Che cos'è l'alimentazione consapevole?

Secondo le stime, fino al novanta per cento di loro mangia emotivamente. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a perdere peso e a superare l'alimentazione emotiva. Il mangiare emotivo può essere un meccanismo di coping negativo per sopprimere o placare emozioni negative come la paura, il senso di colpa, rabbia and depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Mangiare emozionale

Si può arrivare ad abituarsi a mangiare emotivamente, tanto da mangiare di più quando ci si sente arrabbiati o stressati. Già nelle prime fasi della vita ci viene insegnato che il cibo può darci conforto. La sovralimentazione può impedirci di apprendere abilità di coping che potrebbero aiutarci a gestire il disagio emotivo. Il nostro cervello sano ci dice di non mangiare quando ci sentiamo sazi. L'alimentazione emotiva può portare a sentimenti di colpa o di vergogna che possono indurre a mangiare più del dovuto. Questo può portare a un circolo vizioso di sovralimentazione emotiva, in cui ci si sente peggio e ci si rimprovera per questo.

I ricercatori degli Istituti Nazionali di Salute definiscono la mindfulness come una consapevolezza non giudicante delle proprie sensazioni fisiche ed emotive. La mindfulness permette di essere consapevoli di tutti i pensieri, delle sensazioni e dei sentimenti del corpo e della mente. L'alimentazione consapevole può aiutare a smettere di mangiare emotivamente e di assumere comportamenti alimentari legati allo stress.

Mangiare in modo consapevole

L'alimentazione consapevole può aiutare a superare problemi psicologici come ansia, depressione e stress. Può anche aiutare a evitare minacce fisiche come l'obesità, cuore malattie e disturbi alimentari. Secondo il Fred Hutchinson Cancer Research Center, le persone che mangiano con consapevolezza hanno meno probabilità di diventare obese. La mindfulness aumenta la consapevolezza del mondo circostante e aiuta a concentrarsi sulle emozioni che causano le abitudini alimentari. Diventando più consapevoli del perché si mangia e di quanto si mangia, questa pratica può cambiare le abitudini alimentari.

Prima ancora di iniziare a mangiare un cibo, concentratevi sugli ingredienti. Siate grati per il nutrimento che vi offre e apprezzatelo per quello che è. L'alimentazione consapevole può aiutarvi ad allenare la vostra mente a lavorare in armonia con il vostro corpo. La restrizione calorica è l'unico modo per perdere peso in modo efficace. Le ricerche della Cornell University proseguono da 70 anni, dallo studio di Clive McCay del 1935. Ha dimostrato che una dieta ipocalorica può aiutare a perdere peso e ad allungare la vita fino a 30%.

Ricerca

Researchers at Johns Hopkins University, Massachusetts Institute of Technology and others have found that calorie restriction can increase life expectancy in a wide variety of organisms. It is the only diet known to prolong the lifespan of mammals. Albert Schweitzer, a University of Muenster professor, found that it improves memory, lowers insulin levels, and reduces infiammazione. A Washington University study found that calorie-restricted diets may help reduce the risk of developing heart disease and diabetes. You can lose at least one pound per week by consuming water instead of soft drinks. You can lose weight by reducing the amount of food you eat.

Come spuntino, frutta e verdura forniscono nutrienti vitali, vitamine, minerali, carboidrati complessi e fibre. Mangiare con attenzione è un primo passo importante per trarre i numerosi benefici della riduzione delle calorie. Non importa quale cibo si mangi, mangiare con attenzione significa prestare attenzione alla consistenza e al sapore del cibo. Questo vi aiuterà a non mangiare troppo o troppo poco e a sentirvi soddisfatti.

Stile di vita

Questa pratica di vita vi aiuterà a controllare il vostro peso concentrando la vostra attenzione sul rapporto con il cibo. È molto efficace. Può rendere la vostra vita più equilibrata e gioiosa. Rivelerà le ragioni per cui fate scelte alimentari sbagliate, senza imporre a voi stessi aspettative o regole. Potete imparare a perdere peso mangiando con consapevolezza e limitando le calorie. Sarete in grado di prendere il controllo della vostra vita e di sperimentare gli immensi benefici della concentrazione e di un rapporto sano con voi stessi. Siate attenti e starete bene.