Cum să prețuiești clipa?

Pe măsură ce vă apropiați de sărbători, reușiți să vă opriți frecvent și să mulțumiți pentru micile miracole din jurul vostru? Sau, sunteți obsedați de presiunea și stres de sărbători pe care vă simțiți mai mult ca o persoană care le face decât ca o ființă umană? Vă este teamă să fiți cu anumite rude disfuncționale în perioada sărbătorilor și permiteți ca aceste sentimente să vă umbrească planurile de petrecere?

Factorul de stres

Dacă stresul, anxietatea și stresul interferează cu sentimentele tale de recunoștință, sărbătorile oferă multe șanse de a practica recunoștința pentru darurile momentului actual. Practica mindfulness ne poate ajuta să ne cunoaștem "comorile" și să ne pregătim pentru sărbători, menținând în același timp o conștiință intenție pentru a practica dăruirea și recunoștința. În loc să cădeți în rutina de a vizita sărbătorile ca pe o perioadă de anxietate, profitați de această perioadă a anului pentru a crea schimbări pozitive în viața dvs. care vă va aduce doar mai multă plăcere pe parcursul sezonului și în noul an.

Alege în mod conștient să îți rescrii ideile și antrenează-ți mintea astfel încât să poți aprecia și sărbători cu recunoștință, zilnic. Robert Emmons este un om de știință expert care studiază recunoștința. Studiul său este un exemplu dintr-o multitudine de dovezi care demonstrează beneficiile de a fi pe deplin conștienți de comorile noastre prin practicarea recunoștinței.

Recunoștință

Este minunat și pentru întreaga familie. Studiile au arătat că atunci când copiii, preadolescenții și adolescenții practică recunoștința, aceștia au mai multe emoții pozitive și se simt mai conectați cu ceilalți oameni. În timpul sărbătorilor, o mulțime de oameni din practica mea personală experimentează un sentiment de teamă cu privire la reuniunile de familie. O tânără soție pe nume Hillary a precizat cum certurile constante ale socrilor ei au umbrit recunoștința și sărbătoarea ei de-a lungul reuniunilor de familie anterioare.

Am făcut un plan pentru modul în care ar putea folosi mindfulness pentru a se concentra asupra recunoștinței pentru binecuvântările din jurul sezonului ei. Și-a făcut un obicei din a scrie cuvântul "ACUM" ca un memento pentru a-și schimba atenția de la certuri și a se întoarce la comorile momentului actual. Hillary și-a pus intenția de a detecta în jurul ei priveliști, mirosuri și texturi pentru care a fost recunoscătoare. Ea a observat priveliștea florilor de toamnă, mirosul de scorțișoară, senzația mâinii copilului ei în mâna ei. Hillary și-a stabilit obiectivul de a căuta oportunități de recunoștință.

Intenționa intenționat să își repete frecvent: "Îi mulțumesc lui Dumnezeu pentru plăcere, pentru iubire și pentru minuni". Hillary și-a dat seama că permitea comportamentului socrilor ei să o anuleze pace interioarăașa că am hotărât să se plimbe puțin, să se concentreze pe ea respirație, și să se ocupe de partea ei internă bunăstare. A exersat să se concentreze asupra respirației și să creadă cuvântul "fi" la inspirație și "calm" la expirație pentru a o ajuta să rămână centrată.

Ce trebuie făcut?

Deci, cum poți să te concentrezi mai mult pe recunoștință în acest sezon de sărbători? Evitați să judecați pe alții și pe voi înșivă. Cei mai mulți dintre noi avem luptele noastre, dar începeți să vă antrenați mintea să observe luptele și să procedați înapoi spre recunoștință. Cereți-le copiilor dvs. să vă spună trei lucruri bune care s-au întâmplat pe parcursul zilei sau începeți un ritual cu partenerul dvs. înainte de a merge la culcare, de a vă spune unul altuia cel puțin un lucru pe care l-ați apreciat la el pe parcursul zilei.

Imaginează-ți viața fără partenerul tău ca mijloc de a te concentra asupra binecuvântărilor existenței. Țineți un jurnal de recunoștință. Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a începe un jurnal. Atenția și recunoștința sunt o clinică și necesită ceva muncă, așa că așteptați-vă la eșecuri. Atunci când sunteți prinși în stresul și cerințele sărbătorilor, veți ajunge să aveți nevoie să vă readuceți în mod conștient gândurile la recunoștință. Folosiți eșecurile ca pe niște oportunități de a vedea modurile în care vă epuizați cu negativitate și amintiți-vă de aspectele pozitive.