O que é comer com cuidado?

De acordo com as estimativas, cerca de noventa por cento das pessoas são comedores emocionais. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a perder peso e a ultrapassar a alimentação emocional. A alimentação emocional pode ser um mecanismo negativo para suprimir ou acalmar emoções negativas como o medo, a culpa, a raiva e a depressão, a solidão, o tédio, a ansiedade, as frustrações, o stress, os problemas interpessoais, a baixa autoestima, o tédio, a tristeza, o tédio, a preocupação, o tédio, o desespero, a solidão, o tédio e a ansiedade. Estes factores de stress podem levar a uma alimentação impulsiva e a uma compulsão alimentar.

Alimentação emotinal

Podemos ficar tão habituados a comer por motivos emocionais que comemos mais quando nos sentimos zangados ou stressados. Desde cedo, ensinam-nos que alimentação pode trazer-nos conforto. Comer em excesso pode impedir-nos de aprender competências que nos poderiam ajudar a lidar com o sofrimento emocional. O nosso cérebro saudável diz-nos para não comermos quando nos sentimos cheios. O comer emocional pode levar a sentimentos de culpa ou vergonha que podem levar-nos a comer mais do que devíamos. Isto pode levar a um ciclo vicioso de excessos emocionais, em que nos sentimos pior e nos culpamos por isso.

Os investigadores do National Institutes of Health definem atenção plena como uma consciência sem juízos de valor das suas sensações físicas e emocionais. A atenção plena permite-lhe estar consciente de todos os seus pensamentos e sensações e dos sentimentos do seu corpo e da sua mente. A alimentação consciente pode ajudá-lo a deixar de se envolver em comportamentos alimentares emocionais e relacionados com o stress.

Comer atento

A alimentação consciente pode ajudá-lo a ultrapassar problemas psicológicos como a ansiedade, a depressão e o stress. Pode também ajudá-lo a evitar ameaças físicas como a obesidade, as doenças cardíacas e os distúrbios alimentares. De acordo com o Fred Hutchinson Cancer Research Center, as pessoas que comem com atenção têm menos probabilidades de se tornarem obesas. A atenção plena aumenta a consciência do mundo à sua volta e ajuda-o a concentrar-se nas emoções que estão a causar os seus hábitos alimentares. À medida que se torna mais consciente da razão pela qual come e da quantidade que come, esta prática pode mudar os seus hábitos alimentares.

Antes mesmo de começar a comer um alimento, concentre-se nos ingredientes. Agradeça a nutrição que oferece e aprecie-a pelo que é. A alimentação consciente pode ajudá-lo a treinar a sua mente para trabalhar em harmonia com o seu corpo. A restrição calórica é a única forma eficaz de perder peso. Desde o estudo de Clive McCay em 1935, a Universidade de Cornell tem vindo a efetuar investigação há 70 anos. Demonstrou que uma dieta com restrição calórica dieta pode ajudá-lo a perder peso e a prolongar a sua vida até 30%.

Pesquisa

Investigadores da Universidade Johns Hopkins, do Instituto de Tecnologia de Massachusetts e outros descobriram que a restrição calórica pode aumentar a esperança de vida numa grande variedade de organismos. É a única dieta conhecida por prolongar o tempo de vida dos mamíferos. Albert Schweitzer, professor da Universidade de Muenster, descobriu que melhora a memória, diminui os níveis de insulina e reduz a inflamação. Um estudo da Universidade de Washington descobriu que as dietas com restrição calórica podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Pode perder pelo menos um quilo por semana se consumir água em vez de refrigerantes. Pode perder peso reduzindo a quantidade de alimentos que ingere.

Como um lanche, frutas and vegetables provide vital nutrients, vitamins, minerals, and complex carbohydrates and fibra. Comer com atenção é um primeiro passo importante para colher os muitos benefícios da redução de calorias. Não importa qual o alimento que come, comer com atenção é prestar atenção à textura e ao sabor dos alimentos. Isto ajudá-lo-á a não comer demasiado ou muito pouco, e deixá-lo-á satisfeito.

Lifestyle

Esta prática de estilo de vida ajudá-lo-á a controlar o seu peso, concentrando a sua atenção na sua relação com a comida. É muito eficaz. Pode tornar a sua vida mais equilibrada e alegre. Revelará as razões pelas quais faz más escolhas alimentares sem impor quaisquer expectativas ou regras a si próprio. Pode aprender a perder peso através da alimentação consciente e da restrição calórica. Poderá assumir o controlo da sua vida e experimentar os imensos benefícios de uma concentração ponderada, bem como de uma relação saudável consigo próprio. Esteja atento e ficará bem.