Kaip kovoti su pristatymo nerimu?

Dažniausiai pasitaikanti fobija yra baimė rengti pristatymą. Ji pagal traumuojančią patirtį nusileidžia mirties baimei, greičiausiai todėl, kad žmonės nesąmoningai baiminasi, jog kuriant prezentaciją į juos nukreiptas dėmesys kaip nors sukels pavojų, galintį sukelti mirtį! Ši nepagrįsta baimė (daugelyje įprastų situacijų) paralyžiuoja daugybę žmonių ir neleidžia jiems judėti į priekį karjeroje ar mėgautis gyvenimu.

Centrinė scena

Be abejo, galima gyventi ir neužimant "centrinės scenos", tačiau gyvenimo kokybę gali sutrikdyti galimybė būti pakviestam sakyti kalbą, rengti pristatymą, vadovauti maldai ar net stoti prieš įdarbinimo komitetą. Kad įveiktumėte šią baimę, turite įsisąmoninti, kaip susidorojate su stresu ir nerimas. Sąmoningumas yra pusė sėkmės. Kita pusė - išmokti, kaip "paleisti" stresą, kad galėtumėte susigrąžinti kontrolę, kaip reaguojate sunkiomis sąlygomis. Pristatymo nerimas gali pasireikšti būtent tokiais būdais, kokiais dažnai pasireiškia panika ir (arba) nerimas.

Dažniausiai žmonės, patiriantys šį nerimą, keičia kvėpavimą (trumpi negilūs įkvėpimai arba kvėpavimo sulaikymas), įtempia raumenis, sutraukia žarnyną (sulėtėja arba sustoja virškinimas ir sumažėja normali reprodukcinė veikla), sumažėja kraujotaka į oda rankose ir kojose, padažnėja širdies ritmas, padidėja streso hormonų sekrecija (padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir sumažėja imuninės sistemos funkcija (laikui bėgant)), padidėja jautrumas visiems aplinkos pokyčiams. Galite išmokti tiesiogiai arba netiesiogiai kontroliuoti kiekvieną iš šių požymių.

Simptomų kontrolė

Kontroliuodami šiuos simptomus išmoksite vėl kontroliuoti savo gyvenimą! Kvėpuodami leiskite atsipalaiduoti savo krūtinei, kaklui, pečiams ir atsipalaiduokite.

• Tik tikrai giliai įkvėpus šie komponentai turėtų judėti kvėpuojant. Tai gali būti svarbiausias Demo Streso kontrolė galite rasti!
• 8-12 savaičių 1-3 kartus per dieną naudokite "Streso valdymo pristatant nerimą" juostą. Naudokite kokį nors karščio treniruočių biologinį grįžtamąjį ryšį rankose, kad sužinotumėte, kaip patogiai sušildyti rankas. Kai visada galėsite sušilti daugiau nei 90 laipsnių pagal Farenheitą (idealu 93-95 laipsniai), tada galėsite pradėti mokytis sušildyti rankų pirštus iki 90 laipsnių. Kai galėsite "atleisti" atsipalaiduodami ir šildydami rankas bei pėdas, turėsite galimybę kontroliuoti, o gal net sustabdyti panikos epizodus. Tada turite išsiugdyti pasitikėjimą savo rankomis, kad baimė demonstracijų metu nevaldytų jūsų gyvenimo.
• Reguliariai mankštindamiesi galite atsikratyti gyvenimo streso. Geriausia būtų 3-5 kartus per savaitę 15-45 minutes reguliariai mankštintis, kad padidintumėte savo širdies ritmą. Prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju, jei ilgą laiką buvote neaktyvūs. Nepaisant to, kad širdies ritmo padidėjimas gali šiek tiek gąsdinti, įtampos atsikratymas ir širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas turės gerų privalumų.
• Eat regular meals. Low fat and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolate, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, vegetables, whole grains, etc.) will benefit any one.
• Praktikuokite pozityvią savipagalbą. Neleiskite, kad jūsų baimės peraugtų į kūno ir proto kontrolės praradimą. Lėtai kvėpuodami ir išlikdami savo kūne, dabar išvengsite neigiamo baimės ir nerimo modelio.
• Gaukite draugų ir šeimos narių, gydytojo ir terapeuto paramą, jei reikia. Pasidomėkite, ar jūsų rajone nėra panikos ir nerimo gydymo ar paramos grupių! Tada apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės "Toastmasters" grupės, kad palaipsniui sumažintumėte savo jautrumą kalbėti viešai. Desensibilizaciją nerimui galima pradėti, kai įvaldysite atsipalaidavimą. Kai išmoksite kvėpuoti diafragmiškai ir galėsite sušildyti rankas ir kojas, turėsite įgūdžių pradėti psichinę repeticiją, vadinamą desensibilizacija.

Kas dabar?

Visiškai atsipalaidavę, išlaikykite šį komfortą ir (arba) atsipalaidavimą ir pradėkite įsivaizduoti, kaip ruošiatės ir demonstruojate demonstraciją teigiamai nusiteikusiai auditorijai. Kai pavyks sėkmingai atlikti šią mintinę repeticiją ir išlikti atsipalaidavusiam, galėsite pradėti iš tikrųjų ruoštis tokiai patirčiai. Tam prireiks praktikos ir laiko, tačiau psichologinių baimių įveikimas kuriant pristatymą panaikins daug nekontroliuojamos baimės prieš patį įvykį. Raktas į fantastišką pristatymą ateina iš pasiruošimo.

Pakartotinė praktika suteikia pasitikėjimo savimi! Humoras ar linksmos istorijos gali padėti "pralaužti ledus" pristatymo pradžioje, tačiau net ir šį komponentą norisi repetuoti. Pasipraktikuokite galingą uždarymą, kuriuo prašoma auditorijos gauti raginimą imtis veiksmų! Galbūt net norėsite nufilmuoti "generalinę repeticiją", kad galėtumėte pamatyti savo manieras ir balso tonus, kai išryškinsite svarbiausius dalykus. Šis papildomas darbas bus vertas pastangų, kai iš tikrųjų pasirodysite. Galbūt net pastebėsite, kad po viso šio pasiruošimo renginys bus mažiau įtemptas, nei tikėjotės. Iš tiesų būsimos sunkios situacijos laukimas paprastai būna blogesnis už patį pristatymą. TAIGI NETAPKITE ATEITIES AUKA! Gyvenkite dabartyje, savo kūnu ir kontroliuojami! Atminkite! Galite susigrąžinti savo kūno ir gyvenimo kontrolę! Turite tai padaryti prioritetu, kad netaptumėte šios prezentacijų baimės auka. Abiejuose šiuose šios svetainės šaltiniuose galite rasti programą, nuo kurios pradėsite valdyti stresą, susijusį su prezentacijų rengimu.