¿Cómo combatir la ansiedad ante las presentaciones?

El miedo of creating a presentation is the most common phobia which exists. It ranks with the fear of death as a traumatic experience, likely because people unconsciously fear the atención ¡dirigidas a ellos cuando están creando una presentación les expondrán de algún modo a riesgos que pueden causarles la muerte! Este miedo infundado (en la mayoría de las situaciones normales) paraliza a innumerables personas y les impide avanzar en sus carreras o en su disfrute de la vida.

Centro de la escena

Ciertamente, es posible vivir sin ocupar el "centro del escenario", pero la calidad de vida puede verse alterada por la posibilidad de tener que pronunciar un discurso, hacer una presentación, dirigir una oración o incluso enfrentarse a un comité de contratación. Para superar este miedo, debes ser consciente de cómo gestionas el estrés y la ansiedad. Ser consciente es la mitad de la batalla. La otra mitad es aprender a "dejar ir" el estrés para poder retomar el control de cómo responder en condiciones difíciles. Ansiedad por la presentación puede manifestarse en las técnicas exactas en las que suele aparecer el pánico/la ansiedad.

Comúnmente las personas que experimentan esta ansiedad: alteran su respiración (respiraciones cortas y poco profundas o contienen la respiración), tensan los músculos, tensan el intestino (ralentizando o deteniendo la digestión y reduciendo la actividad reproductiva normal), reducen la circulación de la sangre to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce sistema inmunológico función (a lo largo del tiempo)), y aumentar la sensibilidad a todos los cambios ambientales. Puedes aprender a controlar cada uno de estos signos directa o indirectamente.

Control de los síntomas

Al controlar estos síntomas, aprenderá a recuperar el control de su vida. Deje que su pecho, cuello, hombros y relajarse mientras respiras.

• Sólo en una respiración realmente profunda deben moverse estos componentes en la respiración. ¡Esto podría ser el más significativo Control de Estrés de Demostración que puede encontrar!
• Utiliza la cinta Stress Management for Presentation Anxiety de 1 a 3 veces al día durante 8 a 12 semanas. Utilice algún tipo de fiebre formación biofeedback en las manos para saber cómo calentar las manos con comodidad. Cuando puedas superar siempre los 90 grados Fahrenheit (93-95 grados es lo ideal) entonces podrás empezar a dominar el calentamiento de los dedos de los pies a 90 grados. Cuando puedas "dejarte llevar" por la relajación y el calentamiento de las manos y los pies, tendrás la capacidad de controlar, si no detener, tus episodios de pánico. Entonces tienes que desarrollar la confianza en tus manos para que el miedo a las manifestaciones no controle tu vida.
• El ejercicio regular puede permitirle eliminar los efectos del estrés de la vida. Lo mejor es hacer de 3 a 5 veces por semana un ejercicio regular que aumente su ritmo cardíaco durante 15-45 minutos. Consulte a su médico antes de empezar un programa de ejercicios si ha estado inactivo durante bastante tiempo. A pesar de que elevar el ritmo cardíaco puede ser un poco aterrador, la liberación de tensiones y el fortalecimiento de su sistema cardiovascular tendrán buenas ventajas.
• Come con regularidad. Es mejor comer poca grasa y carbohidratos complejos que comida rápida con mucho azúcar. EVITE LA CAFEÍNA y otros estimulantes. La cafeína se encuentra en el café, el té negro y los refrescos de cola, chocolateAlgunos analgésicos de venta libre y otros alimentos y fármacos. Lea las etiquetas. Comer lo más parecido posible a los alimentos naturales (mucha: fruta, verdura, cereales integrales, etc.) beneficiará a cualquiera.
• Practica la autoconversación positiva. No permitas que tus miedos se conviertan en una pérdida de control de tu cuerpo y tu mente. Al respirar lentamente y permanecer dentro de tu cuerpo, ahora, evitas caer en el patrón negativo del miedo y la ansiedad.
• Busque el apoyo de amigos y familiares, del médico y del terapeuta si lo necesita. Comprueba si en tu zona hay grupos de apoyo o de tratamiento del pánico/ansiedad. A continuación, considera la posibilidad de unirte a un grupo local de Toastmasters para desensibilizarte, poco a poco, a hablar en público. La desensibilización a tu ansiedad puede iniciarse cuando domines la relajación. Cuando aprendas a respirar de forma diafragmática y puedas calentar las manos y los pies, tendrás las habilidades necesarias para empezar el ensayo mental llamado desensibilización.

¿Y ahora qué?

Después de estar completamente relajado, mantén esta comodidad/relajación, y empieza a imaginarte a ti mismo preparando y dando una demostración a una audiencia positiva que te apoya. Cuando seas capaz de lograr este ensayo mental con éxito, manteniéndote relajado, entonces podrás empezar a prepararte realmente para este tipo de experiencia. Esto requerirá práctica y tiempo, sin embargo, vencer tus miedos psicológicos a la hora de crear una presentación te quitará gran parte del miedo incontrolado del evento real. La clave para hacer una presentación fantástica viene de la preparación.

La práctica repetida aporta confianza. El humor o las anécdotas humorísticas pueden ayudar a "romper el hielo" al principio de la presentación, pero conviene ensayar incluso este componente. Practica un cierre impactante que pida a la audiencia una llamada a la acción. Puede que incluso desee grabar en vídeo un "ensayo general" para poder ver sus gestos y tonos de voz una vez que destaque sus puntos más importantes. Este trabajo adicional merecerá la pena una vez que haya actuado realmente. Puede que incluso descubras que, después de toda esta preparación, el acto será menos estresante de lo que habías previsto. De hecho, la anticipación de una futura situación difícil suele ser peor que la propia presentación. ASÍ QUE NO SEAS VÍCTIMA DEL FUTURO. ¡Vive el presente, en tu cuerpo y bajo tu control! ¡Recuerda! ¡Puedes volver a tener el control de tu cuerpo y de tu vida! Tienes que hacer de esto una prioridad para evitar ser víctima de este miedo a hacer presentaciones. Estos dos recursos de este sitio pueden proporcionarte un programa para empezar a controlar el estrés de las presentaciones.