Kas ir pārdomāta ēšana?

Saskaņā ar aplēsēm līdz pat deviņdesmit procentiem no tiem ir emocionāli ēdāji. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs zaudēt svaru and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low pašcieņa, garlaicība, skumjas, garlaicība, bažas, garlaicība, izmisums, vientulība, garlaicība un trauksme. Šie stresa faktori var izraisīt impulsīvu ēšanu un ēšanu.

Emotināla ēšana

Jūs varat tik ļoti pierast pie emocionālās ēšanas, ka ēdat vairāk, kad jūtaties dusmīgs vai stresa pārņemts. Jau agrā bērnībā mums iemāca, ka ēdiens var sniegt mierinājumu. Pārēšanās var neļaut mums apgūt prasmes tikt galā ar grūtībām, kas varētu palīdzēt tikt galā ar emocionālo stresu. Mūsu veselīgās smadzenes mums iesaka neēst, kad jūtamies sātīgi. Emocionāla ēšana var izraisīt vainas vai kauna sajūtu, kas var likt ēst vairāk, nekā vajadzētu. Tas var novest pie emocionālās pārēšanās apburtā lokā, kurā jūs jūtaties sliktāk un pārmetat sev par to.

Nacionālā veselības institūta pētnieki definē apzinātību kā fizisko un emocionālo sajūtu apzināšanos bez nosodījuma. Apzinātība ļauj apzināties visas savas domas un sajūtas, kā arī sajūtas savā ķermenī un prātā. Apzinātā ēšana var palīdzēt pārtraukt emocionālu ēšanu un ar stresu saistītu ēšanas paradumu lietošanu.

Apdomīga ēšana

Apzinātā ēšana var palīdzēt pārvarēt psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un stresu. Tā var arī palīdzēt izvairīties no tādiem fiziskiem draudiem kā aptaukošanās, sirds slimības un ēšanas traucējumi. Saskaņā ar Freda Hačinsona vēža pētniecības centra datiem cilvēkiem, kuri ēd pārdomāti, ir mazāka iespēja aptaukoties. Apzinātība palielina apziņu par apkārtējo pasauli un palīdz jums koncentrēties uz to, kādas emocijas izraisa jūsu ēšanas paradumus. Apzinoties, kāpēc jūs ēdat un cik daudz ēdat, šī prakse var mainīt jūsu ēšanas paradumus.

Pirms pat sākat ēst ēdienu, pievērsiet uzmanību tā sastāvdaļām. Esiet pateicīgi par uzturu, ko tas piedāvā, un novērtējiet to tādu, kāds tas ir. Apzinātā ēšana var palīdzēt jums apmācīt prātu strādāt harmonijā ar ķermeni. Kaloriju ierobežošana ir vienīgais veids, kā efektīvi zaudēt svaru. Kornela universitātes pētījumi tiek veikti jau 70 gadus kopš Klīva Makkeja 1935. gadā veiktā pētījuma. Tas ir pierādījis, ka kaloriju ierobežota diēta var palīdzēt samazināt svaru un pagarināt dzīvi līdz pat 30%.

Pētniecība

Džona Hopkinsa universitātes, Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta un citu universitāšu pētnieki ir atklājuši, ka kaloriju ierobežošana var palielināt dzīves ilgumu dažādos organismos. Tā ir vienīgā zināmā diēta, kas paildzina zīdītāju mūža ilgumu. Minsteres Universitātes profesors Alberts Šveicers (Albert Schweitzer) atklāja, ka tā uzlabo uztura efektivitāti. atmiņa, lowers insulin levels, and reduces inflammation. A Washington University study found that calorie-restricted diets may help reduce the risk of developing heart disease and diabetes. You can lose at least one pound per week by consuming ūdens bezalkoholisko dzērienu vietā. Jūs varat zaudēt svaru, samazinot apēstā ēdiena daudzumu.

Kā uzkodas, augļi and vegetables provide vital nutrients, vitamīni, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying attention to the texture and taste of your food. This will help you not eat too much or too few, and it will leave you feeling satisfied.

Dzīvesveids

Šī dzīvesveida prakse palīdzēs jums kontrolēt svaru, pievēršot uzmanību jūsu attiecībām ar ēdienu. Tā ir ļoti efektīva. Tā var padarīt jūsu dzīvi līdzsvarotāku un priecīgāku. Tā atklās iemeslus, kāpēc jūs izdarāt nepareizu pārtikas izvēli, neuzspiežot sev nekādas cerības vai noteikumus. Jūs varat iemācīties, kā zaudēt svaru, izmantojot apzinātu ēšanu un kaloriju ierobežošanu. Jūs varēsiet pārņemt kontroli pār savu dzīvi un izbaudīt milzīgos ieguvumus, ko sniedz pārdomāta koncentrēšanās, kā arī veselīgas attiecības ar sevi. Esiet uzmanīgi, un jums būs labi.