Как бороться с тревогой на презентации?

Страх перед созданием презентации - самая распространенная фобия. Она стоит в одном ряду со страхом смерти как травмирующий опыт, вероятно, потому, что люди бессознательно боятся, что внимание, направленное на них во время создания презентации, каким-то образом подвергнет их риску, который может привести к смерти! Этот необоснованный страх (в большинстве обычных ситуаций) парализует бесчисленное множество людей и не позволяет им продвигаться по карьерной лестнице или получать удовольствие от жизни. жизнь.

Центральная сцена

Конечно, можно жить, не занимая центральное место, но качество жизни может нарушиться, если вас попросят выступить с речью, презентацией, молитвой или даже перед комиссией по найму. Чтобы преодолеть этот страх, необходимо осознать, как вы справляетесь с стресс и беспокойство. Осведомленность это половина успеха. Вторая половина - научиться "отпускать" стресс, чтобы вернуть себе контроль над тем, как реагировать в сложных условиях. Тревога на презентации может проявляться именно в тех случаях, когда часто возникает паника/тревога.

Commonly people experiencing this anxiety will: alter their breathing (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the кожа in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce immune system function (over time)), and increase sensitivity to all environmental changes. You can learn how to control every one of these signs either directly or indirectly.

Контроль симптомов

Контролируя эти симптомы, вы узнаете, как вернуть контроль над своей жизнью! Позвольте вашей груди, шее, плечам расслабиться, когда вы дышите.

• Только при очень глубоком вдохе эти компоненты должны перемещаться в дыхании. Это, возможно, самое значительное средство борьбы с демо-стрессом, которое вы можете найти!
• Используйте кассету "Управление стрессом при тревоге во время презентации" 1-3 раза в день в течение 8-12 недель. Используйте какую-нибудь тренировочную биологическую обратную связь на руки, чтобы научиться согревать руки с комфортом. Когда вы сможете всегда поднимать температуру выше 90 градусов по Фаренгейту (93-95 градусов - идеальный вариант), тогда вы сможете начать осваивать согревание пальцев ног до 90 градусов. Когда вы сможете "отпустить ситуацию", расслабившись и согрев руки и ноги, у вас появится возможность контролировать, а то и вовсе прекратить приступы паники. Затем вы должны развить уверенность в своих руках, чтобы страх во время демонстраций не управлял вашей жизнью.
• Регулярные физические упражнения помогут вам избавиться от последствий стрессов. Лучше всего регулярно заниматься 3-5 раз в неделю, увеличивая частоту сердечных сокращений на 15-45 минут. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к программе упражнений, если вы долгое время вели неактивный образ жизни. Несмотря на то, что повышение частоты сердечных сокращений может быть немного пугающим, снятие напряжения и укрепление сердечно-сосудистой системы дадут хорошие результаты.
• Eat regular meals. Low fat and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolate, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, vegetables, цельное зернои т.д.) принесет пользу любому.
• Практикуйте позитивное обращение к себе. Не позволяйте своим страхам перерасти в потерю контроля над телом и разумом. Медленно дыша и оставаясь внутри своего тела, вы избежите попадания в негативную модель страха и тревоги.
• При необходимости заручитесь поддержкой друзей и семьи, врача и психотерапевта. Поищите в своем районе группы по лечению паники/тревоги или группы поддержки! Затем подумайте о том, чтобы присоединиться к местной группе тамады, чтобы постепенно приучить себя к публичным выступлениям. Десенсибилизацию к своей тревоге можно начать, когда вы освоите релаксацию. Когда вы научитесь дышать диафрагмально и сможете согреть руки и ноги, у вас появятся навыки, позволяющие начать мысленную репетицию, называемую десенсибилизацией.

Что теперь?

После того как вы полностью расслабились, сохраняйте этот комфорт/расслабленность и начинайте представлять себя готовящимся и проводящим демонстрацию перед позитивно настроенной аудиторией. Когда вы сможете успешно провести эту мысленную репетицию, оставаясь расслабленным, тогда вы сможете начать по-настоящему готовиться к подобному опыту. Это потребует практики и времени, однако победа над своими психологическими страхами перед созданием презентации избавит вас от неконтролируемого страха перед самим событием. Ключ к созданию фантастической презентации лежит в подготовке.

Многократная практика добавляет уверенности! Юмор или юмористические истории могут помочь "растопить лед" в начале презентации, но даже этот компонент нужно отрепетировать. Отрепетируйте мощное завершение, призывающее аудиторию к действию! Возможно, вы даже захотите записать на видео "генеральную репетицию", чтобы увидеть свои манеры и тональность голоса после того, как вы выделите наиболее важные моменты. Эта дополнительная работа будет стоить затраченных усилий, когда вы действительно выступите. Возможно, вы даже обнаружите, что после всей этой подготовки мероприятие окажется менее напряженным, чем вы предполагали. Ведь предвкушение будущей сложной ситуации обычно хуже, чем сама презентация. ТАК ЧТО НЕ БУДЬТЕ ЖЕРТВОЙ БУДУЩЕГО! Живите настоящим, в своем теле и под своим контролем! Помните! Вы можете вернуть контроль над своим телом и своей жизнью! Вы должны сделать это приоритетом, чтобы не стать жертвой страха перед презентациями. Оба этих ресурса с этого сайта могут предоставить вам программу для начала управления стрессом, связанным с презентациями.