Какво е съзнателно хранене?

Според оценките до 90 % от тях са емоционално хранещи се. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да преодолеете емоционално хранене. Emotional eating can be a negative coping mechanism to suppress or soothe negative emotions like fear, guilt, anger and depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, sadness, boredom, worry, boredom, despair, loneliness, boredom and anxiety. These stressors can lead to impulsive eating and binging.

Емотично хранене

Може така да свикнете с емоционалното хранене, че да ядете повече, когато се чувствате ядосани или стресирани. В началото на живота си сме научени, че храната може да ни носи утеха. Преяждане може да ни попречи да усвоим умения за справяне, които биха ни помогнали да се справим с емоционалния стрес. Нашите здрави мозък ни казва да не ядем, когато се чувстваме сити. Емоционалното хранене може да доведе до чувство на вина или срам, което може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва. Това може да доведе до порочен кръг на емоционално преяждане, в който се чувствате по-зле и се самобичувате за това.

Изследователи от Националния институт по здравеопазване определят осъзнатостта като неосъждащо осъзнаване на физическите и емоционалните ви усещания. Осъзнатостта ви позволява да осъзнавате всички свои мисли и усещания, както и чувствата в тялото и ума си. Осъзнатото хранене може да ви помогне да спрете да се занимавате с емоционално хранене и свързани със стреса хранителни навици.

Разумно хранене

Осъзнатото хранене може да ви помогне да преодолеете психологически проблеми като тревожност, депресия и стрес. То може също така да ви помогне да избегнете физически заплахи като затлъстяване, сърдечни заболявания и хранителни разстройства. Според Центъра за изследване на рака "Фред Хътчинсън" вероятността хората, които се хранят съзнателно, да затлъстеят е по-малка. Осъзнатостта повишава осъзнатостта за света около вас и ви помага да се съсредоточите върху това какви емоции предизвикват хранителните ви навици. Тъй като осъзнавате по-добре защо ядете и колко ядете, тази практика може да промени хранителните ви навици.

Преди да започнете да консумирате дадена храна, обърнете внимание на съставките. Бъдете благодарни за храната, която тя предлага, и я оценете такава, каквато е. Осъзнатото хранене може да ви помогне да обучите ума си да работи в хармония с тялото ви. Ограничаването на калориите е единственият начин за ефективно отслабване. Изследванията на Университета Корнел продължават вече 70 години след проучването на Клайв Маккей от 1935 г. То е показало, че диетата с ограничаване на калориите може да ви помогне да отслабнете и да удължите живота си с до 30%.

Изследвания

Изследователи от университета "Джон Хопкинс", Масачузетския технологичен институт и други са установили, че ограничаването на калориите може да увеличи продължителността на живота при най-различни организми. Това е единствената диета, за която е известно, че удължава продължителността на живота на бозайниците. Алберт Швайцер, професор от Университета в Мюнстер, е установил, че тя подобрява паметта, понижава нивата на инсулина и намалява възпаленията. Проучване на Вашингтонския университет установява, че диетата с ограничени калории може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Можете да свалите поне един килограм на седмица, като консумирате вода вместо безалкохолни напитки. Можете да отслабнете, като намалите количеството на храната, която консумирате.

Като закуска плодовете и зеленчуците осигуряват жизненоважни хранителни вещества, витамини, минерали и сложни въглехидрати и фибри. Разумното хранене е важна първа стъпка, за да се възползвате от многобройните ползи от намаляването на калориите. Няма значение каква храна консумирате, съзнателното хранене се състои в това да обръщате внимание на текстурата и вкуса на храната. Това ще ви помогне да не ядете прекалено много или прекалено малко и ще ви накара да се чувствате удовлетворени.

Начин на живот

Този начин на живот ще ви помогне да контролирате теглото си, като съсредоточите вниманието си върху връзката с храната. Тя е много ефективна. Тя може да направи живота ви по-балансиран и радостен. Тя ще разкрие причините, поради които правите лош избор на храна, без да си налагате каквито и да било очаквания или правила. Можете да научите как да отслабнете чрез съзнателно хранене и ограничаване на калориите. Ще можете да поемете контрола над живота си и да изпитате огромните ползи от мисленото съсредоточаване, както и от здравословните отношения със себе си. Бъдете внимателни и ще бъдете добре.