Πώς να διαφυλάξετε τη στιγμή;

Καθώς πλησιάζουν οι γιορτές, μπορείτε να κάνετε συχνά μια παύση και να ευχαριστείτε για τα μικρά θαύματα γύρω σας; Ή μήπως έχετε εμμονή με την πίεση και το άγχος των γιορτών που σας κάνει να νιώθετε περισσότερο σαν άνθρωπος που κάνει παρά σαν άνθρωπος; Φοβάστε να βρεθείτε με συγκεκριμένους δυσλειτουργικούς συγγενείς κατά τη διάρκεια των διακοπών και επιτρέπετε σε αυτά τα συναισθήματα να επισκιάζουν τα σχέδιά σας για πάρτι;

Παράγοντας στρες

Αν το άγχος, το στρες και το στρες παρεμβαίνουν στα αισθήματα ευγνωμοσύνης σας, οι γιορτές παρέχουν πολλές ευκαιρίες για να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για τα δώρα της τρέχουσας στιγμής. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει να γνωρίσουμε τους "θησαυρούς" μας και να ετοιμαστούμε για τις γιορτές διατηρώντας μια συνειδητή πρόθεση να εξασκηθείτε στην προσφορά και την ευγνωμοσύνη. Αντί να μπείτε στη ρουτίνα του να επισκέπτεστε τις γιορτές ως περίοδο άγχους, εκμεταλλευτείτε αυτή την εποχή του χρόνου για να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές στο ζωή που θα σας προσφέρει μεγαλύτερη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της σεζόν και το νέο έτος.

Επιλέξτε συνειδητά να ξαναγράψετε τις ιδέες σας και να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας ώστε να μπορείτε να εκτιμάτε και να γιορτάζετε με ευγνωμοσύνη, καθημερινά. Ο Robert Emmons είναι ένας ειδικός επιστήμονας που μελετά την ευγνωμοσύνη. Η μελέτη του είναι ένα παράδειγμα από μια πληθώρα στοιχείων που αποδεικνύουν τα οφέλη του να έχουμε πλήρη επίγνωση των θησαυρών μας ασκώντας την ευγνωμοσύνη.

Ευγνωμοσύνη

Είναι ιδανικό για όλη την οικογένεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα παιδιά, οι έφηβοι και οι έφηβοι εξασκούνται στην ευγνωμοσύνη έχουν πιο θετικά συναισθήματα και αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι στην προσωπική μου πρακτική βιώνουν ένα αίσθημα φόβος για τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Μια νεαρή σύζυγος ονόματι Χίλαρι διευκρίνισε πώς οι συνεχείς καυγάδες των πεθερικών της επισκίασαν την ευγνωμοσύνη και τη γιορτή της σε όλες τις προηγούμενες οικογενειακές συγκεντρώσεις.

Φτιάξαμε ένα σχέδιο για το πώς θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την ενσυνειδητότητα για να επικεντρωθεί στην ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες γύρω από την εποχή της. Έκανε συνήθεια να γράφει τη λέξη "ΤΩΡΑ" ως υπενθύμιση για να αλλάζει την προσοχή της μακριά από τους καυγάδες και πίσω στους θησαυρούς της τρέχουσας στιγμής. Η Χίλαρι έθεσε την πρόθεση να ανιχνεύσει γύρω της εικόνες, μυρωδιές και υφές για τις οποίες ήταν ευγνώμων. Παρατήρησε τη θέα των φθινοπωρινών λουλουδιών, τη μυρωδιά των κανέλα, η αίσθηση της παιδίτο χέρι της στο δικό της. Η Χίλαρι έθεσε ως στόχο να αναζητήσει ευκαιρίες για ευγνωμοσύνη.

Σκόπευε επίτηδες να επαναλαμβάνει συχνά στον εαυτό της: "Ευχαριστώ τον Θεό για την ευχαρίστηση και την αγάπη και θαύματα. Η Χίλαρι συνειδητοποίησε ότι επέτρεπε στη συμπεριφορά των πεθερικών της να υπερισχύει της εσωτερική γαλήνη, οπότε αποφασίσαμε να πάρει λίγο χρόνο για βόλτες, να επικεντρωθεί στην αναπνοή, και να φροντίζει για την εσωτερική της ευημερία. Εξασκήθηκε στο να πέφτει στον εαυτό της για να συγκεντρωθεί στην αναπνοή και να πιστεύει τη λέξη "be" κατά την εισπνοή και "calm" κατά την εκπνοή για να τη βοηθήσει να παραμείνει συγκεντρωμένη.

Τι να κάνω;

Πώς μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε την εστίασή σας στην ευγνωμοσύνη αυτή την περίοδο των γιορτών; Αποφύγετε να είστε επικριτικοί απέναντι στους άλλους και στον εαυτό σας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τις δυσκολίες μας, αλλά αρχίστε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας να παρατηρεί τις δυσκολίες και να προχωρά πίσω προς την ευγνωμοσύνη. Ζητήστε από τα παιδιά σας να σας πουν τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή ξεκινήστε μια ιεροτελεστία με τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο, να λέτε ο ένας στον άλλον τουλάχιστον ένα πράγμα που εκτιμήσατε γι' αυτόν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς τον σύντροφό σας ως μέσο για να επικεντρωθείτε στις ευλογίες της ύπαρξης. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Οι διακοπές είναι μια θαυμάσια στιγμή για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Η ενσυνειδητότητα και η ευγνωμοσύνη είναι μια κλινική και απαιτούν κάποια δουλειά, οπότε περιμένετε αναποδιές. Όταν πιαστείτε από το άγχος και τις απαιτήσεις των διακοπών, θα καταλήξετε να χρειάζεται να επαναφέρετε συνειδητά τις σκέψεις σας στην ευγνωμοσύνη. Χρησιμοποιήστε τα πισωγυρίσματα ως ευκαιρίες για να δείτε τους τρόπους με τους οποίους φθείρεστε από τον αρνητισμό και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα θετικά.