Čo je to uvedomelé stravovanie?

Podľa odhadov až deväťdesiat percent z nich je emocionálnych jedákov. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness boredom, úzkosť, frustrations, stres, interpersonal problems, low sebaúcta, nuda, smútok, nuda, obavy, nuda, zúfalstvo, osamelosť, nuda a úzkosť. Tieto stresory môžu viesť k impulzívnemu jedeniu a prejedaniu sa.

Emotívne stravovanie

Na emočné stravovanie si môžete tak zvyknúť, že budete jesť viac, keď sa budete cítiť nahnevaní alebo vystresovaní. V ranom veku nás učia, že potraviny nám môže priniesť útechu. Prejedanie nám môže zabrániť naučiť sa zručnosti zvládania, ktoré by nám mohli pomôcť vyrovnať sa s emocionálnym utrpením. Náš zdravý mozog nám hovorí, aby sme nejedli, keď sa cítime sýti. Emocionálne jedenie môže viesť k pocitom viny alebo hanby, ktoré môžu spôsobiť, že budete jesť viac, ako by ste mali. To môže viesť k začarovanému kruhu emocionálneho prejedania, v ktorom sa cítite horšie a bijete sa za to.

Researchers at the National Institutes of Health define mindfulness as a non-judgmental awareness of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and myseľ. Rozumné stravovanie vám môže pomôcť zastaviť emocionálne stravovanie a stravovacie návyky súvisiace so stresom.

Rozumné stravovanie

Rozumné stravovanie vám môže pomôcť prekonať psychické problémy, ako sú úzkosť, depresia a stres. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa fyzickým hrozbám, ako sú obezita, srdcové choroby a poruchy príjmu potravy. Podľa Fred Hutchinson Cancer Research Center je u ľudí, ktorí sa stravujú uvedomelo, menšia pravdepodobnosť, že budú obézni. Mindfulness zvyšuje uvedomenie si sveta okolo vás a pomáha vám zamerať sa na to, aké emócie spôsobujú vaše stravovacie návyky. Keď si lepšie uvedomíte, prečo jete a koľko toho zjete, toto cvičenie môže zmeniť vaše stravovacie návyky.

Ešte predtým, ako začnete jesť jedlo, zamerajte sa na jeho zloženie. Buďte vďační za výživu, ktorú ponúka, a oceňte ju takú, aká je. Vedomé stravovanie vám pomôže naučiť vašu myseľ pracovať v harmónii s vaším telom. Obmedzenie kalórií je jediný spôsob, ako účinne schudnúť. Výskum Cornellovej univerzity prebieha už 70 rokov od štúdie Cliva McCaya z roku 1935. Ukázalo sa, že diéta s obmedzeným príjmom kalórií vám pomôže schudnúť a predĺži vám život až o 30%.

Výskum

Výskumníci z Univerzity Johnsa Hopkinsa, Massachusettského technologického inštitútu a ďalších univerzít zistili, že obmedzenie príjmu kalórií môže predĺžiť dĺžku života u rôznych organizmov. Je to jediná diéta, o ktorej je známe, že predlžuje dĺžku života cicavcov. Albert Schweitzer, profesor z Mníchovskej univerzity, zistil, že zlepšuje pamäť, znižuje hladinu inzulínu a redukuje zápaly. Štúdia Washingtonskej univerzity zistila, že diéta s obmedzeným množstvom kalórií môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových ochorení a cukrovky. Konzumáciou vody namiesto nealkoholických nápojov môžete schudnúť aspoň jedno kilo týždenne. Môžete schudnúť znížením množstva jedla, ktoré zjete.

Ako občerstvenie, ovocie and vegetables provide vital nutrients, vitamins, minerálya komplexné sacharidy a vlákninu. Rozvážne stravovanie je dôležitým prvým krokom k využívaniu mnohých výhod znižovania kalorickej hodnoty. Nezáleží na tom, aké jedlo jete, uvedomelé stravovanie spočíva v tom, že venujete pozornosť štruktúre a chuti jedla. Pomôže vám to nezjesť príliš veľa alebo príliš málo a zanechá to vo vás pocit sýtosti.

Životný štýl

Tento životný štýl vám pomôže kontrolovať vašu hmotnosť tým, že zameria vašu pozornosť na váš vzťah k jedlu. Je veľmi účinná. Vďaka nej môže byť váš život vyrovnanejší a radostnejší. Odhalí príčiny, prečo sa zle rozhodujete pri výbere potravín, bez toho, aby ste na seba uvalili akékoľvek očakávania alebo pravidlá. Môžete sa naučiť, ako schudnúť pomocou uvedomelého stravovania a obmedzovania kalórií. Budete môcť prevziať kontrolu nad svojím životom a zažiť nesmierne výhody premysleného sústredenia, ako aj zdravého vzťahu k sebe samému. Buďte pozorní a bude vám dobre.