Ce este mâncatul conștient?

Up to ninety percent are emotional eaters, according to estimates. Here are some tips to help you lose weight and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness plictiseală, anxiety, frustrations, stres, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Mâncatul emotinal

Vă puteți obișnui atât de mult cu mâncatul emoțional încât mâncați mai mult atunci când vă simțiți supărat sau stresat. La începutul viață, suntem învățați că mâncarea ne poate aduce confort. Supraalimentarea ne poate împiedica să învățăm abilități de adaptare care ne-ar putea ajuta să facem față suferinței emoționale. Creierul nostru sănătos ne spune să nu mâncăm atunci când ne simțim sătui. Mâncatul emoțional poate duce la sentimente de vinovăție sau rușine care vă pot determina să mâncați mai mult decât ar trebui. Acest lucru poate duce la un cerc vicios al supraalimentației emoționale, în care vă simțiți mai rău și vă bateți pentru asta.

Cercetătorii de la National Institutes of Health definesc atenția ca fiind o conștientizare fără prejudecăți a senzațiilor fizice și emoționale. Mindfulness vă permite să fiți conștient de toate gândurile și senzațiile și de sentimentele din corpul și mintea dumneavoastră. Alimentația conștientă vă poate ajuta să nu vă mai implicați în alimentația emoțională și în comportamentele alimentare legate de stres.

Mâncarea conștientă

Mâncatul conștient vă poate ajuta să depășiți probleme psihologice precum anxietatea, depresia și stresul. De asemenea, vă poate ajuta să evitați amenințările fizice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și tulburările alimentare. Potrivit Fred Hutchinson Cancer Research Center, persoanele care mănâncă în mod conștient sunt mai puțin predispuse să devină obeze. Mindfulness sporește conștientizarea lumii din jurul tău și te ajută să te concentrezi asupra emoțiilor care îți provoacă obiceiurile alimentare. Pe măsură ce deveniți mai conștienți cu privire la motivele pentru care mâncați și la cât de mult mâncați, această practică vă poate schimba obiceiurile alimentare.

Înainte de a începe să mâncați un aliment, concentrați-vă asupra ingredientelor. Fiți recunoscători pentru hrana pe care o oferă și apreciați-o pentru ceea ce este. Mâncatul conștient vă poate ajuta să vă antrenați mintea să lucreze în armonie cu corpul dumneavoastră. Restricția calorică este singura modalitate de a slăbi eficient. Cercetările de la Universitatea Cornell durează de 70 de ani, de la studiul lui Clive McCay din 1935. Acesta a arătat că o dietă cu restricție calorică vă poate ajuta să slăbiți și să vă prelungiți viața cu până la 30%.

Cercetare

Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins, de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts și alții au descoperit că restricția calorică poate crește speranța de viață la o mare varietate de organisme. Este singura dietă cunoscută pentru a prelungi durata de viață a mamiferelor. Albert Schweitzer, profesor la Universitatea din Muenster, a descoperit că aceasta îmbunătățește memoria, scade insulină și reduce inflamația. Un studiu al Universității Washington a constatat că dietele cu restricții calorice pot ajuta la reducerea risc de a dezvolta boli de inimă și diabet. Puteți pierde cel puțin un kilogram pe săptămână consumând apă în loc de băuturi răcoritoare. Puteți pierde în greutate prin reducerea cantității de alimente pe care le consumați.

Ca o gustare, fructe și legume provide vital nutrients, vitamins, minerale, și carbohidrați complecși și fibre. Mâncatul conștient este un prim pas important pentru a profita de numeroasele beneficii ale reducerii caloriilor. Nu contează ce alimente mâncați, mâncatul conștient înseamnă să acordați atenție texturii și gustului alimentelor. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați prea mult sau prea puțin și vă va lăsa să vă simțiți satisfăcut.

Stil de viață

Această practică de stil de viață vă va ajuta să vă controlați greutatea, concentrându-vă atenția asupra relației cu mâncarea. Este foarte eficientă. Îți poate face viața mai echilibrată și mai plină de bucurie. Vă va dezvălui motivele pentru care faceți alegeri alimentare proaste, fără să vă impuneți așteptări sau reguli. Poți învăța cum să slăbești prin alimentație atentă și restricție calorică. Veți putea să preluați controlul asupra vieții dumneavoastră și să experimentați beneficiile imense ale concentrării atente, precum și o relație sănătoasă cu dumneavoastră. Fiți atenți și vă va fi bine.