Kas yra sąmoningas valgymas?

Apskaičiuota, kad iki 90 proc. jų valgo emociškai. Štai keletas patarimų, kurie jums padės numesti svorio and overcome emocinis valgymas. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness nuobodulys, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low savigarba, nuobodulį, liūdesį, nuobodulį, nerimą, nuobodulį, neviltį, vienatvę, nuobodulį ir nerimą. Šie stresoriai gali paskatinti impulsyvų valgymą ir persivalgymą.

Emocinis valgymas

Galite taip priprasti prie emocinio valgymo, kad valgysite daugiau, kai jausitės supykę ar įsitempę. Anksti gyvenime esame mokomi, kad maistas gali mus paguosti. Persivalgymas gali neleisti mums išmokti įveikos įgūdžių, kurie padėtų susidoroti su emociniais sunkumais. Mūsų sveikos smegenys liepia nevalgyti, kai jaučiamės sotūs. Emocinis valgymas gali sukelti kaltės ar gėdos jausmą, dėl kurio galite valgyti daugiau nei turėtumėte. Tai gali sukelti užburtą emocinio persivalgymo ratą, kai jaučiatės dar blogiau ir dėl to save graužiate.

Nacionalinio sveikatos instituto mokslininkai sąmoningumą apibrėžia kaip nesmerkiantį fizinių ir emocinių pojūčių suvokimą. Dėmesingumas leidžia suvokti visas savo mintis ir pojūčius bei kūno ir proto jausmus. Sąmoningas valgymas gali padėti nustoti valgyti emociškai ir su stresu susijusį maistą.

Sąmoningas valgymas

Sąmoningas valgymas gali padėti įveikti psichologines problemas, tokias kaip nerimas, depresija ir stresas. Jis taip pat gali padėti išvengti fizinių grėsmių, pvz. nutukimas, širdies ligos ir valgymo sutrikimai. Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centro duomenimis, žmonės, kurie valgo apgalvotai, rečiau nutunka. Sąmoningumas didina aplinkinio pasaulio suvokimą ir padeda sutelkti dėmesį į tai, kokios emocijos sukelia jūsų valgymo įpročius. Kai geriau suvoksite, kodėl valgote ir kiek valgote, ši praktika gali pakeisti jūsų valgymo įpročius.

Prieš pradėdami valgyti maistą, atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis. Būkite dėkingi už jo teikiamą maistą ir vertinkite jį tokį, koks jis yra. Sąmoningas valgymas gali padėti išmokyti protą dirbti darnoje su kūnu. Kalorijų ribojimas yra vienintelis būdas veiksmingai numesti svorio. Kornelio universitete atliekami tyrimai tęsiasi jau 70 metų nuo 1935 m. Clive'o McCay'aus atlikto tyrimo. Jis parodė, kad kalorijų ribojimo dieta gali padėti numesti svorio ir pailginti gyvenimą iki 30%.

Moksliniai tyrimai

Johnso Hopkinso universiteto, Masačusetso technologijos instituto ir kitų universitetų mokslininkai nustatė, kad kalorijų ribojimas gali pailginti įvairių organizmų gyvenimo trukmę. Tai vienintelė žinoma dieta, kuri pailgina žinduolių gyvenimo trukmę. Miunsterio universiteto profesorius Albertas Šveiceris nustatė, kad ji pagerina atmintis, lowers insulin levels, and reduces uždegimas. A Washington University study found that calorie-restricted diets may help reduce the risk of developing heart disease and diabetas. You can lose at least one pound per week by consuming water instead of soft drinks. You can lose weight by reducing the amount of food you eat.

Kaip užkandis vaisiai ir daržovės suteikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralai, sudėtingų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Sąmoningas valgymas yra svarbus pirmas žingsnis siekiant pasinaudoti daugeliu kalorijų mažinimo privalumų. Nesvarbu, kokį maistą valgote, sąmoningas valgymas - tai dėmesio atkreipimas į maisto tekstūrą ir skonį. Tai padės jums nevalgyti per daug ar per mažai ir leis jaustis sotiems.

Gyvenimo būdas

Ši gyvenimo būdo praktika padės jums kontroliuoti svorį, sutelkiant dėmesį į jūsų santykį su maistu. Ji labai veiksminga. Ji gali padaryti jūsų gyvenimą labiau subalansuotą ir džiaugsmingą. Ji atskleis priežastis, kodėl netinkamai renkatės maistą, nenustatydama sau jokių lūkesčių ar taisyklių. Galite sužinoti, kaip numesti svorio sąmoningai valgant ir ribojant kalorijas. Galėsite perimti savo gyvenimo kontrolę ir patirti didžiulę apgalvoto susikaupimo bei sveiko santykio su savimi naudą. Būkite dėmesingi ir jums bus gerai.