Wat is Mindful eten?

Volgens schattingen is tot negentig procent een emotionele eter. Hier volgen enkele tips om je te helpen afvallen en emotioneel eten te overwinnen. Emotioneel eten kan een negatief copingmechanisme zijn om negatieve emoties zoals angst, schuldgevoel, woede en depressie, eenzaamheid, verveling, angst, frustraties, stress, interpersoonlijke problemen, een laag zelfbeeld, verveling, verdriet, verveling, zorgen, verveling, wanhoop, eenzaamheid, verveling en angst te onderdrukken of te kalmeren. Deze stressoren kunnen leiden tot impulsief eten en eetbuien.

Emotioneel eten

Je kunt zo gewend raken aan emotioneel eten dat je meer eet als je je boos of gestrest voelt. Vroeg in leven, we are taught that food can bring us comfort. Overeating can prevent us from learning coping skills that could help us deal with emotional distress. Our healthy hersenen vertelt ons niet te eten als we ons vol voelen. Emotioneel eten kan leiden tot schuld- of schaamtegevoelens waardoor je meer eet dan je zou moeten. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van emotioneel overeten, waarbij je je slechter voelt en het jezelf kwalijk neemt.

Researchers at the National Institutes of Health define mindfulness as a non-judgmental awareness of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and mind. Mindful eten kan je helpen om te stoppen met emotioneel eten en stressgerelateerd eetgedrag.

Mindful eten

Mindful eten kan je helpen om psychologische problemen zoals angst, depressie en stress te overwinnen. Het kan je ook helpen om fysieke bedreigingen zoals obesitas, hartaandoeningen en eetstoornissen te voorkomen. Volgens het Fred Hutchinson Cancer Research Center hebben mensen die mindful eten minder kans om zwaarlijvig te worden. Mindfulness verhoogt het bewustzijn van de wereld om je heen en helpt je te focussen op welke emoties je eetgewoonten veroorzaken. Als je je meer bewust wordt van waarom je eet en hoeveel je eet, kan deze oefening je eetgewoonten veranderen.

Concentreer je op de ingrediënten voordat je begint met eten. Wees dankbaar voor de voeding die het biedt en waardeer het voor wat het is. Mindful eten kan je helpen je geest te trainen om in harmonie met je lichaam te werken. Caloriebeperking is de enige manier om effectief af te vallen. Onderzoek van de Cornell University is al 70 jaar aan de gang sinds het onderzoek van Clive McCay uit 1935. Het heeft aangetoond dat een caloriebeperkt dieet je kan helpen gewicht te verliezen en je leven met wel 30% te verlengen.

Onderzoek

Onderzoekers van de Johns Hopkins University, het Massachusetts Institute of Technology en anderen hebben ontdekt dat calorierestrictie de levensverwachting van een grote verscheidenheid aan organismen kan verhogen. Het is het enige dieet waarvan bekend is dat het de levensduur van zoogdieren verlengt. Albert Schweitzer, een professor aan de Universiteit van Münster, ontdekte dat het het geheugen verbetert, het metabolisme verlaagt en de levensverwachting van zoogdieren verhoogt. insuline levels, and reduces inflammation. A Washington University study found that calorie-restricted diets may help reduce the risico of developing heart disease and diabetes. You can lose at least one pound per week by consuming water instead of soft drinks. You can lose weight by reducing the amount of food you eat.

Als tussendoortje leveren fruit en groenten vitale voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en complexe koolhydraten en vezels. Mindful eten is een belangrijke eerste stap om de vele voordelen van calorievermindering te benutten. Het maakt niet uit welk voedsel je eet, bij mindful eten gaat het erom dat je aandacht besteedt aan de textuur en smaak van je eten. Dit zal je helpen om niet te veel of te weinig te eten, en het zal je een voldaan gevoel geven.

Lifestyle

Deze levensstijl zal je helpen je gewicht onder controle te houden door je aandacht te richten op je relatie met eten. Het is heel effectief. Het kan je leven evenwichtiger en vreugdevoller maken. Het zal de redenen blootleggen waarom je slechte voedingskeuzes maakt zonder verwachtingen of regels aan jezelf op te leggen. Je kunt leren afvallen door mindful te eten en calorieën te beperken. Je zult in staat zijn om de controle over je leven te nemen en de immense voordelen van aandachtige focus en een gezonde relatie met jezelf ervaren. Wees aandachtig en het zal goed met je gaan.