Wie kann man den Moment genießen?

Sind Sie in der Lage, kurz vor den Feiertagen innezuhalten und für die kleinen Wunder um Sie herum zu danken? Oder sind Sie besessen von dem Druck und der Stress Fühlen Sie sich an den Feiertagen mehr wie ein Mensch, der etwas tut, als wie ein Mensch? Fürchten Sie sich davor, über die Feiertage mit bestimmten gestörten Verwandten zusammen zu sein, und lassen Sie zu, dass diese Gefühle Ihre Pläne für die Party überschatten?

Stressfaktor

Wenn Stress, Ängste und Belastungen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen DankbarkeitDie Feiertage bieten viele Gelegenheiten, Dankbarkeit für die Geschenke des gegenwärtigen Augenblicks zu üben. Achtsamkeitspraxis kann uns helfen, unsere "Schätze" zu erkennen und uns auf die Feiertage vorzubereiten, während wir die bewusste Absicht aufrechterhalten, Geben und Dankbarkeit zu praktizieren. Anstatt in die Routine zu verfallen, die Feiertage als eine Zeit der Angst zu erleben, sollten Sie diese Zeit des Jahres nutzen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken Leben die Ihnen in der Saison und im neuen Jahr noch mehr Freude bereiten wird.

Entscheiden Sie sich bewusst dafür, Ihre Ideen umzuschreiben und Ihre Geist damit Sie jeden Tag dankbar sein und feiern können. Robert Emmons ist ein Wissenschaftler, der sich mit Dankbarkeit beschäftigt. Seine Studie ist ein Beispiel für eine Vielzahl von Beweisen, die zeigen, wie vorteilhaft es ist, sich unserer Schätze bewusst zu sein und Dankbarkeit zu praktizieren.

Dankbarkeit

Sie ist auch für die ganze Familie geeignet. Studien haben gezeigt, dass Kinder, Jugendliche und Teenager, die sich in Dankbarkeit üben, mehr positive Emotionen haben und sich mit anderen Menschen verbundener fühlen. Während der Feiertage erleben viele Menschen in meiner persönlichen Praxis eine Gefühl der Angst vor Familienzusammenkünften. Eine junge Frau namens Hillary erklärte, wie das ständige Gezänk ihrer Schwiegereltern ihre Dankbarkeit und Feierlichkeit bei früheren Familientreffen überschattete.

Wir erstellten einen Plan, wie sie die Achtsamkeit nutzen konnte, um sich auf die Dankbarkeit für die Segnungen in ihrer Jahreszeit zu konzentrieren. Sie machte es sich zur Gewohnheit, das Wort "JETZT" zu schreiben, um ihre Aufmerksamkeit weg vom Gezänk und zurück zu den Schätzen des aktuellen Moments zu lenken. Hillary nahm sich vor, Sehenswürdigkeiten, Düfte und Texturen um sich herum zu entdecken, für die sie dankbar war. Sie bemerkte den Anblick von Herbstblumen, den Geruch von Zimt, das Gefühl ihrer KindHand in ihrer. Hillary hat sich zum Ziel gesetzt, nach Gelegenheiten zur Dankbarkeit zu suchen.

Sie nahm sich bewusst vor, sich häufig zu wiederholen: "Ich danke Gott für Freude, Liebe und Wunder. Hillary erkannte, dass sie es zuließ, dass das Verhalten ihrer Schwiegereltern ihr inneres Verhalten überlagerte. FriedenAlso beschlossen wir, dass sie sich Zeit für Spaziergänge nehmen, sich auf ihre Atmenund sich um ihre inneren Angelegenheiten kümmern Wohlbefinden. Sie übte, sich in sich selbst fallen zu lassen, sich auf die Atmung zu konzentrieren und das Wort "Sein" beim Einatmen und "Ruhe" beim Ausatmen zu glauben, um ihr zu helfen, zentriert zu bleiben.

Was ist zu tun?

Wie können Sie also Ihre Dankbarkeit in dieser Urlaubszeit steigern? Vermeiden Sie es, über andere und sich selbst zu urteilen. Die meisten von uns haben ihre Probleme, aber fangen Sie an, Ihren Geist darauf zu trainieren, die Probleme zu beobachten und sich wieder der Dankbarkeit zuzuwenden. Bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen drei gute Dinge zu erzählen, die im Laufe des Tages passiert sind, oder beginnen Sie mit Ihrem Partner vor dem Schlafengehen ein Ritual, bei dem Sie sich gegenseitig mindestens eine Sache erzählen, die Sie im Laufe des Tages an ihm geschätzt haben.

Stellen Sie sich Ihr Leben ohne Ihren Partner vor, um sich auf die Segnungen der Existenz zu konzentrieren. Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit. Die Feiertage sind ein wunderbarer Zeitpunkt, um ein Tagebuch zu beginnen. Achtsamkeit und Dankbarkeit sind ein Lehrgang und erfordern etwas Arbeit, also rechnen Sie mit Rückschlägen. Wenn Sie im Stress und den Anforderungen der Feiertage gefangen sind, müssen Sie Ihre Gedanken wieder bewusst auf die Dankbarkeit lenken. Nutzen Sie die Rückschläge als Gelegenheit, um zu erkennen, auf welche Weise Sie sich mit Negativem zermürben, und erinnern Sie sich an das Positive.