Mi az a tudatos étkezés?

Becslések szerint akár kilencven százalékuk érzelmi evő. Íme néhány tipp, amely segít a fogyásban és az érzelmi evés leküzdésében. Az érzelmi evés negatív megküzdési mechanizmus lehet, hogy elnyomja vagy csillapítsa a negatív érzelmeket, mint a félelem, bűntudat, düh és depresszió, magány unalom, szorongás, frusztráció, stressz, interperszonális problémák, alacsony szintű önbecsülés, unalom, szomorúság, unalom, aggodalom, unalom, kétségbeesés, magány, unalom és szorongás. Ezek a stresszorok impulzív evéshez és falásrohamokhoz vezethetnek.

Érzelmi evés

Annyira hozzászokhatsz az érzelmi evéshez, hogy többet eszel, amikor dühösnek vagy stresszesnek érzed magad. Már korán megtanuljuk, hogy az ételek vigaszt nyújtanak. A túlevés megakadályozhat minket abban, hogy olyan megküzdési készségeket tanuljunk, amelyek segíthetnek az érzelmi zavarok kezelésében. Az egészséges agyunk azt mondja nekünk, hogy ne együnk, amikor jóllakottnak érezzük magunkat. Az érzelmi evés bűntudatot vagy szégyenérzetet okozhat, ami arra késztethet, hogy többet együnk a kelleténél. Ez az érzelmi túlevés ördögi köréhez vezethet, amelyben rosszabbul érzi magát, és emiatt ostorozza magát.

A National Institutes of Health kutatói úgy határozzák meg a mindfulness-t, mint egy ítélkezésmentes tudatosság a fizikai és érzelmi érzelmeidet. A mindfulness lehetővé teszi, hogy tudatában legyél minden gondolatodnak és érzésednek, valamint a testedben és elmédben lévő érzéseknek. A tudatos étkezés segíthet abbahagyni az érzelmi evést és a stresszel kapcsolatos étkezési viselkedést.

Tudatos étkezés

A tudatos étkezés segíthet leküzdeni az olyan pszichológiai problémákat, mint a szorongás, a depresszió és a stressz. Segíthet elkerülni az olyan fizikai veszélyeket is, mint az elhízás, a szívbetegségek és az étkezési zavarok. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ szerint azok az emberek, akik tudatosan étkeznek, kisebb valószínűséggel válnak elhízottá. A mindfulness növeli az Önt körülvevő világ tudatosságát, és segít arra összpontosítani, hogy milyen érzelmek okozzák a étkezési szokások. Ahogy egyre tudatosabbá válik, hogy miért és mennyit eszik, ez a gyakorlat megváltoztathatja étkezési szokásait.

Mielőtt elkezdenél enni egy ételt, koncentrálj az összetevőkre. Légy hálás a táplálékért, amit nyújt, és értékeld olyannak, amilyen. A tudatos étkezés segíthet arra nevelni az elmédet, hogy harmóniában működjön a testeddel. A kalóriacsökkentés az egyetlen módja a hatékony fogyásnak. A Cornell Egyetem kutatása Clive McCay 1935-ös tanulmánya óta, 70 éve folyik. Kimutatták, hogy a kalória-korlátozott étrend segíthet a fogyásban és meghosszabbíthatja az életét akár 30%.

Kutatás

A Johns Hopkins Egyetem, a Massachusetts Institute of Technology és mások kutatói megállapították, hogy a kalóriakorlátozás a legkülönbözőbb szervezeteknél növelheti a várható élettartamot. Ez az egyetlen ismert étrend, amely meghosszabbítja az emlősök élettartamát. Albert Schweitzer, a Münsteri Egyetem professzora megállapította, hogy javítja a memória, csökkenti az inzulinszintet, és csökkenti a gyulladást. A Washingtoni Egyetem tanulmánya szerint a kalóriaszegény étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Heti legalább egy kilótól megszabadulhatsz, ha üdítőitalok helyett vizet fogyasztasz. Fogyhatsz az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével.

A gyümölcsök és zöldségek nassolnivalóként létfontosságú tápanyagokat, vitaminokat biztosítanak, ásványi anyagok, valamint összetett szénhidrátok és rostok. A tudatos étkezés fontos első lépés a kalóriacsökkentés számos előnyének kiaknázásához. Nem számít, hogy milyen ételt fogyasztasz, a tudatos étkezés arról szól, hogy odafigyelsz az ételek állagára és ízére. Ez segít abban, hogy ne egyél túl sokat vagy túl keveset, és elégedettnek érezheted magad.

Életmód

Ez az életmódgyakorlat segít a testsúlyod ellenőrzésében azáltal, hogy a figyelmedet az étellel való kapcsolatodra összpontosítod. Nagyon hatékony. Kiegyensúlyozottabbá és örömtelibbé teheti az életedet. Feltárja azokat az okokat, amelyek miatt rosszul döntesz az ételek terén, anélkül, hogy elvárásokat vagy szabályokat támasztanál magaddal szemben. Megtanulhatod, hogyan fogyhatsz a tudatos étkezéssel és kalóriakorlátozással. Képes leszel átvenni az irányítást az életed felett, és megtapasztalhatod a megfontolt összpontosítás, valamint az önmagaddal való egészséges kapcsolat mérhetetlen előnyeit. Légy figyelmes, és jól leszel.