Jak cenić chwilę?

Czy zbliżając się do świąt, jesteś w stanie często zatrzymywać się i dziękować za małe cuda wokół ciebie? A może masz obsesję na punkcie ciśnienie oraz stres świąt, podczas których czujesz się bardziej jak osoba niż istota ludzka? Czy obawiasz się przebywania z dysfunkcyjnymi krewnymi w czasie świąt i pozwalasz, by te uczucia przyćmiły twoje plany na imprezę?

Czynnik stresu

Jeśli stres, lęki stres przeszkadzają w odczuwaniu wdzięczności, święta dają wiele okazji do praktykowania wdzięczności za dary obecnej chwili. Mindfulness Praktyka może pomóc nam poznać nasze "skarby" i przygotować się do świąt, zachowując świadomą intencję praktykowania dawania i wdzięczności. Zamiast popadać w rutynę odwiedzania świąt jako czasu niepokoju, wykorzystaj ten czas w roku, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. życie To tylko przyniesie ci więcej przyjemności przez cały sezon i w nowym roku.

Świadomie zdecyduj się przeformułować swoje pomysły i trenuj swoje umysł abyś mógł codziennie doceniać i świętować z wdzięcznością. Robert Emmons jest ekspertem naukowym, który bada wdzięczność. Jego badanie jest jednym z przykładów wielu dowodów wskazujących na korzyści płynące z bycia w pełni świadomym naszych skarbów poprzez praktykowanie wdzięczności.

Wdzięczność

Jest to również świetne rozwiązanie dla całej rodziny. Badania wykazały, że kiedy dzieci, nastolatki i nastolatki praktykują wdzięczność, mają więcej pozytywnych emocji i czują się bardziej związani z innymi ludźmi. Podczas świąt wiele osób w mojej osobistej praktyce doświadcza uczucia strachu przed spotkaniami rodzinnymi. Pewna młoda żona o imieniu Hillary wyjaśniła, jak ciągłe kłótnie jej teściów przyćmiły jej wdzięczność i świętowanie podczas poprzednich spotkań rodzinnych.

Stworzyliśmy plan, w jaki sposób może wykorzystać uważność, aby skupić się na wdzięczności za błogosławieństwa otaczające ją w tym sezonie. Wyrobiła w sobie nawyk pisania słowa "TERAZ" jako przypomnienia, by zmienić swoje życie. uwaga z dala od kłótni i z powrotem w kierunku skarbów obecnej chwili. Hillary postanowiła wykryć wokół siebie widoki, zapachy i tekstury, za które była wdzięczna. Zauważyła widok jesiennych kwiatów, zapach cynamon, uczucie dłoni dziecka w swojej. Hillary postawiła sobie za cel poszukiwanie okazji do wdzięczności.

Celowo zamierzała często powtarzać sobie: Dziękuję Bogu za przyjemność i za to, że miłość i cuda. Hillary zdała sobie sprawę, że pozwala, by zachowanie jej teściów wzięło górę nad jej wewnętrznym spokojem, więc zdecydowałyśmy, że poświęci trochę czasu na spacery, skupi się na oddychaniu i zajmie się swoim wewnętrznym samopoczuciem. Ćwiczyła zapadanie się w sobie, aby skoncentrować się na oddychaniu i wierzyć w słowo "bądź" na wdechu i "uspokój się" na wydechu, aby pomóc jej pozostać w centrum.

Co robić?

Jak więc zwiększyć koncentrację na wdzięczności w tym okresie świątecznym? Unikaj osądzania innych i siebie. Większość z nas ma swoje zmagania, ale zacznij trenować swój umysł, aby obserwować zmagania i wracać do wdzięczności. Poproś swoje dzieci, aby powiedziały ci trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia lub rozpocznij rytuał ze swoim partnerem przed pójściem spać, aby powiedzieć sobie nawzajem co najmniej jedną rzecz, którą doceniasz w ciągu dnia.

Wyobraź sobie swoje życie bez partnera jako sposób na skoncentrowanie się na błogosławieństwach istnienia. Prowadź dziennik wdzięczności. Święta to wspaniały czas na założenie dziennika. Uważność i wdzięczność są kliniką i wymagają trochę pracy, więc spodziewaj się niepowodzeń. Kiedy dopadnie cię stres i wymagania świąt, będziesz musiał świadomie przywrócić swoje myśli do wdzięczności. Wykorzystaj niepowodzenia jako okazję do dostrzeżenia sposobów, w jakie się negatywnie nastawiasz i przypomnij sobie o pozytywach.