Co je to vědomé stravování?

Podle odhadů je až devadesát procent z nich emocionálních jedlíků. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout a překonat emoční přejídání. Emocionální stravování může být negativním mechanismem zvládání, který má potlačit nebo zmírnit negativní emoce, jako je strach, vina, hněv a deprese, osamělost nuda, úzkost, frustrace, stres, mezilidské problémy, nízké sebevědomí, nuda, smutek, nuda, obavy, nuda, zoufalství, osamělost, nuda a úzkost. Tyto stresory mohou vést k impulzivnímu jídlu a přejídání.

Emotinální stravování

Na emoční stravování si můžete zvyknout natolik, že budete jíst více, když se budete cítit naštvaní nebo ve stresu. V raném věku se učíme, že jídlo nám může přinést útěchu. Přejídání nám může zabránit v osvojení si dovedností, které by nám pomohly zvládat emocionální potíže. Náš zdravý mozek nám říká, abychom nejedli, když se cítíme plní. Emocionální přejídání může vést k pocitům viny nebo studu, které mohou způsobit, že budete jíst více, než byste měli. To může vést k začarovanému kruhu emočního přejídání, kdy se cítíte ještě hůře a tlučete se za to.

Vědci z Národního institutu zdraví definují všímavost jako nesoudné vnímání fyzických a emocionálních pocitů. Všímavost vám umožňuje uvědomovat si všechny své myšlenky a pocity a pocity ve vašem těle a mysli. Všímavé stravování vám může pomoci přestat s emočním přejídáním a s jídlem souvisejícím se stresem.

Rozumné stravování

Rozumné stravování vám může pomoci překonat psychické problémy, jako je úzkost, deprese a stres. Může vám také pomoci vyhnout se fyzickým hrozbám, jako je obezita, srdeční choroby a poruchy příjmu potravy. Podle Fred Hutchinson Cancer Research Center je u lidí, kteří jedí uvědoměle, menší pravděpodobnost, že budou obézní. Mindfulness zvyšuje uvědomění si světa kolem vás a pomáhá vám zaměřit se na to, jaké emoce způsobují vaše stravovací návyky. Když si lépe uvědomíte, proč jíte a kolik toho sníte, může toto cvičení změnit vaše stravovací návyky.

Ještě než začnete jídlo jíst, zaměřte se na složení. Buďte vděční za výživu, kterou nabízí, a oceňte ji takovou, jaká je. Všímavé stravování vám pomůže naučit mysl pracovat v souladu s vaším tělem. Omezení kalorií je jediným způsobem, jak účinně zhubnout. Výzkum Cornellovy univerzity probíhá již 70 let od studie Cliva McCaye z roku 1935. Prokázal, že dieta s omezeným přísunem kalorií vám pomůže zhubnout a prodloužit život až o 30%.

Výzkum

Výzkumníci z Univerzity Johnse Hopkinse, Massachusettského technologického institutu a dalších institucí zjistili, že omezení příjmu kalorií může prodloužit délku života u celé řady organismů. Jedná se o jedinou známou dietu, která prodlužuje délku života savců. Albert Schweitzer, profesor z Mnichovské univerzity, zjistil, že zlepšuje paměť, snižuje hladinu inzulínu a omezuje záněty. Studie Washingtonské univerzity zjistila, že dieta s omezeným přísunem kalorií může pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a diabetes. You can lose at least one pound per week by consuming voda místo nealkoholických nápojů. Zhubnout můžete snížením množství jídla, které sníte.

Ovoce a zelenina jako svačina poskytují důležité živiny, vitamíny, minerály, and complex carbohydrates and vlákno. Mindful eating is an important first step to reap the many benefits of calorie reduction. It doesn’t matter what food you eat, mindful eating is about paying attention to the texture and taste of your food. This will help you not eat too much or too few, and it will leave you pocit spokojeni.

Životní styl

Tento životní styl vám pomůže kontrolovat vaši váhu tím, že zaměří vaši pozornost na váš vztah k jídlu. Je velmi účinný. Díky ní může být váš život vyrovnanější a radostnější. Odhalí důvody, proč se špatně rozhodujete v jídle, aniž byste na sebe kladli jakákoli očekávání nebo pravidla. Můžete se naučit, jak zhubnout pomocí vědomého stravování a omezování kalorií. Budete moci převzít kontrolu nad svým životem a zažít nesmírné výhody promyšleného soustředění i zdravého vztahu k sobě samým. Buďte pozorní a bude vám dobře.