Mis on teadlik söömine?

Hinnangute kohaselt on kuni üheksakümmend protsenti neist emotsionaalsed sööjad. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja emotsionaalsest söömisest üle saada. Emotsionaalne söömine võib olla negatiivne toimetulekumehhanism, et suruda alla või leevendada negatiivseid emotsioone, nagu näiteks hirm, guilt, anger and depressioon, loneliness boredom, ärevus, frustratsioonid, stress, inimestevahelised probleemid, madal enesehinnang, igavus, kurbus, igavus, mure, igavus, meeleheide, üksindus, igavus ja ärevus. Need stressitegurid võivad viia impulsiivse söömiseni ja söömiseni.

Emotsionaalne söömine

Emotsionaalse söömisega võib nii palju harjuda, et sööte rohkem, kui tunnete end vihase või stressirohkena. Meile õpetatakse varakult, et toit võib meile lohutust tuua. Liigne söömine võib takistada meid õppimast toimetulekuoskusi, mis võiksid aidata meil emotsionaalsete hädadega toime tulla. Meie terve aju ütleb meile, et me ei tohi süüa, kui tunneme end täis. Emotsionaalne söömine võib põhjustada süü- või häbitunnet, mis võib panna teid sööma rohkem, kui peaksite. See võib viia emotsionaalse liigsöömise nõiaringi, kus te tunnete end halvemini ja peksate end selle pärast.

Rahvusliku Terviseinstituudi teadlased määratlevad tähelepanelikkust kui teie füüsiliste ja emotsionaalsete tunnete mittehinnangulist teadvustamist. Mindfulness võimaldab teil olla teadlik kõigist oma mõtetest ja aistingutest ning tunnetest oma kehas ja meeles. Teadlik söömine võib aidata teil lõpetada emotsionaalse söömise ja stressiga seotud söömiskäitumise.

Teadlik söömine

Teadlik toitumine võib aidata teil ületada psühholoogilisi probleeme, nagu ärevus, depressioon ja stress. Samuti võib see aidata teil vältida füüsilisi ohte, näiteks rasvumine, heart disease, and eating disorders. According to the Fred Hutchinson Cancer Research Center, people who eat mindfully are less likely to become obese. Mindfulness increases awareness of the world around you and helps you focus on what emotions are causing your toitumisharjumused. Kuna te saate teadlikumaks sellest, miks te sööte ja kui palju te sööte, võib see praktika muuta teie toitumisharjumusi.

Enne kui hakkate toitu sööma, keskenduge koostisainetele. Olge tänulik selle pakutava toidu eest ja hinnake seda sellisena, nagu see on. Teadlik söömine aitab teil treenida oma meelt, et see töötaks harmoonias teie kehaga. Kalorite piiramine on ainus viis, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta. Cornelli ülikooli uuringud on kestnud 70 aastat alates Clive McCay 1935. aasta uuringust. See on näidanud, et kaloripiiranguga toitumine aitab teil kaalust alla võtta ja pikendab teie eluiga kuni 30% võrra.

Teadusuuringud

Johns Hopkinsi Ülikooli, Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi ja teiste asutuste teadlased on leidnud, et kalorite piiramine võib suurendada eluiga paljude erinevate organismide puhul. See on ainus teadaolevalt imetajate eluiga pikendav toitumisviis. Münsteri ülikooli professor Albert Schweitzer leidis, et see parandab mälu, alandab insuliinitaset ja vähendab põletikku. Washingtoni ülikooli uuringus leiti, et kaloripiiranguga dieet võib aidata vähendada risk südamehaiguste ja diabeedi tekkimise riski. Võite kaotada vähemalt ühe kilo nädalas, kui tarbite karastusjookide asemel vett. Saate kaalust alla võtta, vähendades söömist.

Vahepalana puuviljad ja köögiviljad pakuvad elutähtsaid toitaineid, vitamiine, mineraalaineid ning kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid. Tähelepanelik toitumine on oluline esimene samm, et saada kasu kalorite vähendamisest. Pole tähtis, millist toitu sa sööd, tähelepanelik söömine tähendab tähelepanu pööramist toidu tekstuurile ja maitsele. See aitab teil mitte süüa liiga palju või liiga vähe ning jätab teile rahulolutunde.

Elustiil

See elustiilipraktika aitab teil kontrollida oma kaalu, keskendudes oma suhtele toiduga. See on väga tõhus. See võib muuta teie elu tasakaalustatumaks ja rõõmsamaks. See toob esile põhjused, miks teete halbu toiduvalikuid, ilma et kehtestaksite endale mingeid ootusi või reegleid. Saate õppida, kuidas kaalust alla võtta teadliku söömise ja kalorite piiramise abil. Saate oma elu kontrolli alla võtta ja kogeda läbimõeldud keskendumise tohutut kasu, samuti tervislikku suhet iseendaga. Olge tähelepanelik ja teil läheb hästi.