Что такое осознанное питание?

По оценкам, до девяноста процентов людей являются эмоциональными едоками. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и преодолеть эмоциональное переедание. Эмоциональное питание может быть негативным механизмом преодоления, позволяющим подавить или успокоить отрицательные эмоции, такие как страх, чувство вины, гнев и депрессия, скука одиночества, тревога, разочарование, стресс, межличностные проблемы, низкая самооценка, скука, печаль, скука, беспокойство, скука, отчаяние, одиночество, скука и тревога. Эти стрессовые факторы могут привести к импульсивному перееданию и обжорству.

Эмоциональное питание

Вы можете настолько привыкнуть к эмоциональному питанию, что будете есть больше, когда чувствуете злость или стресс. В раннем возрасте нас учат, что еда может принести нам утешение. Переедание может помешать нам научиться навыкам преодоления трудностей, которые могут помочь нам справиться с эмоциональным расстройством. Наш здоровый мозг говорит нам не есть, когда мы чувствуем себя сытыми. Эмоциональное переедание может привести к чувству вины или стыда, что заставит вас съесть больше, чем следует. Это может привести к порочному кругу эмоционального переедания, когда вы чувствуете себя еще хуже и корите себя за это.

Исследователи из Национального института здоровья определяют осознанность как непредвзятое отношение к своим физическим и эмоциональным ощущениям. Вдумчивость позволяет осознавать все свои мысли и ощущения, а также чувства в теле и ум. Разумное питание can help you stop engaging in emotional eating and stress-related eating behaviors.

Разумное питание

Mindful eating can help you overcome psychological problems like anxiety, depression, and stress. It can also help you to avoid physical threats such obesity, сердце болезни и расстройства пищевого поведения. По данным Центра исследований рака имени Фреда Хатчинсона, люди, которые питаются с умом, реже страдают ожирением. Осознанность повышает осведомленность об окружающем мире и помогает сосредоточиться на том, какие эмоции вызывают ваши пищевые привычки. По мере того как вы будете лучше осознавать, почему вы едите и сколько вы едите, эта практика может изменить ваши пищевые привычки.

Прежде чем приступить к еде, сосредоточьтесь на ее ингредиентах. Будьте благодарны за то, что пища питательна, и цените ее такой, какая она есть. Разумное питание поможет вам приучить свой разум работать в гармонии с телом. Ограничение калорий - единственный способ эффективно сбросить вес. Исследования Корнельского университета продолжаются уже 70 лет, со времен исследования Клайва Маккея в 1935 году. Оно показало, что диета с ограничением калорийности может помочь вам сбросить вес и продлить жизнь на 30%.

Исследование

Исследователи из Университета Джонса Хопкинса, Массачусетского технологического института и других университетов обнаружили, что ограничение калорий может увеличить продолжительность жизни у самых разных организмов. Это единственная диета, способная продлить жизнь млекопитающих. Альберт Швейцер, профессор Мюнстерского университета, обнаружил, что она улучшает память, снижает уровень инсулина и уменьшает воспаление. Исследование Вашингтонского университета показало, что диета с ограничением калорий может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабет. You can lose at least one pound per week by consuming вода instead of soft drinks. You can lose weight by reducing the amount of food you eat.

В качестве закуски, фрукты и овощи provide vital nutrients, vitamins, minerals, and complex carbohydrates and fiber. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying attention to the texture and taste of your food. This will help you not eat too much or too few, and it will leave you feeling satisfied.

Образ жизни

Эта практика образа жизни поможет вам контролировать свой вес, сосредоточив внимание на отношениях с едой. Она очень эффективна. Она может сделать вашу жизнь более сбалансированной и радостной. Она раскроет причины, по которым вы делаете неправильный выбор в пользу еды, не навязывая себе никаких ожиданий или правил. Вы узнаете, как похудеть с помощью осознанного питания и ограничения калорий. Вы сможете взять свою жизнь под контроль и ощутить огромные преимущества вдумчивого сосредоточения, а также здоровых отношений с самим собой. Будьте внимательны, и вы будете здоровы.