Anın Değerini Nasıl Biliriz?

Tatil yaklaşırken, sık sık durup etrafınızdaki küçük mucizeler için şükredebiliyor musunuz? Yoksa, üzerinizdeki baskı ve stres Tatillerde kendinizi bir insandan çok, bir şeyler yapan bir insan gibi mi hissediyorsunuz? Tatillerde özellikle işlevsiz akrabalarınızla birlikte olmaktan korkuyor ve bu duyguların parti planlarınızı gölgelemesine izin veriyor musunuz?

Stres faktörü

Stres, kaygı ve sıkıntı şükran duygularınızı engelliyorsa, tatiller içinde bulunduğumuz anın armağanları için şükran duyma pratiği yapmak için pek çok fırsat sunar. Farkındalık uygulama "hazinelerimiz" hakkında bilgi sahibi olmamıza ve bilinçli bir şekilde tatillere hazırlanmamıza yardımcı olabilir NİYET vermek ve şükran duymak için. Tatilleri bir endişe dönemi olarak görme rutinine girmek yerine, yılın bu zamanını kendinizde olumlu değişiklikler yaratmak için değerlendirin hayat Bu da size sezon boyunca ve yeni yılda sadece daha fazla keyif getirecek.

Bilinçli olarak fikirlerinizi yeniden yazmayı seçin ve zihninizi eğitin, böylece her gün minnettarlıkla takdir edebilir ve kutlayabilirsiniz. Robert Emmons minnettarlık üzerine çalışan uzman bir bilim insanıdır. Onun çalışması, şükran pratiği yaparak hazinelerimizin tam anlamıyla farkında olmanın faydalarını gösteren çok sayıda kanıttan yalnızca bir tanesidir.

Minnettarlık

Tüm aile için de harikadır. Araştırmalar, çocuklar, ilkokul öğrencileri ve gençlerin şükran pratiği yaptıklarında daha olumlu duygulara sahip olduklarını ve diğer insanlarla daha bağlantılı hissettiklerini göstermiştir. Tatillerde, kişisel pratiğimdeki pek çok insan bir minnettarlık hissi yaşar korku aile toplantıları hakkında. Hillary adlı genç bir eş, kayınvalidesinin sürekli didişmesinin, önceki aile toplantıları boyunca duyduğu minnettarlığı ve kutlamaları nasıl gölgelediğini açıkladı.

Yaşadığı dönemdeki nimetlere şükran duymaya odaklanmak için farkındalığı nasıl kullanabileceğine dair bir plan yaptık. Dikkatini tartışmalardan uzaklaştırıp içinde bulunduğu anın hazinelerine yöneltmek için bir hatırlatma olarak "ŞİMDİ" kelimesini yazmayı alışkanlık haline getirdi. Hillary, etrafındaki şükrettiği manzaraları, kokuları ve dokuları tespit etmeye niyet etti. Sonbahar çiçeklerinin görüntüsünü, çiçeklerin kokusunu tarçın, onun hissi Çocuk'ın elini tuttu. Hillary minnettarlık fırsatlarını araştırmak için bir hedef belirledi.

She intentionally intended to repeat to herself frequently, I thank God for pleasure and love and miracles. Hillary realized that she was allowing her in-laws’ behaviour to overrule her inner peace, so we decided she would take some time for walks, focus on her breathing, and attend to her internal iyi olma hali. Nefes almaya konsantre olmak için kendi içine kapanmayı ve merkezde kalmasına yardımcı olmak için nefes alırken "ol" ve nefes verirken "sakin ol" sözcüklerine inanmayı uyguladı.

Ne yapmalıyım?

Peki bu tatil sezonunda minnettarlık odağınızı nasıl artırabilirsiniz? Başkalarına ve kendinize karşı yargılayıcı olmaktan kaçının. Çoğumuzun mücadeleleri vardır, ancak zihninizi mücadeleleri gözlemlemek ve şükrana doğru ilerlemek için eğitmeye başlayın. Çocuklarınızdan gün boyunca başlarına gelen üç iyi şeyi anlatmalarını isteyin ya da yatmadan önce partnerinizle birbirinize gün boyunca takdir ettiğiniz en az bir şeyi söyleme ritüeline başlayın.

Varoluşun nimetlerine odaklanmak için hayatınızı eşiniz olmadan hayal edin. Bir şükran günlüğü tutun. Tatiller bir günlük başlatmak için harika bir zamandır. Farkındalık ve şükran bir kliniktir ve biraz çalışma gerektirir, bu nedenle aksilikleri bekleyin. Tatillerin stresine ve taleplerine kapıldığınızda, düşüncelerinizi bilinçli olarak şükrana geri getirmeniz gerekecektir. Aksilikleri, kendinizi olumsuzluklarla yıprattığınız yolları görmek ve kendinize olumluyu hatırlatmak için fırsat olarak kullanın.