Mitä on tietoinen syöminen?

Arvioiden mukaan jopa yhdeksänkymmentä prosenttia on tunnesyöjiä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtua and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Emotionaalinen syöminen

Voit tottua tunnesyömiseen niin paljon, että syöt enemmän, kun olet vihainen tai stressaantunut. Meille opetetaan jo varhain, että ruoka voi tuoda meille lohtua. Ylensyönti voi estää meitä oppimasta selviytymistaitoja, jotka voisivat auttaa meitä selviytymään emotionaalisesta ahdistuksesta. Terveet aivomme käskevät meitä olemaan syömättä, kun tunnemme itsemme kylläisiksi. Emotionaalinen syöminen voi johtaa syyllisyyden tai häpeän tunteisiin, jotka voivat saada sinut syömään enemmän kuin pitäisi. Tämä voi johtaa emotionaalisen ylensyönnin noidankehään, jossa olo pahenee ja syyllistät itseäsi siitä.

National Institutes of Healthin tutkijat määrittelevät mindfulnessin fyysisten ja emotionaalisten tuntemusten tuomitsemattomaksi tiedostamiseksi. Mindfulnessin avulla voit olla tietoinen kaikista ajatuksistasi ja tuntemuksistasi sekä kehossasi ja mielessäsi olevista tunteista. Mindful eating voi auttaa sinua lopettamaan tunnesyömisen ja stressiin liittyvän syömiskäyttäytymisen.

Tietoinen syöminen

Tietoinen syöminen voi auttaa sinua voittamaan psykologiset ongelmat, kuten ahdistuksen, masennuksen ja stressin. Se voi myös auttaa sinua välttämään fyysisiä uhkia, kuten lihavuutta, sydänsairauksia ja syömishäiriöitä. Fred Hutchinsonin mukaan Syöpä Research Centerin mukaan ihmiset, jotka syövät ajatuksella, ovat harvemmin lihavia. Mindfulness lisää tietoisuutta ympäröivästä maailmasta ja auttaa sinua keskittymään siihen, mitkä tunteet aiheuttavat ruokailutottumuksesi. Kun tulet tietoisemmaksi siitä, miksi syöt ja kuinka paljon syöt, tämä harjoitus voi muuttaa ruokailutottumuksiasi.

Ennen kuin edes alat syödä ruokaa, keskity ainesosiin. Ole kiitollinen sen tarjoamasta ravinnosta ja arvosta sitä sellaisena kuin se on. Tietoinen syöminen voi auttaa sinua kouluttamaan mielesi toimimaan sopusoinnussa kehosi kanssa. Kalorimäärän rajoittaminen on ainoa tapa laihtua tehokkaasti. Cornellin yliopiston tutkimus on jatkunut 70 vuotta Clive McCayn vuonna 1935 tekemästä tutkimuksesta lähtien. Se on osoittanut, että kaloreita rajoitettu ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan ja pidentää elämääsi jopa 30%.

Tutkimus

Johns Hopkinsin yliopiston, Massachusetts Institute of Technologyn ja muiden tutkimuslaitosten tutkijat ovat havainneet, että kalorimäärän rajoittaminen voi pidentää elinajanodotetta monissa eri organismeissa. Se on ainoa ruokavalio, jonka tiedetään pidentävän nisäkkäiden elinikää. Münsterin yliopiston professori Albert Schweitzer havaitsi, että se parantaa muistia, alentaa insuliinitasoja ja vähentää tulehduksia. Washingtonin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kaloripitoinen ruokavalio voi auttaa vähentämään riski sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Voit laihtua vähintään kilon viikossa juomalla vettä virvoitusjuomien sijaan. Voit laihtua vähentämällä syömäsi ruoan määrää.

Välipalana, hedelmät ja vihannekset provide vital nutrients, vitamins, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying Huomio to the texture and taste of your food. This will help you not eat too much or too few, and it will leave you feeling satisfied.

Elämäntapa

Tämä elämäntapaharjoitus auttaa sinua hallitsemaan painoasi kiinnittämällä huomiosi suhteeseesi ruokaan. Se on erittäin tehokas. Se voi tehdä elämästäsi tasapainoisempaa ja iloisempaa. Se paljastaa syyt siihen, miksi teet huonoja ruokavalintoja ilman, että asetat itsellesi mitään odotuksia tai sääntöjä. Voit oppia laihtumaan tietoisella syömisellä ja kalorimäärän rajoittamisella. Voit ottaa elämäsi hallintaan ja kokea harkitun keskittymisen valtavat hyödyt sekä terveen suhteen itseesi. Ole tarkkaavainen ja voit hyvin.