Was ist achtsames Essen?

Schätzungen zufolge sind bis zu neunzig Prozent der Menschen emotionale Esser. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das emotionale Essen zu überwinden. Emotionales Essen kann ein negativer Bewältigungsmechanismus sein, um negative Emotionen zu unterdrücken oder zu besänftigen wie Angst, guilt, anger and Depression, loneliness boredom, anxiety, frustrations, stress, interpersonal problems, low self-esteem, boredom, TraurigkeitLangeweile, Sorgen, Langeweile, Verzweiflung, Einsamkeit, Langeweile und Ängste. Diese Stressoren können zu impulsivem Essen und Fressanfällen führen.

Emotinales Essen

Man kann sich so sehr an das emotionale Essen gewöhnen, dass man mehr isst, wenn man sich wütend oder gestresst fühlt. Schon früh im Leben wird uns beigebracht, dass Essen uns Trost spenden kann. Übermäßiges Essen kann uns daran hindern, Bewältigungsstrategien zu erlernen, die uns helfen könnten, mit emotionalen Problemen umzugehen. Unser gesundes Gehirn sagt uns, dass wir nicht essen sollen, wenn wir uns satt fühlen. Emotionales Essen kann zu Schuld- oder Schamgefühlen führen, die uns veranlassen, mehr zu essen, als wir sollten. Dies kann zu einem Teufelskreis des emotionalen Überessens führen, in dem man sich noch schlechter fühlt und sich deswegen selbst fertig macht.

Researchers at the National Institutes of Health define mindfulness as a non-judgmental awareness of your physical and emotional sensations. Mindfulness allows you to be aware of all your thoughts and sensations and the feelings in your body and mind. Mindful eating can help you stop engaging in emotional eating and stress-related Essverhalten.

Achtsames Essen

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, psychische Probleme wie Angst, Depression und Stress zu überwinden. Sie kann Ihnen auch helfen, körperliche Bedrohungen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Essstörungen zu vermeiden. Nach Angaben des Fred Hutchinson Cancer Research Center ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die achtsam essen, fettleibig werden, geringer. Achtsamkeit erhöht das Bewusstsein für die Welt um Sie herum und hilft Ihnen, sich auf die Emotionen zu konzentrieren, die Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie sich bewusster werden, warum Sie essen und wie viel Sie essen, kann diese Praxis Ihre Essgewohnheiten verändern.

Bevor Sie ein Lebensmittel essen, konzentrieren Sie sich auf die Inhaltsstoffe. Seien Sie dankbar für die Nahrung, die sie bietet, und schätzen Sie sie für das, was sie ist. Achtsames Essen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu schulen, damit er im Einklang mit Ihrem Körper arbeitet. Kalorienreduktion ist der einzige Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren. Seit der Studie von Clive McCay aus dem Jahr 1935 wird an der Cornell University seit 70 Jahren geforscht. Sie hat gezeigt, dass eine kalorienreduzierte Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Leben um bis zu 30% zu verlängern.

Forschung

Forscher der Johns Hopkins University, des Massachusetts Institute of Technology und andere haben herausgefunden, dass eine Kalorienrestriktion die Lebenserwartung bei einer Vielzahl von Organismen erhöhen kann. Es ist die einzige Diät, von der bekannt ist, dass sie die Lebenserwartung von Säugetieren verlängert. Albert Schweitzer, Professor an der Universität Münster, fand heraus, dass sie das Gedächtnis verbessert, den Insulinspiegel senkt und Entzündungen verringert. Eine Studie der Universität Washington ergab, dass eine kalorienreduzierte Ernährung das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann. Diabetes. Sie können mindestens ein Pfund pro Woche abnehmen, indem Sie Wasser anstelle von Softdrinks trinken. Sie können abnehmen, indem Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, reduzieren.

Als Zwischenmahlzeit liefern Obst und Gemüse lebenswichtige Nährstoffe, Vitamine, Mineralien sowie komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Achtsames Essen ist ein wichtiger erster Schritt, um die vielen Vorteile der Kalorienreduzierung zu nutzen. Es spielt keine Rolle, welche Lebensmittel Sie essen, beim achtsamen Essen geht es darum, auf die Beschaffenheit und den Geschmack Ihrer Nahrung zu achten. Das hilft Ihnen, nicht zu viel oder zu wenig zu essen, und hinterlässt ein Gefühl der Sättigung.

Lebensstil

Diese Lebensstilpraxis hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beziehung zum Essen richten. Sie ist sehr wirkungsvoll. Sie kann Ihr Leben ausgeglichener und freudiger machen. Sie deckt die Gründe auf, warum Sie schlechte Essensentscheidungen treffen, ohne dass Sie sich selbst Erwartungen oder Regeln auferlegen. Sie können lernen, wie Sie durch achtsames Essen und Kalorienbeschränkung abnehmen können. Sie werden in der Lage sein, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und die immensen Vorteile einer achtsamen Konzentration sowie einer gesunden Beziehung zu sich selbst zu erfahren. Seien Sie achtsam und es wird Ihnen gut gehen.