Kaj je zavestno prehranjevanje?

Po ocenah je med njimi do 90 odstotkov čustvenih jedcev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti teža and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Emotinsko prehranjevanje

Čustvenega prehranjevanja se lahko tako navadite, da jeste več, ko ste jezni ali pod stresom. Že zgodaj v življenju se naučimo, da nam hrana lahko prinese tolažbo. Prekomerno prehranjevanje nam lahko prepreči, da bi se naučili spretnosti obvladovanja, ki bi nam pomagale pri spopadanju s čustvenimi stiskami. Naši zdravi možgani nam svetujejo, da ne smemo jesti, ko se počutimo polne. Čustveno prehranjevanje lahko povzroči občutke krivde ali sramu, zaradi katerih lahko pojeste več, kot bi morali. To lahko privede do začaranega kroga čustvenega prenajedanja, v katerem se počutite še slabše in se zaradi tega še dodatno obremenjujete.

Raziskovalci Nacionalnega inštituta za Zdravje opredelimo čuječnost kot nepristransko zavedanje svojih telesnih in čustvenih občutkov. Pozornost vam omogoča, da se zavedate vseh svojih misli in občutkov ter čustev v telesu in umu. Zavestno prehranjevanje vam lahko pomaga, da prenehate s čustvenim prehranjevanjem in s stresom povezanim prehranjevalnim vedenjem.

Razumno prehranjevanje

Z zavestnim prehranjevanjem lahko premagate psihološke težave, kot so tesnoba, depresija in stres. Pomaga vam lahko tudi pri izogibanju telesnim nevarnostim, kot je debelost, srce bolezni in motenj hranjenja. Po podatkih raziskovalnega centra za raka Freda Hutchinsona je pri ljudeh, ki se prehranjujejo premišljeno, manjša verjetnost, da bodo postali debeli. Pozornost povečuje zavedanje sveta okoli vas in vam pomaga osredotočiti se na to, katera čustva povzročajo vaše prehranjevalne navade. Ko se bolj zavedate, zakaj jeste in koliko jeste, lahko ta praksa spremeni vaše prehranjevalne navade.

Before you even start to eat a food, focus on the ingredients. Be grateful for the nourishment it offers and appreciate it for what it is. Mindful eating can help you train your mind to work in harmony with your body. Caloric restriction is the only way to effectively lose weight. Research from Cornell University has been going on for 70 years since Clive McCay’s 1935 study. It has shown that a calorie-restricted prehrana can help you lose weight and prolong your life by up to 30%.

Raziskave

Raziskovalci z Univerze Johns Hopkins, Tehnološkega inštituta v Massachusettsu in drugi so ugotovili, da lahko omejitev kalorij podaljša pričakovano življenjsko dobo pri različnih organizmih. To je edina dieta, za katero je znano, da podaljšuje življenjsko dobo sesalcev. Albert Schweitzer, profesor na Univerzi v Muenstru, je ugotovil, da izboljšuje spomin, znižuje raven inzulina in zmanjšuje vnetja. Študija Univerze v Washingtonu je pokazala, da lahko dieta z omejenimi kalorijami pomaga zmanjšati tveganje za razvoj srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Z uživanjem vode namesto brezalkoholnih pijač lahko izgubite vsaj en kilogram na teden. Težo lahko izgubite tako, da zmanjšate količino zaužite hrane.

Kot prigrizeksadje in zelenjava zagotavljata življenjsko pomembna hranila, vitamine, minerale ter kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine. Razumno prehranjevanje je pomemben prvi korak za izkoriščanje številnih prednosti zmanjšanja kalorij. Ni pomembno, katero hrano jeste, pri zavestnem prehranjevanju je pomembno, da ste pozorni na teksturo in okus hrane. To vam bo pomagalo, da ne boste pojedli preveč ali premalo in da boste občutek zadovoljen.

Življenjski slog

Ta življenjski slog vam bo pomagal nadzorovati telesno težo, tako da se boste osredotočili na svoj odnos do hrane. Je zelo učinkovita. Vaše življenje lahko postane bolj uravnoteženo in radostno. Razkrila vam bo razloge, zakaj se slabo odločate za hrano, ne da bi vam vsiljevala kakršnakoli pričakovanja ali pravila. Naučite se lahko, kako shujšati z zavestnim prehranjevanjem in omejevanjem kalorij. Lahko boste prevzeli nadzor nad svojim življenjem in izkusili neizmerne prednosti premišljene osredotočenosti ter zdravega odnosa do sebe. Bodite pozorni in dobro vam bo.