Warum sollte man eine Body Scan Meditation ausprobieren?

Meditation ist eine Tätigkeit, die es dem Einzelnen ermöglicht, die Geist. Es gibt verschiedene Arten von Meditationspraktiken. Alle Praktiken fördern jedoch die psychologische Wohlbefinden, calm the mind, help in the healing process, and alleviate anxiety. Mindfulness involves clearing your head and having concentrated focus on a single point. It helps the practitioner to be completely present in the moment without being distracted by other things going around.

Wussten Sie das?

Der Müll, der sich jeden Tag in unserer Familie ansammelt, kann Krankheiten verursachen und stinken, wenn er nicht regelmäßig entsorgt wird; der Müll in Form von negativen Gedanken dringt täglich in den Menschen ein. Im Durchschnitt wird ein Mensch in 24 Stunden mit 60.000 Gedanken bombardiert, von denen der Großteil negativ ist. Wenn der Verstand nicht täglich von all diesem Müll in Form von negativen Gedanken befreit wird, können wir gestresst sein, was zu Depressionen und Angstzuständen führt. Die medizinische Wissenschaft hat auch bewiesen, dass die große Mehrheit der chronischen Krankheiten auf psychischen Stress zurückzuführen ist.

Diese Art von Achtsamkeitsübung ist eine einfache und wirksame Methode, um sich von unerwünschten Gedanken zu befreien und das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks zu erlangen. Es wird dringend empfohlen, die Übung täglich für 10 bis 15 Minuten durchzuführen. Die Übung wird im Schneidersitz mit dem Rücken an eine Wand gelehnt oder in einer aufrechten Position durchgeführt; der Geist sollte entspannt und leicht geneigt, aber nicht zusammengesunken sein.

Was ist zu tun?

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich Achtung auf Ihre Atmung. Atmen Sie 3 Mal tief ein und langsam wieder aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie leicht, tief und langsam und füllen Sie Ihren Unterbauch und Brustkorb vollständig aus, als ob Sie einen Ballon mit Luft füllen. Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Einatmen ein Strahl weißen Lichts in Ihren Körper eindringt, und stellen Sie sich vor, dass er grau ist. Rauch die Ihren Körper mit jedem Ausatmen verlassen. Das weiße Licht symbolisiert positive Energie, die in Ihren Körper eindringt, und der graue Rauch steht für negative Energie wie Angst und Unruhe, die Ihren Körper verlassen.

Nach den 3 tiefen Atemzügen kehren Sie zur normalen Atmung zurück und richten Ihre Aufmerksamkeit auf den Scheitel. Stellen Sie sich eine Welle von Bewusstsein in deinen Scheitel und wandert über deinen Geist, deine Stirn, deine Lippen, deine Augen, deinen Mund und deine Kiefer. Lasse diese Welle des Bewusstseins über deinen ganzen Kopfbereich laufen und entspanne dabei alle Muskeln und Zellen. Bringe dieses Bewusstsein zu deinem Nacken und entspanne alle Muskeln und Bänder in deinem Nackenbereich, während es sich nach unten bewegt.

Schauen wir mal...

Lassen Sie diese Bewusstheit Ihre Schultern hinunter zu Ihren Armen, Unterarmen, Händen und Fingern wandern und entspannen Sie alle Körperteile. Diese Welle des Bewusstseins wandert dann das Rückenmark hinunter und entspannt alle Muskeln und Knochen, während sie verschmilzt. Sie dringt dann in den Rumpf, den Oberbauch und den Unterbauch ein und entspannt alle Muskeln und Bänder im Oberkörper. Visualisieren Sie diese Empfindung am Gesäß, an den Oberschenkeln, Waden und Füßen und entspannen Sie systematisch alle unteren Körperteile.

Jetzt, wo Ihr gesamter Körper entspannt ist, besteht ein weiterer Schritt darin, Ihren Geist zu entspannen. Um Ihren Geist zu entspannen, stellen Sie sich einen Ort der Einsamkeit und Entspannung vor. Das kann ein Strand, ein Wald oder ein Berggipfel sein. Setzen Sie alle Ihre Sinne ein, um sich diesen Ort vorzustellen. Frieden und ruhig. Wenn es sich um eine Küste handelt, stellen Sie sich das blaue Wasser des Meeres vor, den angenehmen Wind, den Flug der Möwen und das Rauschen der Wellen, die gegen den Sand schlagen.

Schlussfolgerung

Machen Sie das Bild so detailliert und lebendig wie möglich, als würden Sie diesen Moment noch einmal erleben. Nachdem Sie die perfekte Umgebung vor Ihrem geistigen Auge erschaffen haben, bleiben Sie einige Minuten lang an diesem Ort. Das wird Ihren Geist langsam beruhigen und Sie von der restlichen Anspannung befreien. Druck. Sie können mit der Aktivität beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, den gewünschten Zustand erreicht zu haben, und dann langsam die Augen öffnen und sich selbst ins normale Bewusstsein bringen.