Vad är medveten ätning?

Upp till nittio procent är känslomässiga ätare, enligt uppskattningar. Här är några tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och övervinna känslomässigt ätande. Emotionellt ätande kan vara en negativ copingmekanism för att undertrycka eller lugna negativa känslor som rädsla, skuldkänslor, ilska och depression, ensamhet tristess, ångest, frustrationer, stress, interpersonella problem, låg självkänsla, tristess, sorg, tristess, oro, tristess, förtvivlan, ensamhet, tristess och ångest. Dessa stressfaktorer kan leda till impulsivt ätande och hetsätning.

Emotinal ätning

Du kan bli så van vid känslomässigt ätande att du äter mer när du känner dig arg eller stressad. Tidigt i livet får vi lära oss att mat kan ge oss tröst. Överätande kan hindra oss från att lära oss färdigheter som kan hjälpa oss att hantera känslomässiga problem. Vår friska hjärna säger åt oss att inte äta när vi känner oss mätta. Emotionellt ätande kan leda till skuld- eller skamkänslor som kan få dig att äta mer än du borde. Detta kan leda till en ond cirkel av känslomässig överätning, där du mår sämre och slår dig själv för det.

Researchers at the National Institutes of Health define mindfulness as a non-judgmental awareness of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and mind. Mindful eating can help you stop engaging in emotional eating and stress-related ätbeteenden.

Uppmärksamt ätande

Mindful eating kan hjälpa dig att övervinna psykologiska problem som ångest, depression och stress. Det kan också hjälpa dig att undvika fysiska hot som fetma, hjärtsjukdomar och ätstörningar. Enligt Fred Hutchinson Cancer Research Center löper personer som äter medvetet mindre risk att bli överviktiga. Mindfulness ökar medvetenheten om världen omkring dig och hjälper dig att fokusera på vilka känslor som orsakar dina matvanor. När du blir mer medveten om varför du äter och hur mycket du äter, kan denna övning förändra dina matvanor.

Innan du ens börjar äta något, fokusera på ingredienserna. Var tacksam för den näring den ger och uppskatta den för vad den är. Mindful eating kan hjälpa dig att träna ditt sinne att arbeta i harmoni med din kropp. Kaloribegränsning är det enda sättet att effektivt gå ner i vikt. Forskning från Cornell University har pågått i 70 år sedan Clive McCays studie 1935. Den har visat att en kaloribegränsad kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förlänga ditt liv med upp till 30%.

Forskning

Forskare vid Johns Hopkins University, Massachusetts Institute of Technology och andra har funnit att kalorirestriktion kan öka livslängden hos en mängd olika organismer. Det är den enda diet som man vet förlänger livslängden hos däggdjur. Albert Schweitzer, professor vid universitetet i Münster, fann att den förbättrar minnet, sänker insulinnivåerna och minskar inflammation. En studie från Washington University visade att kaloribegränsade dieter kan bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. Du kan gå ner minst ett kilo per vecka genom att dricka vatten istället för läsk. Du kan gå ner i vikt genom att minska mängden mat du äter.

Som mellanmål, frukt and vegetables provide vital nutrients, vitamins, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Att äta medvetet är ett viktigt första steg för att dra nytta av de många fördelarna med kalorireduktion. Det spelar ingen roll vilken mat du äter, mindful eating handlar om att vara uppmärksam på matens konsistens och smak. Detta hjälper dig att inte äta för mycket eller för lite, och du kommer att känna dig nöjd.

Livsstil

Denna livsstil hjälper dig att kontrollera din vikt genom att du fokuserar på din relation till mat. Det är mycket effektivt. Den kan göra ditt liv mer balanserat och glädjefyllt. Det kommer att avslöja orsakerna till att du gör dåliga matval utan att ställa några förväntningar eller regler på dig själv. Du kan lära dig att gå ner i vikt genom att äta medvetet och begränsa ditt kaloriintag. Du kommer att kunna ta kontroll över ditt liv och uppleva de enorma fördelarna med genomtänkt fokus samt en hälsosam relation till dig själv. Var uppmärksam så kommer du att må bra.