbę generalną", aby zobaczyć swoje manieryzmy i ton głosu po podkreśleniu najważniejszych punktów. Ta dodatkowa praca będzie warta wysiłku, gdy już wystąpisz. Może się nawet okazać, że po tych wszystkich przygotowaniach wydarzenie będzie mniej stresujące, niż się spodziewaliśmy. W rzeczywistości oczekiwanie na przyszłą trudną sytuację jest zazwyczaj gorsze niż sama prezentacja. NIE BĄDŹ WIĘC OFIARĄ PRZYSZŁOŚCI! Żyj w teraźniejszości, na swoim ciele i pod swoją kontrolą! Pamiętaj! Możesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i swoim życiem! Musisz uczynić to priorytetem, aby nie stać się ofiarą tego lęku przed prezentacjami. Oba te materiały zamieszczone na tej stronie mogą dostarczyć Ci programu, od którego możesz zacząć zarządzanie stresem związanym z prezentacjami.