Come fare tesoro del momento?

Mentre vi avvicinate alle feste, riuscite a fermarvi spesso e a ringraziare per i piccoli miracoli che vi circondano? Oppure siete ossessionati dai pressione e lo stress delle feste che vi fanno sentire più una persona che fa che un essere umano? Avete paura di stare con particolari parenti disfunzionali durante le vacanze e permettete a questi sentimenti di oscurare i vostri piani per la festa?

Fattore di stress

If stress, anxiety, and stress interfere with your feelings of gratitude, the holidays provide many chances to practice gratitude for the gifts of the current moment. Mindfulness practice can help us to know about our “treasures,” and get ready for the holidays while maintaining a conscious intention to practice giving and gratitude. Rather than falling into the routine of visiting the holidays as a time of anxiety, grab this time of year to create positive changes in your life that is only going to bring you more pleasure throughout the season and in the new year.

Scegliete consapevolmente di riscrivere le vostre idee e di allenare il vostro mente in modo da poter apprezzare e festeggiare con gratitudine, ogni giorno. Robert Emmons è uno scienziato esperto che studia la gratitudine. Il suo studio è un esempio di una moltitudine di prove che dimostrano i benefici dell'essere pienamente consapevoli dei nostri tesori praticando la gratitudine.

Gratitudine

È ottimo anche per tutta la famiglia. Alcuni studi hanno dimostrato che quando i bambini, i ragazzi e gli adolescenti praticano la gratitudine, provano emozioni più positive e si sentono più legati alle altre persone. Durante le festività, molte persone nella mia pratica personale sperimentano una sensazione di paura nei confronti delle riunioni di famiglia. Una giovane moglie di nome Hillary ha spiegato come i continui battibecchi dei suoceri abbiano oscurato la sua gratitudine e i suoi festeggiamenti durante le precedenti riunioni di famiglia.

Abbiamo elaborato un piano su come usare la mindfulness per concentrarsi sulla gratitudine per le benedizioni della sua stagione. Ha preso l'abitudine di scrivere la parola "ORA" come promemoria per distogliere l'attenzione dai battibecchi e tornare ai tesori del momento attuale. Hillary si è posta l'obiettivo di individuare intorno a sé i panorami, i profumi e le consistenze per cui era stata grata. Ha notato la vista dei fiori autunnali, l'odore di cannella, la sensazione di lei bambinomano nella sua. Hillary si è prefissata l'obiettivo di cercare opportunità di gratitudine.

Intendeva intenzionalmente ripetere spesso a se stessa: "Ringrazio Dio per il piacere, l'amore e i miracoli". Hillary si rese conto che stava permettendo al comportamento dei suoceri di prevalere su quello di lei. pace interioreCosì abbiamo deciso che si sarebbe presa un po' di tempo per fare delle passeggiate, concentrandosi sul suo respirazionee di occuparsi del suo interno benessere. Si è esercitata a concentrarsi sulla respirazione e a credere alla parola "essere" durante il respiro e "calma" durante l'espirazione, per aiutarla a rimanere centrata.

Cosa fare?

Come si può quindi aumentare l'attenzione alla gratitudine in questo periodo festivo? Evitate di giudicare gli altri e voi stessi. La maggior parte di noi ha delle difficoltà, ma iniziate ad allenare la vostra mente a osservare le difficoltà e a procedere verso la gratitudine. Chiedete ai vostri figli di raccontarvi tre cose belle accadute durante la giornata, oppure iniziate un rituale con il vostro partner prima di andare a letto, dicendogli almeno una cosa che avete apprezzato di lui durante la giornata.

Immaginate la vostra vita senza il vostro partner per concentrarvi sulle benedizioni dell'esistenza. Tenete un diario della gratitudine. Le vacanze sono un ottimo momento per iniziare un diario. La mindfulness e la gratitudine sono una clinica e richiedono un certo lavoro, quindi aspettatevi delle battute d'arresto. Quando sarete presi dallo stress e dalle esigenze delle vacanze, dovrete riportare consapevolmente i vostri pensieri alla gratitudine. Sfruttate le battute d'arresto come opportunità per vedere i modi in cui vi logorate con la negatività e ricordare a voi stessi gli aspetti positivi.