Hva er mindful eating?

Det er anslått at opptil nitti prosent av befolkningen er emosjonelle spisere. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og få bukt med emosjonell spising. Emosjonell spising kan være en negativ mestringsmekanisme for å undertrykke eller døyve negative følelser som frykt og skyldfølelse, sinne and depression, ensomhet kjedsomhet, angst, frustrasjoner, stress, mellommenneskelige problemer, lav selvtillit, kjedsomhet, tristhet, kjedsomhet, bekymring, kjedsomhet, fortvilelse, ensomhet, kjedsomhet og angst. Disse stressfaktorene kan føre til impulsiv spising og overspising.

Emotinal spising

Man kan bli så vant til emosjonell spising at man spiser mer når man føler seg sint eller stresset. Tidlig i livet lærer vi at mat kan gi oss trøst. Overspising kan hindre oss i å lære mestringsferdigheter som kan hjelpe oss med å håndtere følelsesmessige problemer. Vår sunne hjerne forteller oss at vi ikke skal spise når vi føler oss mette. Emosjonell spising kan føre til følelser av skyld eller skam som kan få deg til å spise mer enn du burde. Dette kan føre til en ond sirkel av emosjonell overspising, der du føler deg dårligere og klandrer deg selv for det.

Forskere ved National Institutes of Health definerer mindfulness som en ikke-dømmende bevissthet om dine fysiske og emosjonelle fornemmelser. Mindfulness gjør deg i stand til å være oppmerksom på alle tankene og følelsene du har i kroppen din, og på de sinn. Mindful eating can help you stop engaging in emotional eating and stress-related spiseatferd.

Å spise med omtanke

Mindful eating kan hjelpe deg med å overvinne psykiske problemer som angst, depresjon og stress. Det kan også hjelpe deg med å unngå fysiske trusler som overvekt, hjertesykdommer og spiseforstyrrelser. Ifølge Fred Hutchinson Kreft Forskningssenteret viser at personer som spiser oppmerksomt, har mindre sannsynlighet for å bli overvektige. Mindfulness øker bevisstheten om verden rundt deg og hjelper deg med å fokusere på hvilke følelser som forårsaker spisevanene dine. Etter hvert som du blir mer bevisst på hvorfor du spiser og hvor mye du spiser, kan denne øvelsen endre spisevanene dine.

Før du i det hele tatt begynner å spise noe, bør du fokusere på ingrediensene. Vær takknemlig for næringen den gir, og sett pris på den for det den er. Ved å spise oppmerksomt kan du trene tankene dine til å jobbe i harmoni med kroppen din. Kaloribegrensning er den eneste måten å gå effektivt ned i vekt på. Forskning fra Cornell University har pågått i 70 år siden Clive McCays studie fra 1935. Den har vist at et kaloribegrenset kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forlenge livet ditt med opptil 30%.

Forskning

Forskere ved bl.a. Johns Hopkins University og Massachusetts Institute of Technology har funnet ut at kalorirestriksjon kan øke levealderen hos en lang rekke organismer. Det er den eneste dietten som er kjent for å forlenge pattedyrs levetid. Albert Schweitzer, professor ved universitetet i Münster, har funnet ut at den forbedrer hukommelsen, senker insulinnivåene og reduserer betennelse. En studie fra Washington University viste at kaloribegrensede dietter kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes. Du kan gå ned minst ett kilo per uke ved å drikke vann i stedet for brus. Du kan gå ned i vekt ved å redusere mengden mat du spiser.

Som mellommåltid inneholder frukt og grønnsaker viktige næringsstoffer, Vitaminer, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying oppmerksomhet to the texture and taste of your food. This will help you not eat too much or too few, and it will leave you følelse fornøyd.

Livsstil

Denne livsstilspraksisen vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din ved å fokusere på ditt forhold til mat. Det er svært effektivt. Den kan gjøre livet ditt mer balansert og gledesfylt. Den vil avdekke årsakene til at du tar dårlige matvalg uten å pålegge deg selv forventninger eller regler. Du kan lære å gå ned i vekt ved å spise bevisst og begrense kaloriinntaket. Du vil være i stand til å ta kontroll over livet ditt og oppleve de enorme fordelene ved gjennomtenkt fokus og et sunt forhold til deg selv. Vær oppmerksom, så blir du frisk.