Wat is aandachtig eten?

Volgens schattingen is tot negentig procent een emotionele eter. Hier zijn wat tips om je te helpen gewicht verliezen and overcome emotional eating. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness vervelingangst, frustraties, stress, interpersoonlijke problemen, een laag zelfbeeld, verveling, verdriet, verveling, zorgen, verveling, wanhoop, eenzaamheid, verveling en angst. Deze stressoren kunnen leiden tot impulsief eten en eetbuien.

Emotioneel eten

Je kunt zo gewend raken aan emotioneel eten dat je meer eet als je je boos of gestrest voelt. Al vroeg in ons leven wordt ons geleerd dat eten ons troost kan bieden. Overeten kan ons verhinderen om vaardigheden aan te leren die ons kunnen helpen om te gaan met emotioneel leed. Onze gezonde hersenen vertellen ons niet te eten als we ons vol voelen. Emotioneel eten kan leiden tot schuld- of schaamtegevoelens waardoor je meer eet dan je zou moeten. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van emotioneel overeten, waarbij je je slechter voelt en het jezelf kwalijk neemt.

Onderzoekers van het National Institutes of Health definiëren mindfulness als een niet-oordelend bewustzijn van je fysieke en emotionele gewaarwordingen. Mindfulness stelt je in staat om je bewust te zijn van al je gedachten en gewaarwordingen en de gevoelens in je lichaam en je emoties. geest. Mindful eten kan je helpen om te stoppen met emotioneel eten en stressgerelateerd gedrag. eetgedrag.

Mindful eten

Mindful eten kan je helpen om psychologische problemen zoals angst, depressie en stress te overwinnen. Het kan je ook helpen om fysieke bedreigingen zoals obesitas, hartaandoeningen en eetstoornissen te voorkomen. Volgens het Fred Hutchinson Cancer Research Center hebben mensen die mindful eten minder kans om zwaarlijvig te worden. Mindfulness verhoogt het bewustzijn van de wereld om je heen en helpt je te focussen op welke emoties je eetgewoonten veroorzaken. Als je je meer bewust wordt van waarom je eet en hoeveel je eet, kan deze oefening je eetgewoonten veranderen.

Concentreer je op de ingrediënten voordat je begint met eten. Wees dankbaar voor de voeding die het biedt en waardeer het voor wat het is. Mindful eten kan je helpen je geest te trainen om in harmonie met je lichaam te werken. Caloriebeperking is de enige manier om effectief af te vallen. Onderzoek van de Cornell University is al 70 jaar aan de gang sinds het onderzoek van Clive McCay uit 1935. Het heeft aangetoond dat een caloriebeperkt dieet je kan helpen gewicht te verliezen en je leven met wel 30% te verlengen.

Onderzoek

Onderzoekers van de Johns Hopkins University, het Massachusetts Institute of Technology en anderen hebben ontdekt dat calorierestrictie de levensverwachting van een grote verscheidenheid aan organismen kan verhogen. Het is het enige dieet waarvan bekend is dat het de levensduur van zoogdieren verlengt. Albert Schweitzer, een professor aan de Universiteit van Münster, ontdekte dat het geheugen verbetert, de insulinespiegel verlaagt en de levensverwachting van zoogdieren vermindert. ontsteking. Uit een onderzoek van de Universiteit van Washington is gebleken dat caloriebeperkte diëten kunnen helpen om het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Je kunt minstens een pond per week verliezen door water te drinken in plaats van frisdrank. Je kunt afvallen door de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen.

Als tussendoortje, fruit en groenten leveren vitale voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en complexe koolhydraten en vezels. Mindful eten is een belangrijke eerste stap om de vele voordelen van calorievermindering te benutten. Het maakt niet uit welk voedsel je eet, bij mindful eten gaat het erom dat je aandacht besteedt aan de textuur en smaak van je eten. Dit zal je helpen om niet te veel of te weinig te eten, en het zal je een voldaan gevoel geven.

Levensstijl

Deze levensstijl zal je helpen je gewicht onder controle te houden door je aandacht te richten op je relatie met eten. Het is heel effectief. Het kan je leven evenwichtiger en vreugdevoller maken. Het zal de redenen blootleggen waarom je slechte voedingskeuzes maakt zonder verwachtingen of regels aan jezelf op te leggen. Je kunt leren afvallen door mindful te eten en calorieën te beperken. Je zult in staat zijn om de controle over je leven te nemen en de immense voordelen van aandachtige focus en een gezonde relatie met jezelf ervaren. Wees aandachtig en het zal goed met je gaan.