Was ist achtsames Essen?

Schätzungen zufolge sind bis zu neunzig Prozent der Menschen emotionale Esser. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen abnehmen and overcome emotionales Essen. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Emotinales Essen

Man kann sich so sehr an emotionales Essen gewöhnen, dass man mehr isst, wenn man sich wütend oder gestresst fühlt. Früh im LebenUns wird beigebracht, dass Essen uns Trost spenden kann. Übermäßiges Essen kann uns daran hindern, Bewältigungsstrategien zu erlernen, die uns helfen könnten, mit emotionalen Problemen umzugehen. Unser gesundes Gehirn sagt uns, dass wir nicht essen sollen, wenn wir uns satt fühlen. Emotionales Essen kann zu Schuld- oder Schamgefühlen führen, die uns veranlassen, mehr zu essen, als wir sollten. Dies kann zu einem Teufelskreis des emotionalen Überessens führen, bei dem man sich noch schlechter fühlt und sich deswegen selbst fertig macht.

Forscher der National Institutes of Health definieren Achtsamkeit als ein nicht wertendes Bewusstsein für Ihre körperlichen und emotionalen Empfindungen. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich all Ihrer Gedanken und Empfindungen sowie der Gefühle in Ihrem Körper und Geist bewusst zu sein. Achtsam essen kann Ihnen helfen, emotionales Essen und stressbedingtes Essverhalten zu vermeiden.

Achtsames Essen

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, psychische Probleme wie Angst, Depression und Stress zu überwinden. Sie kann Ihnen auch helfen, körperliche Bedrohungen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Essstörungen zu vermeiden. Nach Angaben des Fred Hutchinson Cancer Research Center ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die achtsam essen, fettleibig werden, geringer. Achtsamkeit erhöht das Bewusstsein für die Welt um Sie herum und hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, welche Emotionen Ihre Essgewohnheiten auslösen. Wenn Sie sich bewusster werden, warum Sie essen und wie viel Sie essen, kann diese Übung Ihre Essgewohnheiten verändern.

Bevor Sie ein Lebensmittel essen, konzentrieren Sie sich auf die Inhaltsstoffe. Seien Sie dankbar für die Nahrung, die sie bietet, und schätzen Sie sie für das, was sie ist. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu schulen, damit er im Einklang mit Ihrem Körper arbeitet. Kalorienreduktion ist der einzige Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren. Seit der Studie von Clive McCay aus dem Jahr 1935 wird an der Cornell University seit 70 Jahren geforscht. Sie haben gezeigt, dass eine kalorienreduzierte Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihr Leben um bis zu 30% zu verlängern.

Forschung

Forscher der Johns Hopkins University, des Massachusetts Institute of Technology und andere haben herausgefunden, dass eine Kalorienrestriktion die Lebenserwartung bei einer Vielzahl von Organismen erhöhen kann. Es ist die einzige Diät, von der bekannt ist, dass sie die Lebenserwartung von Säugetieren verlängert. Albert Schweitzer, Professor an der Universität Münster, fand heraus, dass sie das Gedächtnis verbessert, die Insulin levels, and reduces inflammation. A Washington University study found that calorie-restricted diets may help reduce the Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes. Sie können mindestens ein Pfund pro Woche abnehmen, wenn Sie Wasser anstelle von Softdrinks trinken. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen, reduzieren.

Als Imbiss, Früchte und Gemüse liefern lebenswichtige Nährstoffe, Vitamine, Mineralien sowie komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Achtsames Essen ist ein wichtiger erster Schritt, um von den vielen Vorteilen der Kalorienreduzierung zu profitieren. Es spielt keine Rolle, welche Lebensmittel Sie essen, bei achtsamer Ernährung geht es darum Achtung auf die Beschaffenheit und den Geschmack Ihres Essens. Das hilft Ihnen, nicht zu viel oder zu wenig zu essen, und hinterlässt ein Sättigungsgefühl.

Lebensstil

Diese Lebensstilpraxis hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beziehung zum Essen richten. Sie ist sehr wirkungsvoll. Sie kann Ihr Leben ausgeglichener und freudiger machen. Sie deckt die Gründe auf, warum Sie schlechte Essensentscheidungen treffen, ohne dass Sie sich selbst Erwartungen oder Regeln auferlegen. Sie können lernen, wie Sie durch achtsames Essen und Kalorienbeschränkung abnehmen können. Sie werden in der Lage sein, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und die immensen Vorteile einer achtsamen Konzentration sowie einer gesunden Beziehung zu sich selbst zu erfahren. Seien Sie achtsam und es wird Ihnen gut gehen.