Dikkatli Yemek Nedir?

Tahminlere göre bu kişilerin yüzde doksana yakını duygusal yiyicilerdir. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları kilo vermek ve duygusal yemenin üstesinden gelin. Duygusal yeme, korku, suçluluk, öfke ve kızgınlık gibi olumsuz duyguları bastırmak veya yatıştırmak için olumsuz bir başa çıkma mekanizması olabilir. depresyon, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stres, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Duygusal Yeme

Duygusal yemeye o kadar alışabilirsiniz ki, kendinizi kızgın ya da stresli hissettiğinizde daha fazla yersiniz. Hayatın erken dönemlerinde bize öğretilen Yemek can bring us comfort. Overeating can prevent us from learning coping skills that could help us deal with emotional distress. Our healthy brain tells us not to eat when we feel full. Emotional eating can lead to feelings of guilt or shame that can cause you to eat more than you should. This can lead to a vicious cycle of emotional overeating, where you feel worse and beat yourself up about it.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar Sağlık define mindfulness as a non-judgmental awareness of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and mind. Mindful eating can help you stop engaging in emotional eating and stress-related eating behaviors.

Dikkatli Yemek

Dikkatli beslenme anksiyete, depresyon ve stres gibi psikolojik sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca obezite, kalp rahatsızlıkları ve diğer fiziksel tehditlerden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Hastalıkve yeme bozuklukları. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'ne göre, farkındalıkla yemek yiyen kişilerin obez olma olasılığı daha düşüktür. Farkındalık, etrafınızdaki dünyanın farkındalığını artırır ve yeme alışkanlıklarınıza hangi duyguların neden olduğuna odaklanmanıza yardımcı olur. Neden yediğiniz ve ne kadar yediğiniz konusunda daha bilinçli hale geldikçe, bu uygulama yeme alışkanlıklarınızı değiştirebilir.

Bir yiyeceği yemeye başlamadan önce içeriğine odaklanın. Sunduğu besin için minnettar olun ve onu olduğu gibi takdir edin. Dikkatli yemek, zihninizi vücudunuzla uyum içinde çalışması için eğitmenize yardımcı olabilir. Kalori kısıtlaması etkili bir şekilde kilo vermenin tek yoludur. Cornell Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, Clive McCay'in 1935'teki çalışmasından bu yana 70 yıldır devam ediyor. Bu araştırmalar göstermiştir ki kalori-kısıtlı diyet kilo vermenize yardımcı olabilir ve ömrünüzü 30%'ye kadar uzatabilir.

Araştırma

Johns Hopkins Üniversitesi, Massachusetts Teknoloji Enstitüsü ve diğer araştırmacılar, kalori kısıtlamasının çok çeşitli organizmalarda yaşam beklentisini artırabileceğini bulmuşlardır. Memelilerin yaşam süresini uzattığı bilinen tek diyettir. Muenster Üniversitesi profesörlerinden Albert Schweitzer, kalori kısıtlamasının hafızayı geliştirdiğini, insülin seviyelerini düşürdüğünü ve iltihaplanmayı azalttığını tespit etmiştir. Washington Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, kalori kısıtlı diyetlerin Risk kalp hastalığına yakalanma riski ve şeker hastalığı. Meşrubat yerine su tüketerek haftada en az bir kilo verebilirsiniz. Yediğiniz yemek miktarını azaltarak kilo verebilirsiniz.

Atıştırmalık olarak meyve ve sebzeler hayati besin maddeleri, vitaminler, mineraller, kompleks karbonhidratlar ve lif sağlar. Dikkatli yemek, kalori azaltmanın birçok faydasından yararlanmak için önemli bir ilk adımdır. Hangi yiyeceği yediğiniz önemli değildir, dikkatli yemek, yemeğinizin dokusuna ve tadına dikkat etmekle ilgilidir. Bu, çok fazla veya çok az yememenize yardımcı olacak ve sizi tatmin olmuş hissettirecektir.

Yaşam Tarzı

Bu yaşam tarzı uygulaması, dikkatinizi yiyeceklerle olan ilişkinize odaklayarak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Çok etkilidir. Hayatınızı daha dengeli ve neşeli hale getirebilir. Kendinize herhangi bir beklenti veya kural dayatmadan, neden kötü gıda seçimleri yaptığınızı ortaya çıkaracaktır. Dikkatli beslenme ve kalori kısıtlaması ile nasıl kilo vereceğinizi öğrenebilirsiniz. Hayatınızın kontrolünü elinize alabilecek ve kendinizle sağlıklı bir ilişkinin yanı sıra düşünceli odaklanmanın muazzam faydalarını deneyimleyebileceksiniz. Dikkatli olun ve iyi olacaksınız.