Hogyan küzdjünk a prezentációs szorongás ellen?

A prezentáció készítésétől való félelem a leggyakoribb fóbia, amely létezik. Traumatikus élményként a haláltól való félelemmel együtt szerepel a rangsorban, valószínűleg azért, mert az emberek öntudatlanul attól félnek, hogy a prezentáció készítése közben rájuk irányuló figyelem valahogyan olyan kockázatoknak teszi ki őket, amelyek akár halált is okozhatnak! Ez az alaptalan félelem (a legtöbb normális helyzetben) számtalan embert bénít meg, és megakadályozza őket abban, hogy előrelépjenek a karrierjükben vagy az élet élvezetében.

Középső színpad

Természetesen lehet úgy is élni, hogy nem kerülünk a "középpontba", de az életminőséget megzavarhatja az a lehetőség, hogy beszédet, előadást kell tartani, imát kell vezetni, vagy akár egy felvételi bizottság elé kell állni. Ahhoz, hogy legyőzzük ezt a félelmet, tudatosítanunk kell, hogyan kezeljük a stresszt, és szorongás. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Prezentációs szorongás pontosan azokban a technikákban nyilvánulhat meg, amelyekben a pánik/szorongás gyakran előfordul.

A szorongó emberek általában: megváltoztatják a légzésüket (rövid, sekély légzés vagy visszatartják a lélegzetüket), megfeszítik az izmokat, megfeszítik a bélrendszerüket (lelassítják vagy leállítják az emésztést és csökkentik a normális reproduktív tevékenységet), csökkentik a vérkeringést a bőr felszínén a kezükben és a lábukban, növelik a pulzusszám, növeli a stresszhormonok kiválasztását (emeli a vércukorszintet és csökkenti az immunrendszer működését (idővel)), és növeli az érzékenységet minden környezeti változásra. Megtanulhatod, hogyan szabályozhatod mindezen jelek mindegyikét akár közvetlenül, akár közvetve.

Tünetek ellenőrzése

A tünetek kontrollálásával megtanulod, hogyan veheted vissza az életed irányítását! Hagyd, hogy a mellkasod, a nyakad, a vállad és a légzés közben ellazuljon.

• Csak igazán mély lélegzetvételkor szabad ezeknek az összetevőknek a légzésben mozogniuk. Ez lehet a legjelentősebb Demo Stresszkontroll, amit találhatsz!
• Használja a Stresszkezelés a Presentation Anxiety szalaggal naponta 1-3 alkalommal 8-12 héten keresztül. Használjon valamilyen lázgyakorló biofeedbacket a kezében, hogy kitalálja, hogyan melegítse a kezét kényelmesen. Amikor mindig 90 Fahrenheit-fok fölé tudsz menni (93-95 fok az ideális), akkor kezdheted el elsajátítani a lábujjaid 90 fokos felmelegítését. Amikor el tudod "engedni" a kezed és a lábad ellazításával és felmelegítésével, akkor képes leszel kontrollálni, ha nem is megállítani a pánikepizódjaidat. Ezután ki kell fejlesztened a kezedbe vetett bizalmat, hogy a demonstrációk során a félelemtől való félelem ne irányítsa az életedet.
• A rendszeres testmozgás lehetővé teheti, hogy ledolgozza az élet okozta stressz hatásait. A heti 3-5 alkalommal végzett rendszeres testmozgás, amely 15-45 percig képes növelni a pulzusszámot, a legjobb. Egyeztessen orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot, ha már hosszabb ideje inaktív. Annak ellenére, hogy a pulzusszám megemelése kissé ijesztő lehet, a feszültségek levezetése és a szív- és érrendszer erősítése jótékony előnyökkel jár.
• Eat regular meals. Low fat and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, csokoládé, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, vegetables, whole grains, etc.) will benefit any one.
• Gyakorolja a pozitív önbeszédet. Ne engedje, hogy a félelmei odáig fokozódjanak, hogy elveszítse az uralmat a teste és az elméje felett. Azzal, hogy lassan lélegzel és a testedben maradsz, most elkerülöd, hogy a félelem és a szorongás negatív mintájába ess.
• Szerezzen támogatást a barátoktól és a családtól, az orvostól és a terapeutától, ha szükséges. Nézzen utána, hol talál pánik/szorongáskezelést vagy támogató csoportokat! Ezután fontolja meg, hogy csatlakozzon egy helyi Toastmasters csoporthoz, hogy fokozatosan érzéketlenné tegye magát a nyilvános beszédre. A szorongásoddal szembeni érzéketlenné válást akkor kezdheted el, amikor már elsajátítottad a relaxációt. Ha megtanulja, hogyan kell rekeszizomlégzést végezni, és meg tudja melegíteni a kezét és a lábát, akkor már rendelkezik azokkal a készségekkel, amelyekkel elkezdheti az érzéketlenné tételnek nevezett mentális próbát.

Most mi lesz?

Miután teljesen ellazultál, tartsd meg ezt a kényelmet/lazaságot, és kezdd el elképzelni magad, ahogyan felkészülsz és bemutatót tartasz egy pozitív, támogató közönségnek. Amikor sikeresen el tudod érni ezt a mentális próbát, miközben nyugodt maradsz, akkor kezdhetsz el igazán felkészülni erre a fajta élményre. Ehhez gyakorlásra és időre lesz szükség, azonban a pszichológiai félelmek legyőzése a bemutató létrehozásához sok kontrollálatlan félelmet vesz el a tényleges eseménytől. A fantasztikus prezentáció készítésének kulcsa a felkészülésből fakad.

Az ismételt gyakorlás növeli a magabiztosságot! A humor vagy a humoros történetek segíthetnek "megtörni a jeget" az előadás elején, de még ezt az elemet is érdemes begyakorolni. Gyakoroljon egy erőteljes zárómondatot, amely cselekvésre való felszólítást kér a hallgatóságtól! Akár videóra is vehet egy "főpróbát", hogy láthassa a modorát és a hangszínét, amint kiemeli a legfontosabb pontokat. Ez a többletmunka meg fogja érni a fáradságot, ha egyszer ténylegesen előad. Talán még azt is felfedezi, hogy ennyi előkészület után az esemény kevésbé lesz stresszes, mint amire számított. Valójában a majdani nehéz helyzetre való várakozás általában rosszabb, mint maga a prezentáció. NE LEGYEN TEHÁT A JÖVŐ ÁLDOZATA! Élj a jelenben, a testedben és a te irányításod alatt! Ne feledje! Visszakaphatod az irányítást a tested és az életed felett! Ezt kell prioritássá tenned, hogy ne válj a prezentációktól való félelem áldozatává. Mindkét forrás erről az oldalról egy olyan programmal szolgálhat, amelyet elkezdhetsz a prezentációs stressz kezeléséhez.