Qu'est-ce que l'alimentation consciente ?

Selon les estimations, jusqu'à quatre-vingt-dix pour cent d'entre eux sont des mangeurs émotionnels. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et à surmonter l'alimentation émotionnelle. L'alimentation émotionnelle peut être un mécanisme d'adaptation négatif pour supprimer ou apaiser des émotions négatives comme la peur, la culpabilité, la colère et la dépression, la solitude, l'ennui, l'anxiété, les frustrations, le stress, les problèmes interpersonnels, le manque d'estime de soi, l'ennui, la tristesse, l'ennui, l'inquiétude, l'ennui, le désespoir, la solitude, l'ennui et l'anxiété. Ces facteurs de stress peuvent conduire à une alimentation impulsive et à la frénésie alimentaire.

L'alimentation émotionnelle

Vous pouvez vous habituer à manger sous le coup de l'émotion au point de manger davantage lorsque vous vous sentez en colère ou stressé. Très tôt dans la vie, on nous apprend que la nourriture peut nous réconforter. La suralimentation peut nous empêcher d'acquérir des capacités d'adaptation qui pourraient nous aider à faire face à la détresse émotionnelle. Notre cerveau sain nous dit de ne pas manger lorsque nous nous sentons rassasiés. L'alimentation émotionnelle peut entraîner des sentiments de culpabilité ou de honte qui peuvent vous inciter à manger plus que vous ne le devriez. Cela peut entraîner un cercle vicieux de suralimentation émotionnelle, où l'on se sent encore plus mal et où l'on s'en veut.

Des chercheurs des National Institutes of Santé define mindfulness as a non-judgmental awareness of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and esprit. L'alimentation en pleine conscience peut vous aider à cesser de manger sous le coup de l'émotion et d'adopter des comportements alimentaires liés au stress.

Manger en pleine conscience

L'alimentation consciente peut vous aider à surmonter des problèmes psychologiques tels que l'anxiété, la dépression et le stress. Elle peut également vous aider à éviter les menaces physiques telles que l'anxiété, la dépression et le stress. l'obésitéLes maladies cardiovasculaires et les troubles de l'alimentation. Selon le Fred Hutchinson Cancer Research Center, les personnes qui mangent en pleine conscience sont moins susceptibles de devenir obèses. La pleine conscience permet de mieux percevoir le monde qui nous entoure et de se concentrer sur les émotions qui sont à l'origine de nos habitudes alimentaires. En prenant conscience des raisons qui vous poussent à manger et de la quantité de nourriture que vous consommez, cette pratique peut modifier vos habitudes alimentaires.

Avant même de commencer à manger un aliment, concentrez-vous sur ses ingrédients. Soyez reconnaissant de la nourriture qu'il vous offre et appréciez-le pour ce qu'il est. Manger en pleine conscience peut vous aider à entraîner votre esprit à travailler en harmonie avec votre corps. La restriction calorique est le seul moyen de perdre efficacement du poids. Les recherches de l'université Cornell se poursuivent depuis 70 ans, depuis l'étude de Clive McCay en 1935. Elles ont montré qu'un calorie-restricted régime peut vous aider à perdre du poids et à prolonger votre vie de 30%.

Recherche

Researchers at Johns Hopkins University, Massachusetts Institute of Technology and others have found that calorie restriction can increase life expectancy in a wide variety of organisms. It is the only diet known to prolong the lifespan of mammals. Albert Schweitzer, a University of Muenster professor, found that it improves memory, lowers insulin levels, and reduces inflammation. A Washington University study found that calorie-restricted diets may help reduce the risk of developing heart disease and diabetes. You can lose at least one pound per week by consuming l'eau au lieu de boissons gazeuses. Vous pouvez perdre du poids en réduisant la quantité de nourriture que vous consommez.

En collation, les fruits et les légumes fournissent des nutriments essentiels, vitamines, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying attention to the texture and taste of your food. This will help you not eat too much or too few, and it will leave you feeling satisfied.

Mode de vie

Cette pratique de style de vie vous aidera à contrôler votre poids en concentrant votre attention sur votre relation avec la nourriture. Elle est très efficace. Elle peut rendre votre vie plus équilibrée et plus joyeuse. Elle révèle les raisons pour lesquelles vous faites de mauvais choix alimentaires sans vous imposer d'attentes ou de règles. Vous pouvez apprendre à perdre du poids en mangeant en pleine conscience et en limitant les calories. Vous serez en mesure de prendre votre vie en main et d'expérimenter les immenses avantages d'une concentration réfléchie et d'une relation saine avec vous-même. Soyez attentif et vous vous porterez bien.